назавжди

Нирки можна вважати одним з найважливіших органів в організмі. Вони виконують у ньому деякі дуже важливі функції, тому ми повинні добре про них піклуватися.

На думку експертів, нирки щодня фільтрують від 120 до 150 літрів крові і виробляють від 1 до 2 літрів сечі, яка виводить із організму зайві рідини та токсини та інші розчинені в них відходи.

Функція нирок

На додаток до цих функцій детоксикації та регулювання рідини, нирки також виконують такі функції:

  • підтримувати електролітний баланс
  • виробляють гормони
  • регулюють артеріальний тиск
  • бере участь у кровотворенні
  • підтримувати міцні кістки

Майже кожен десятий чоловік страждає на захворювання нирок, і навіть кожен третій має підвищений ризик розвитку цієї парної хвороби органів.

За підрахунками, наслідки хворих нирок спричиняють більше смертей, ніж рак молочної залози чи простати.

За нирками потрібно дійсно добре доглядати. Якщо вони не працюють належним чином, існує ризик розвитку таких захворювань, як: діабет, високий кров'яний тиск, гломерулонефрит (пошкодження ниркових фільтрів), інфекції або камені в нирках.

Симптоми хворих нирок

До перших ознак порушення функції нирок належать:

  • втома, слабкість
  • рясне і болюче сечовипускання
  • піниста, рожева або темна сеча (ознака крові в сечі)
  • підвищена потреба в сечовипусканні, особливо вночі
  • набряклі очі
  • підвищена спрага

Як захистити нирки

Ось декілька типових помилок, яких слід уникати, якщо хочете захистити нирки:

1. Недостатнє споживання рідини

Ви, мабуть, також знаєте, що вам слід регулярно вживати рідину, бажано чисту, несолодку та небурбаючу воду.

Основна функція нирок - виводити токсини з організму та регулювати електроліти. При нестачі рідини в крові накопичуються токсичні речовини, які в свою чергу пошкоджують не тільки нирки, а й інші органи тіла.

Крім того, густа кров обмежує здатність нирок фільтрувати домішки, ще більше помножуючи проблему.

Це рекомендується щоденне споживання від 2 до 2,5 літрів рідини.

2. Пийте занадто багато кави

Надмірна кількість кофеїну в організмі пошкоджує нирки, підвищуючи артеріальний тиск і приводячи до їх перевантаження.

Тоді це може мати кілька серйозних наслідків у довгостроковій перспективі.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в International Kidney Journal, виявило взаємозв'язок між надмірним споживанням кофеїну та камінням у нирках. Причиною є підвищений обсяг кальцію в сечі.

Звичайно, це не означає, що вам слід повністю припинити вживання кави або інших напоїв, що містять кофеїн. Однак бажано обмежити їх 1 - 2 чашки кави або 3 чашки зеленого або чорного чаю на день.

3. Високе споживання солі

Слід уважно стежити за сіллю, оскільки вона шкодить не тільки ниркам, а й загальному здоров’ю людини.

Нирки метаболізують до 95% споживаного натрію. Його надмірне споживання нирок є дуже переважним і викликає серйозні ускладнення.

З часом деградація натрію та накопичення його в організмі зменшуються. Це призводить до затримки рідини, набряків і високого кров'яного тиску, що погіршує всю ситуацію.

Ваш добове споживання солі не повинно перевищувати 5 грам, що становить приблизно 1 чайну ложку. І будьте обережні, це не тільки чиста сіль, але й та, що міститься в інших продуктах харчування (випічка, м’ясні продукти, сири тощо).

4. Занадто багато алкоголю

Як і з кавою, ви можете вживати алкоголь, але економно. Його надмірне споживання призводить до серйозних проблем з нирками та інших ускладнень зі здоров’ям.

Високе споживання алкоголю призводить до осідання сечової кислоти в сечоводах, що призводить до непрохідності та ускладнення потоку сечі. Це серйозне захворювання, яке може призвести навіть до ниркової недостатності.

Крім того, алкоголь викликає зневоднення, що також ускладнює роботу нирок.

Не рекомендується вживати більше 2 стандартних алкогольних напоїв на день (приблизно 2 х 3,3 дкл пива або 2 х 1,5 дкл вина) для чоловіків або 1 алкогольний напій для жінок.

5. Недолік сну

На думку експертів, відсутність сну шкодить не тільки вашим ниркам, але і всьому тілу. Дорослий повинен мати 6 - 8 годин якісного сну щоночі.

Хоча і менше цього часу, він може мати довгострокові руйнівні наслідки для організму, включаючи нирки.

Чи знали ви, що під час сну органи і тканини вашого тіла відновлюються? Це означає, що якщо ви мало спите, організм не вдається достатньо регенерувати, і, отже, органи пошкоджуються.

Нещодавнє дослідження показало, що недосип призводить до високого кров'яного тиску та артеріосклерозу, що значно збільшує ризик пошкодження нирок.

Ваші нирки прекрасно працюють, коли у вас здорові звички до сну та баланс між роботою та відпочинком.