інфрачервоній сауні

Сауна та перебування в оздоровчому центрі - це заняття, яке ми обираємо, якщо прагнемо приємного відпочинку чи розслаблення, або, можливо, ми просто хочемо провести приємний час відпочинку з кимось із близьких. Окрім спортивних занять, сауна також приносить фізичне та психічне полегшення, спалює калорії, а ендорфіни, гормони щастя, потрапляють у наш кров. І як спорт, сауна має свої правила.

Які правила сауни і що передбачає сауна? Це залежить від типу сауни, чого слід дотримуватися, а чого уникати.

Підготовка до сауни

Основними правилами сауни, щоб наше тіло, розум і душа могли відновити втрачений баланс, є наступні моменти:

  • ми не їмо принаймні 1-2 години перед сауною. Ми точно не рекомендуємо потрапляти в оздоровчий світ голоду. Однак слід уникати важко засвоюваних страв
  • також не рекомендується пити алкогольні напої до або під час сауни
  • важкі фізичні вправи перед сауною також не рекомендуються, хоча перебування в сауні спортсмени використовують після тренувань для регенерації. Сауна є частиною релаксації та регенерації, коли наше тіло не виснажується. Сауна - ще одна високоактивна діяльність
  • бажано відвідувати сауну ввечері, оскільки це фізичне навантаження і за ним повинен спати сон
  • до і під час сауни рекомендується дотримуватися питного режиму, а після закінчення перебування в оздоровчому центрі знову настане поповнення рідини. У цьому випадку найкращим вибором є трав’яні чаї та чиста вода
  • перед входом в сауну необхідно прийняти душ і ретельно просушити шкіру. Укутайтеся рушником або брезентом, ні в якому разі не рекомендуємо сауну в купальнику.

Сауна в окремих видах саун

Фінська сауна

Як підтверджує термометр, температура у фінській сауні, як правило, становить від 80 до 100 ° C. Один процес сауни не повинен перевищувати 15 хвилин. Після виходу з сауни, наступне:

  • душ, щоб змити піт, а потім душ холодною водою
  • охолодження, де у вас є кілька варіантів відповідно до оздоровчого обладнання: занурення в охолоджувальний басейн, використання проливного душу, т.зв. камбала
  • деякі оздоровчі центри також мають відкритий майданчик, тому чудово використовувати охолодження в природі ставка чи струмка, або охолодження снігом або подрібненим льодом.

Ви можете продовжити сауну у фінській сауні після ідеального охолодження, поповнення рідини та повторити процедуру сауни 3-4 рази.

Завжди добре пристосувати кількість повторень до поточного відчуття втоми та виснаження. Менше - це часом більше. Наприкінці перебування в сауні рекомендується 30-хвилинне перебування в тепідарії.

Фінська сауна, збагачена корисними ефірними оліями, сприяє загальному розслабленню тіла, взимку сприяє підвищенню захисних сил і, звичайно, має дезінтоксикаційний ефект.

Ароматична трав'яна сауна

Сауну в ароматичній трав'яній сауні шукають, головним чином, для того, щоб мати користь для дихальних шляхів. Повітря збагачується запахом лікарських рослин, і їх вдихання приносить релаксацію дихальній системі.
Тут температура трохи нижча, 60 - 70 ° C. Однак вологість сягає до 25%. Це також рекомендується початківцям саунам. Пам’ятайте, однак, сауна підходить як профілактика захворювань, але не як лікування.

  • знову слід душ, щоб змити піт і охолодитись
  • процес сауни проходив при більш низькій температурі, тому ви також можете повільно насолоджуватися охолодженням. Однак, якщо вам було комфортно в крижаному озері при місячному світлі, ми не завадимо вам це зробити; o)
  • слід поповнення рідини
  • а тепер укутайтеся м’яким халатом і розслабтеся в тепідарії.

Повторення 2-3 циклів сауни принесе користь загальній релаксації та отримає переваги, які приносить сауна. Якщо вам подобається інший тип сауни, приходьте з нами, щоб спробувати інфрачервону сауну.

Парова сауна

Відмінність від трав'яної та фінської сауни полягає в паровій сауні за температурою та вологістю. Термометр в паровій сауні зазвичай не перевищує 50 ° C, але вологість сягає до 100%. Найбільша користь для нас - вдихання пари, збагаченої ароматними есенціями, придатними для парової сауни, завдяки чому можна позбутися від проблем з диханням. Масаж шкіри та використання пілінгової солі також допоможуть ідеально розслабитися та очиститися.

  • теплої води досить, щоб охолодити і змити піт
  • з подальшим перебуванням у кімнаті відпочинку та поповненням рідини.

Інфра-сауна

Ми також окремо розглядали корисні ефекти сауни в інфрачервоній сауні у нашому блозі. Давайте разом підведемо правильний процес, як отримати максимум користі від цього типу саун.

Цього разу ми почнемо з кінця з часу перебування в інфрачервоній сауні. Для перебування в цьому типі сауни вам знадобиться 1х 25-35 хвилин. Тому, якщо ви пішли в оздоровчий центр з метою повноцінного відпочинку, залиште цей тип сауни в кінці.

Температура в інфрачервоній сауні досягає більш м’якого значення в діапазоні від 40 до 60 ° C, і завдяки цьому вона також менше навантажує організм людини. Застосовується для багатьох переваг від зняття болю, стресу та втоми, до спалювання калорій, зміцнення імунітету або кольорової світлової терапії та для багатьох інших.

Інфра-сауну часто пов’язують із вживанням гімалайської солі, яка надає різноманітний детоксикаційний ефект на наш організм. Позитивною стороною цього методу сауни з гімалайською сіллю ми також займалися з нею окремо, і, як і з інфрачервоною сауною, до сауни з гімалайською сіллю застосовуються наступні правила сауни:

  • пітний душ
  • поступове охолодження, а не шок, оскільки сауна проходила при більш м’яких температурах
  • поповнюйте рідину і відпочивайте в тепідарії
  • одне перебування в цьому типі сауни є максимальним і не повинно перевищувати 25-35 хвилин.

Кінець сауни

В кінці сауни, будь-якого виду, не рекомендується використовувати мило лише під душем з теплою водою.

Ми віримо, що переваги індивідуальних саун та знання правильного процесу сауни можуть бути використані з користю для турботи про своє тіло та душу в сучасні суєтні часи.