Втрата ваги - це завжди наша мета, коли йдеться про підтримання фізичної форми та здоров’я. Однак, оскільки існує багато дієт, які пропонують дуже сувору дієту, ми не можемо заперечувати, що бувають випадки, коли відмова від цієї дієти означає повернення втраченої ваги.
Більшість дієтологів, напевно, чули про ефект баяна. Ефект гармошки виникає, коли значна вага втрачається, але повертається. Він також відомий як цикл ваги з тієї причини, що це повторюваний цикл схуднення та збільшення ваги.
Зміст сторінки
Що спричиняє ефект гармошки
Якщо ви хочете знати, як уникнути ефекту гармошки, важливо знати причини, через які він виникає. Ефект акордеона зазвичай ініціюється планами схуднення, які складаються з пропуску їжі, голодування та суттєвого зниження щоденного споживання калорій.
Коли ви витягуєте своє тіло з калорій, необхідних йому для енергії, воно пристосовується до змін, уповільнюючи ваш метаболізм. Метаболізм - це метод, при якому організм спалює їжу, яку ви їсте, щоб створити енергію. Ваш метаболізм не може нормалізуватися, коли ви повернетесь до звичного способу життя. Повільніший метаболізм означає більше збільшення ваги. За багатьох обставин ви не тільки повертаєте вагу, яку втрачаєте під час дієти, але навіть можете набрати більше, ніж втратили.
Ефекти акордеону
Якщо ви вже страждали з ефектом гармошки раніше, ви напевно знаєте його наслідки. Це правда, що більшість швидких дієт та інших рішень для швидкого схуднення можуть допомогти швидко скинути кілька кілограмів. З іншого боку, важливо знати, що ця втрата ваги, як правило, пов’язана з втратою води та м’язової маси. Окрім того, що втрата ваги є лише тимчасовою, ефект гармошки має і більше небажаних ефектів. Наприклад, ваша нездатність назавжди схуднути може вплинути на ваше емоційне здоров’я. Це може спричинити депресію, тривогу та розлади харчової поведінки.
Плаваюча вага може спричинити більший шанс розвитку раку та серцевих захворювань. Серед інших захворювань ви можете страждати від випадіння волосся та розвитку остеопорозу. Це пов’язано з тим, що в багатьох швидких дієтах бракує поживних речовин, життєво важливих для здорового волосся, кісток та загального стану здоров’я. Через низьку калорійність, виснаження і труднощі з фокусуванням можуть бути наслідком ефекту гармошки.
Якщо я відновлю вагу, знову схуднути не буде ще складніше?
Людина, яка неодноразово втрачає і набирає вагу, не повинна мати більше проблем зі спробами досягти і підтримувати здорову вагу, ніж людина, яка намагається схуднути вперше.
Дослідження показують, що ефект баяна не впливає на швидкість метаболізму - швидкість, з якою організм спалює калорії для отримання енергії. Виходячи з цих висновків, ефект гармошки не повинен впливати на успіх майбутніх зусиль для схуднення. Однак метаболізм зменшується в міру старіння людини. Крім того, люди похилого віку, як правило, менш активні, ніж коли вони були молодшими. Незалежно від вашого віку, регулярні фізичні навантаження, крім здорових харчових звичок, допомагають зменшити вагу та покращують загальний стан здоров’я.
Ефект гармошки залишає у мене більше жиру і менше м’язів, ніж якби я не сидів на дієті?
Немає доказів того, що ефект гармошки збільшує кількість жиру у людини, яка втрачає і набирає вагу. Дослідники виявили, що після ефекту гармошки ті, хто повертається до своїх первісних ваг, мають таку ж кількість жиру і нежирної маси, як і раніше. Люди, які займаються фізичними вправами під час дії гармошки, можуть набрати м’язи.
Деякі люди переживають, що ефект гармошки може змусити їх набирати більше жиру на животі. Люди, які, як правило, мають більше жиру в області живота, а не в області стегон, стегон і сідниць, частіше хворіють на діабет 2 типу, серцеві захворювання та гіпертонію. Однак дослідження не виявили, що після ефекту гармошки люди мають більше жиру в животі, ніж раніше.
Ефект гармошки шкодить моєму здоров’ю?
