5.4. 2018 рік Ви також вважаєте, що до їжі слід підходити з розумом, але і з радістю? Тож ця дієта вам сподобається. Це дуже просто і підходить кожному.

допомогою

iStockphoto

Популярний з Інтернету

Китайський гороскоп - один з найточніших: Чи знайдете ви в році БИВОЛІ доленосну любов? ЦЕ чекає на вас

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Пов’язані статті

Ви на дієті назавжди, а результату немає? Ключ до ТОП-цифри - це 1 трюк, що їсть жир, це працює!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Алергія

Про що це?

Ми визнаємо, що стосується їжі, ми маємо задоволення. Однак правда полягає в тому, що наявність кілограма на п’ять менше нас точно порадує. Ви опинились у цьому описі? Отже, ви потрапили в потрібне місце. Скандинавські вчені шукали дієту, яку було б легко застосувати і спиратися на здоровий глузд. І їм це вдалося. На цій дієті ви можете їсти все, що завгодно, звичайно, лише якщо ви робите це розумно. Для правильної оцінки вам навіть не потрібні шкали. Ваших рук досить. Ми покажемо вам, скільки і що ви зможете завантажити на тарілку на чіткому графіку поруч з нею.

Як це зробити?

Ви можете пригощати себе триразовим прийомом їжі, два з яких, якщо це можливо, повинні відповідати принципу "для жменьки". Ви можете адаптувати третій прийом їжі до поточної ситуації або смаку. Це означає, що ви можете збалансувати склянку вина або шматок пирога між прийомами їжі під час наступного прийому їжі, просто опустивши жменю крохмальних гарнірів.

Фаршировані курячі грудки

2 порції

Подрібніть 2 зелені цибулі та 1/3 червоного перцю чилі. Дрібно подрібніть 2 скибочки кнекеброту. Змішайте все з 1 ч. Ложкою розмарину, зі 100 г свіжого сиру, сіллю і чорним меленим перцем. Збоку вирізаємо 2 курячі грудки, щоб створити кишеню, яку наповнюємо сирною сумішшю. З’єднуємо і загортаємо кожну частину в 2 скибочки пармської шинки. Обсмажте на 2 чайних ложках олії з усіх боків і поставте в духовку, де ми випікаємо при 180 ° С приблизно 25 хвилин. Нарізати скибочками і подати до столу з 150 г салату, з 20 г помідорів чері та 2 PL нежирних вершків.

1 порція: 570 ккал, B: 52 г, T: 29 г, S: 22 г.

Котлети з яловичого фаршу з брокколі

2 порції

Зріжте 2 картоплини середнього розміру зверху кількома глибшими вирізами. Збризніть 1 чайну ложку вершкового масла і посипте меленим перцем, сіллю і чорним меленим перцем. Випікайте при 200 ° C приблизно 30-40 хвилин.

Посоліть 350 г яловичого фаршу, приправте і сформуйте 2 карбонати. Смажте на 1 PL вершкового масла. Наріжте 2 цибулини колесами, додайте до карбонатів і обсмажте разом. Влийте 100 мл

яловичого бульйону і дати закипіти. Розірвіть 250 г брокколі на троянди і обсмажте на 1 частині олії. Додайте 4 PL вершків для збивання і варіть на повільному вогні. Приправте сіллю, чорним меленим перцем і 1-2 чайною ложкою лимонного соку.

1 порція: 570 ккал, B: 49 г, T: 30 г, S: 23 г.

Розташуйте збалансовану порцію на ваш смак

Акуратно зігніть руку, щоб зробити з долоні маленьку миску. Сума, яка поміщається, становить рівно 1 жменю. Разом їжа на тарілці складається з 4 жмень різного гарніру та від 1 до 3 PL жиру. Модель показує, скільки можна завантажити на тарілку: 2 жмені овочів, 1 жменька білка, 1 жменька крохмального гарніру або фруктів і 1-3 PL жиру.

Овочі: 2 жмені

листові овочі, коренеплоди, капуста, помідори, перець, салат, горох тощо

Білок: 1 жменя

м'ясо, птиця, риба, яйця, нежирний сир, бобові тощо

Крохмаль/фрукти: 1 жменя

хліб, пластівці для сніданку, макарони, рис, картопля та/або фрукти

Жири: 1 до 3 PL

вершкове масло, олія, горіхи, авокадо, майонез, мазь, сир, соуси, гарячий шоколад тощо