Коли вони запитують мене, скільки часу потрібно для схуднення, виходячи з мого досвіду та досвіду людей, яких я супроводжую в їх програмі контролю ваги, я завжди уточнюю ці моменти, якими сьогодні я також хочу поділитися з вами:
✅ Швидкі дієти - божевільні та неефективні. Тому не вдавайтесь до жодного за станом здоров’я та тому, що я розумію, що ваша мета довготермінова. За допомогою них ви можете схуднути, так, але за рахунок зменшення води в організмі, а не жиру. Отже, вони завжди мають ефект відскоку.
✅ Тривалий контроль ваги завжди вимагає зміни звичок. Якщо ви не хочете відвоювати те, що втратили, ви повинні розуміти, що немає іншого шляху, як навчитися добре харчуватися і мати хороші життєві звички.
Якщо вам цікаво, хто вам це говорить, я думаю, що настав час представити себе:
“Я Ана, і після третьої вагітності я підвелася і вирішила знову бути собою. За два роки я втратив 10 кілограмів ваги, виходячи з того, що я краще їв і мав багато фізичних вправ. Настав момент, коли я застоювався. За допомогою програми контролю ваги я втратив 8 кілограмів і 9 см від талії за 4 місяці. Через 1 рік і 3 місяці я підтримую себе завдяки всьому, чому я навчився в процесі. Це ключ до успіху ".
Так, я заслужив це ... Більше, ніж зусиллями, завдяки навчанню, яке мені подобалося робити, зміні мого способу життя та підтримці іншої людини, яка досягла цього раніше мене ... І зараз, як я це вже зробив зі своїм чоловіком та іншими оточуючими людьми, я ділюсь тим, що дізнався, з іншими людьми, які теж хочуть цього досягти, і з максимальною відданістю зі свого боку.
- “Так, все це дуже добре. Але скільки часу потрібно для схуднення, Ана? "
Гаразд, давайте подивимося на планування, перш ніж робити математику. У цій стратегії * я збираюся навести вам реальні цифри, щоб, зрештою, ви могли кількісно визначити, як довго ви можете досягти своєї мети.
Час досягти своєї мети
1. Першою метою програми управління вагою є втрата приблизно 10 відсотків вихідної точки. Якщо ви досягли успіху, ви можете рухатися далі за потреби. Скажімо, ви важите 78 кг. Початкова мета - 7,8 кг. Після досягнення шанси на успіх зростають у геометричній прогресії. Я також хочу сказати вам, що те, що людина з надмірною вагою або ожирінням отримує на здоров'ї зі зменшенням на 10 відсотків ваги свого тіла, є набагато більшим, ніж символічним, коли такі параметри, як холестерин у крові, кров'яний тиск або цукор визначаються кількісно.
два. Програма контролю є здоровою, коли ви зменшуєте від півкіло до 1 кілограма на тиждень протягом шести місяців. Крім цього, ви можете втратити більше води та м’язів, ніж жир, і це створює ризик для здоров’я. Коли ці значення не досягнуті, необхідно перевірити, чи все робиться належним чином, і вплинути на можливі проблеми, які можуть вплинути: сидяче життя? Запланувати відсутність контролю? Нічого не відбувається. Причин багато, і всі вони можуть бути вирішені. Важливим є те, що ви залишаєтеся твердими у своїй меті, і я можу вам допомогти.
3. Різання жиру - не єдина мета - вуглеводи також. Багато людей із зайвою вагою вважають, що зменшення жиру досить. Це неправда. Є навіть жири, сприятливі для вашого здоров’я, які ви не повинні припиняти приймати. Найголовніше - контролювати, які і скільки. Але те, що насправді допомагає, - це наближення контролю ваги на іншому фронті дієти: недостатньо зменшити кількість вживаних жирів, але також слід стежити за вуглеводами (такими, що швидко всмоктуються, - це те, що нам дають злаки: хліб, макарони, рис ...).
4. Створіть дефіцит від 200 до 300 калорій на день, щоб контролювати вагу. Кількість варіюється залежно від вашого віку, фізичної активності та будь-яких інших факторів, які потрібно враховувати. При правильному навчанні та мотивації ви будете їсти навіть більше, ніж раніше, з продуктами, які є ситнішими, смачнішими та дають вам більше.
5. Фізична активність повинна бути важливою частиною. У програмі управління вагою потрібно бути активним. Помірного рівня фізичної активності (від 30 до 45 хвилин), 3 - 5 днів на тиждень, достатньо для людей, які не звикли до фізичних вправ. Хороша новина для людей, які сидять більш малорухливими, полягає в тому, що, наприклад, ходьба - це чудова фізична активність.
Контроль ваги: тепер ми можемо підрахувати ...
Виходячи з наведеного вище прикладу, при вазі 78 кг, а в ідеальному випадку ви можете втратити свої перші 7,8 кг протягом двох-чотирьох місяців. Якби ваша мета була важити, скажімо, 55 кг, у вас все одно залишилося б ще 15 кг, які ви могли б знову скинути за чотири-вісім місяців. Коротше кажучи, і наполягаючи на тому, що це буде ідеальним варіантом для досягнення мети - від півроку до року.
Але будьмо серйозними: наші тіла не є машинами, і кожен з них по-різному діє. У самому організмі існує інерція залишатися такою, якою вона є (і накопичувати жир, «якщо вони сильно пошкоджені»), яку потрібно подолати; Крім того, спочатку ви худнете швидше, а потім вам доведеться переглянути стратегію (наприклад, бути більш активним); зусилля покладаються на успіхи, а рівень мотивації мінливий ... Коротше кажучи, кожен із нас - інший світ, і не можна робити точних прогнозів.
На моєму реальному досвіді важливо не те, скільки часу це займає, а мотивація та поступове досягнення цілей. Наявність підтримки того, хто робив це раніше і може дати вам необхідне заохочення, є важливою основою, на якій можна будувати свій новий спосіб життя.
Як я завжди кажу, я тут, щоб допомогти, якщо вам це потрібно. Поговоримо пізніше?