8 продуктів для підвищення рівня тестостерону - тестостерон - чоловічий статевий гормон, який, на думку багатьох, пов’язаний лише з ним сексуальна активність. Однак цей гормон також відповідає за здоров’я та якість м’язів та кісток, вироблення сперми та ріст волосся та нігтів. Його значення в організмі чоловіка зменшується з віком та в результаті хронічних захворювань. Втрата тестостерону має чіткі показники - еректильна дисфункція, менше м’язів, але більше жиру в організмі.

Гіпогонадизм - це захворювання, безпосередньо пов’язане з низьким рівнем тестостерону в організмі і вимагає медичного лікування. Однак, крім дотримання медичних рекомендацій, існують також продукти харчування та натуральні харчові добавки, які можуть природним чином підвищити рівень тестостерону в організмі. І не тільки якщо ви страждаєте цією хворобою, але і як профілактичне втручання, адже ніхто з нас не буде молодшим.

Основою є доповнення вітаміну D і цинку. Чому?

Дослідження виявили, що цілеспрямоване доповнення вітамін D (або рівень сонячного вітаміну) рівень тестостерону збільшився на 20-25% у чоловіків, а також був встановлений зв'язок між низьким рівнем вітаміну D та низьким рівнем тестостерону у літніх чоловіків. Працюючи в офісі, уникаючи сонячних променів або застосовуючи захисні креми з високим SPF, ви перешкоджаєте шкірі поглинати вітамін D від сонячних променів.

Цинк людський організм не здатний створювати чи зберігати. Однак він бере участь у природному збільшенні тестостерону та кількох ендокринних процесах в чоловічому організмі, звичайно, лише якщо в організмі достатньо.

Як знайти ці дві важливі добавки?

Тунця

Він багатий вітаміном D, корисним білком і низьким вмістом калорій. І не важливо, яку форму лікування ви вибрали - ви отримаєте свою дозу вітаміну D як зі свіжого, а також консервованого тунця. Якщо вам не подобається ця риба, спробуйте лосось або сардини. Однак споживайте їх в міру. Велика доза омега 3 жирні кислоти не справжня риба.

Нежирне молоко, збагачене вітаміном D

Молоко - це чудово джерело білка і кальцію. Адже як дітей ми переконали - пий молоко, у тебе будуть міцні кістки. Це однаково впливає на кістки дорослих чоловіків, а також позитивно впливає на рівень тестостерону. Однак вибирайте молоко, збагачене вітаміном D (зазвичай ця інформація чітко виділена на упаковці) і в той же час без зайвих зайвих жирів.

Яєчні жовтки

Яєчний жовток має складне положення. З одного боку, один жовток вже містить добову дозу холестерину, а з іншого боку містить поживні речовини, які можуть знизити його рівень у крові. Це багате джерело вітаміну D і сприяє природному збільшенню тестостерону в організмі чоловіка. Тож якщо у вас немає проблем із високим рівнем холестерину, включення яєчного жовтка у ваш раціон не зашкодить вам.

живемо

Збагачені злаки

Якщо яйця на сніданок через високий рівень холестерину не є ідеальним рішенням, зробіть ставку на крупи, випічку та каші, збагачені вітаміном D. Їжа, приготовлена ​​таким чином, має, крім вітаміну D, цілеспрямовано підвищені значення кількох вітамінів та мінералів - напр Вітаміни групи В, залізо, кальцій, фолієва кислота. На додаток до сприятливого впливу на цінність тестостерону, ви також отримаєте інші додаткові харчові переваги.

Устриці

Устриці належать до одиниці серед продуктів, що містять цинк. Цинк є важливою поживною речовиною в період статевого дозрівання та підліткового віку кожного чоловіка і має важливий ефект у контролі рівня тестостерону. Висока харчова цінність устриць він також підтримує імунну, серцево-судинну і, головне, репродуктивну систему.

Молюски

Епізодичне вживання крабів та омарів зробить ваш раціон особливим і допоможе підтримувати оптимальний рівень тестостерону в організмі. Ці морські фаворити містять значну кількість цинку. Наприклад, такий аляскінський королівський краб (або камчатський краб) вже містить понад 50 відсотків необхідного щоденного споживання людиною цинку.

Яловичина

Надмірне споживання яловичини викликає кілька серйозних захворювань органів травлення в більш пізньому віці - з цими результатами ви точно не захопите соковитий стейк чи навпаки? При обережному, випадковому, «святковому» споживанні ви отримаєте виняткове джерело цинку в нежирній яловичині та яловичій засмажці.

Квасоля

Ця культура в різних її сортах і видах (біла квасоля, чорна квасоля, стручки квасолі, боби маш) багата джерело вітаміну D і цинку, клітковини і якісні білки. Включайте цю здорову бобову культуру частіше, а не просто ви підтримуєте підвищення рівня тестостерону, але це також буде корисно для захисту ваших м’язів, включаючи серце.

Якщо ваш лікар перевіряє аналізи крові на те, що ваші проблеми пов’язані з гіпогонадизмом, коригування дієти шляхом додавання вітаміну D і цинку буде недостатньо, тому вам доведеться приймати гормональні ліки тестостерону, щоб підвищити рівень тестостерону. Однак вищезазначені продукти приховують потенціал здорового харчування з кількома цінними поживними речовинами.