розчиняють

Кількість людей із серцево-судинними захворюваннями щодня збільшується. Також збільшується кількість смертей, пов’язаних із такими ускладненнями, як інфаркт або інсульт.

Одним з основних ризиків серцево-судинних захворювань є закупорка судин. Вони розносять кров з киснем і поживними речовинами по всьому тілу.

Здорові судини гнучкі, міцні, еластичні і не містять відкладень. Однак, коли жири, холестерин або інші речовини утворюються в судинах, вони можуть засмічуватися, а потім звужуватися або твердіти.

Цей стан, який спричиняє зменшення припливу крові до судин, називається атеросклерозом.

Кровоносні судини не засмічуються за ніч. Їх блокування відбувається протягом тривалого періоду часу. Дієта та загальний спосіб життя також відіграють важливу роль у розвитку цієї хвороби.

Хороша новина полягає в тому, що за допомогою деяких здорових продуктів ви можете запобігти непрохідності судин та іншим супутнім захворюванням.

Сьогодні ми відкриємо вам 12 найефективніших продуктів, за допомогою яких ви очистите свої судини від осілого холестерину:

1) Часник

Часник - чудовий природний засіб для очищення судин. Він багатий антиоксидантами, які перешкоджають дії вільних радикалів, що лежать в основі захворювань серця та закупорених судин.

Регулярне вживання часнику знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ у крові. Він також розширює судини, покращує кровообіг і допомагає запобігти затвердінню артерій.

Дослідження 2016 року, опубліковане в Nutrition, повідомляє, що екстракт часнику допомагає зменшити покрив коронарних артерій у пацієнтів з метаболічним синдромом.

Щоранку з’їдайте від 1 до 2 свіжих зубчиків часнику під час різного прийому їжі, оскільки це може дратувати шлунок самостійно.

Також підходить додавати його в супи, заправки для салатів або різні страви.

Однак при нагріванні він втрачає частину своїх ефектів, тому варений часник потрібно вживати трохи більше, ніж сирий, щоб досягти того ж ефекту.

2) Гранати

У гранатах багато антиоксидантів, які допомагають боротися з вільними радикалами в організмі. Вони також допомагають зменшити жирові відкладення в артеріях, запобігаючи серйозним проблемам зі здоров'ям, таким як атеросклероз.

Цей фрукт також стимулює вироблення в організмі оксиду азоту, який забезпечує чистоту судин та забезпечує здоровий кровотік.

Він також запобігає утворенню покривів і утворення тромбів у судинах.

Дослідження 2004 року, опубліковане в журналі Clinical Nutrition, повідомляло, що у пацієнтів із звуженими коронарними артеріями, які протягом трьох років пили гранатовий сік, поліпшення товщини артерій, зниження артеріального тиску та зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).

Дослідження 2013 року, опубліковане в журналі "Атеросклероз", свідчить, що екстракт граната діє проти атеросклерозу, оскільки зменшує окислювальний стрес і запалення в стінках судин.

Їжте від 1 до 2 гранатів на день. Також можна випивати 1 склянку гранатового соку на день.

3) Зелений чай

Зелений чай - особливо багатий на поживні речовини зелений чай Matcha - містить багато катехінів, рослинних фенолів-антиоксидантів, які перешкоджають засвоєнню холестерину під час травлення.

Насолоджуйтесь однією або двома чашками зеленого чаю на день, щоб покращити рівень ліпідів у крові та допомогти зменшити закупорку судин.

Зелений чай також природно посилює ваш метаболізм, допомагаючи легше схуднути і підтримуючи серцево-судинне здоров’я.

4) шпинат

Цей смачний та поживний листовий овоч має багато переваг для здоров’я. Найголовніше, що він підтримує здоров’я серця.

Шпинат - багате джерело оксиду азоту, який захищає артерії від затвердіння, відкладень та згортання крові.

Дослідження 2015 року, опубліковане в «Дослідженні клінічного харчування», свідчить, що 7 днів вживання шпинату можуть допомогти зменшити жорсткість судин.

Крім того, завдяки високому вмісту вітамінів А і С, він допомагає запобігти прилипанню шкідливого холестерину ЛПНЩ до стінок судин, зменшуючи тим самим ризик атеросклерозу.

У шпинаті також багато калію та фолієвої кислоти, які вважаються двома найважливішими речовинами у боротьбі з високим рівнем холестерину та артеріального тиску.

Щодня вживайте щонайменше 1/2 склянки шпинату. Ви також можете насолоджуватися цими овочами в салатах, супах, соках або смузі.

5) спаржа

Спаржа природним чином очищає судини. Це знижує артеріальний тиск і запобігає утворенню тромбів.

Вітаміни групи В, особливо вітамін В6, допомагають зменшити гомоцистеїн (амінокислоти, пов’язані із захворюваннями серця), і С-реактивний білок (маркери запалення).

Дослідження 2005 року, опубліковане в журналі Circulation, стверджує, що підвищений рівень гомоцистеїну вказує на підвищений ризик розвитку ішемічної хвороби і тромбів в артеріях і венах.

Спаржа ефективно знижує рівень гомоцистеїну, оскільки вона містить багато фолієвої кислоти та вітамінів В6 і В12.

Це також стимулює вироблення глутатіону в організмі. Це антиоксидант, який бореться із запаленням та запобігає пошкодженню в результаті окислення, яке може призвести до засмічення або закупорки судин.

Крім того, вітамін К у спаржі запобігає затвердінню артерій та утримує кальцій поза артеріальною оболонкою.

Їжте цей смачний овоч регулярно і якомога більше. Ви можете приготувати його як закуску або гарнір.

6) Авокадо

Авокадо містить багато корисних жирів та інших поживних речовин, що знижують шкідливий холестерин ЛПНЩ.

Здоровий холестерин ЛПВЩ допомагає підтримувати артерії в чистоті.

Дослідження 1996 року, опубліковане в журналі Medical Research, стверджує, що високий рівень мононенасичених жирних кислот в авокадо може покращити жировий профіль у здорових пацієнтів, але особливо у пацієнтів з високим рівнем холестерину, навіть якщо вони страждають від ізольованої гіпертригліцеридемії - підвищеного рівня тригліцеридів при загальному рівні загального холестерину. .

Вітамін Е в авокадо також запобігає окисленню холестерину. Він також містить фолієву кислоту (вітамін В9), яка знижує рівень гомоцистеїну в крові разом з калієм. Це, в свою чергу, підходить для зниження артеріального тиску.

Вживайте 1/2 авокадо щодня. Ви навіть можете використовувати його як здоровий замінник вершкового масла для хліба, тостів або вершків. Це чудовий інгредієнт у різних спредах.