Деякі дослідження показують, що ефект баяна може збільшити ризик виникнення певних проблем зі здоров’ям. Вони включають гіпертонію, високий рівень холестерину та захворювання жовчного міхура. Для дорослих, які не страждають ожирінням і не мають проблем із вагою, експерти рекомендують підтримувати стабільну вагу, щоб уникнути будь-яких ризиків для здоров’я, пов’язаних з ефектом гармошки. Однак ожирілим дорослим слід продовжувати намагатися схуднути, щоб покращити стан здоров’я та зменшити ризик розвитку захворювань, пов’язаних із ожирінням.
Втрата і відновлення ваги може мати негативний психологічний ефект, якщо ви дозволите собі знеохотитись або пригнітитись. Ефект акордеона не повинен бути приводом для того, щоб "відчувати себе невдахою". Це привід зосередитись на довгострокових змінах у своєму раціоні та рівні фізичної активності, щоб допомогти вам не відновити втрачену вагу.
Як уникнути ефекту гармошки
Якщо ви не хочете бути серед жертв ефекту баяна, одна з речей, яку вам потрібно зробити, - це покращити свій метаболізм, а не сповільнювати його. Ви можете зробити це, збільшивши кількість фізичних навантажень. Також слід шукати способи схуднення повільно та обережно, оскільки це створює більш ефективне та тривале схуднення.
Але якщо ви вже сидите на обмежувальній дієті і хочете зберегти свою цільову вагу, набагато краще дізнатися, як уникнути подальшого збільшення ваги. Ось справа:
Вправа!
Вправи під час дієти захищають і зміцнюють м’язову систему, гальмуючи зниження швидкості метаболізму (спалювання жиру в організмі в стані спокою). Очевидно, це не повинно бути в академії. Вітається все, що збільшує пульс і тонізує м’язи, наприклад, піші прогулянки, їзда на велосипеді та плавання.
Поступайся Іноді
Хоча відмова від волі не повинна бути рутиною, щоразу кажучи так заповіту, це не зашкодить, але це буде тримати вас на правильному шляху. Це може здатися безглуздим, але це нормально. Якщо жодне з ваших побажань не буде виконано під час вашого плану схуднення, ви, ймовірно, збираєтеся переїсти, тому ви більше не захоплені спробами схуднути. Переїдання - це слизька гора, і в підсумку ви наберете вагу.
Визначте емоційні причини, що призводять до їжі
Багато з нас споживають їжу, коли розчаровані, стурбовані і навіть щасливі. Це емоційні тригери для кожного. Розрізнення того, що є вашими тригерами, та вивчення способу їх подолання дозволяє досягти успіху. Отже, ви знаєте, що емоції змушують вас їсти, знаходьте способи не поступатися їм. Тут немає ідеального підходу, але ви можете спробувати вести журнал як альтернативу їжі; ви можете написати про те, що змушує вас їсти. Ще одним великим відволікаючим фактором є фізичні вправи. Вправи вивільняють ендорфіни, які позбавляють від депресії та стресу.
Поставте реалістичну мету
Однією з головних причин невдалих дієт є вибір недосяжної мети. Послідовно визначайте свою ідеальну вагу залежно від вашого зросту, віку та комплекції. Дізнайтеся свій ІМТ і зосередьтеся на зниженні ваги, щоб залишатися в здоровій зоні. Якщо ви виберете вагу, яка недосяжна, ви можете досягти своєї мети, але утримати вагу, як тільки досягнете її, буде важко.
Якщо ви відмовитесь від легкого, підтримка здорового способу життя після дієти може стати проблемою. Приєднання до групи може бути гарним. Якщо вам не комфортно ділитися своїм життям з незнайомцями, спробуйте знайти підтримку в сім’ї та друзях.
Головне в цьому питанні - зберегти набрану вагу та запобігти будь-якому збільшенню ваги після або під час дієти, на якій ви сидите. Дуже легко рекомендувати дієту, яка змусить вас сильно схуднути, але підтримувати цю вагу протягом тривалих періодів часу буде складною проблемою. Ідея ефекту гармошки полягає в тому, що ви передбачаєте, як ви можете контролювати свою вагу, щоб досягти своєї мети, а отже, в майбутньому ви можете бути здоровішими та щасливішими.
Як уникнути ефекту гармошки?
Пропозиція великих пальців!?
Ви коли-небудь у своєму житті проходили ефект гармошки? Яким був ваш раціон, коли вам вдалося схуднути, і які причини змусили вас його повернути? Коментар нижче!
(4 голосів, середнє: 5.00