Куріння та дієта у курців

Тютюн, який стільки разів асоціюється з нашими харчовими звичками (снідаючи сигаретою, куріння після їжі для полегшення травлення, «хороша» сигарета для зняття голоду тощо), також є потужною отрутою, яка заважає нашому організму засвоювати багато їжі речовини, необхідні для його нормального функціонування. Тому перша турбота про курця повинна проходити через адекватну дієту.

групи належать

На цій сторінці

Збалансоване харчування

Незалежно від того, куримо ми чи ні, першим кроком до гарного здоров'я є збалансована дієта, різноманітна, приємна та достатня.

"Збалансована" дієта - це дієта, яка включає всі речовини, необхідні організму для нормального функціонування, що містяться в різних пропорціях у кожній групі продуктів харчування.

Продукти харчування класифікуються на шість різних груп за вмістом у харчових речовинах:

  • Молочні продукти: загалом, молоко та його похідні (сир, сир, йогурт тощо).
  • Крохмалі: до цієї групи належать хліб, макарони, крупи та бобові.
  • Овочі та овочі: салат, помідори, зелена квасоля, морква, патисони тощо.
  • Фрукти: банани, апельсини, лимони, тропічні фрукти, диня, кавун, виноград тощо.
  • М'ясо та риба: До цієї групи належать м’ясо та інші продукти тваринного походження (червоне та біле м’ясо, яйця, ковбаси) та всі види риби.
  • Жири: загалом, усі олії рослинного походження та їх похідні (оливкова олія, соняшникова олія, маргарини тощо) та жири тваринного походження (бекон, масло тощо).

Ми маємо споживати дві різні порції щодня з кожної з груп, за винятком крохмалю, з якого ми візьмемо чотири-п’ять порцій, та рослинних олій, з яких ми повинні споживати від 30 до 50 грамів на день. З’їдена їжа повинна забезпечувати нас усією енергією, необхідною для нормального функціонування. Необхідна кількість кілокалорій залежить від фізичної активності, віку та статі. У середньому для дорослої людини, яка займається помірною діяльністю, від 2500 до 2800 кілокалорій на день.

Пийте багато води

Ми випиватимемо щонайменше два з половиною літри води на день. Для цього їжа є гарним часом, оскільки вода сприяє кишковому транзиту. Однак слід приймати максимум дві склянки під час кожного прийому їжі і пити рясніше поза ними (що настійно рекомендується всім, хто схильний до важкого травлення).

Вітаміни, мінерали та тютюн

Вітаміни та мінерали - це необхідні речовини, які наш організм не може синтезувати і які потрібно отримувати з їжею. Якщо ми куримо, нам слід враховувати, що:

  • Тютюн ускладнює засвоєння та перешкоджає метаболізму вітамінів С і Е, а також кальцію, елементів якого існує значний дефіцит у курців.
  • Існує група вітамінів і мінералів, які діють як захисні речовини проти різних токсичних дій тютюну на наш організм (особливо вітамін А, комплекс вітамінів групи В, селен, цинк, каротиноїди та флавоноїди).
  • Тому, крім збалансованості, наша дієта повинна містити продукти, багаті як на всі вітаміни та мінерали, які тютюн знищує, так і на ті, що захищають нас від його небезпеки.
  • Не слід займатися самолікуванням. Вживання вітамінних добавок без нагляду лікаря та самостійно призначена дієта для схуднення (або будь-яка інша схема, яка не готується дієтологом) дуже небезпечна.

Основні продукти харчування для курців

У харчуванні курця, окрім дотримання принципів збалансованого харчування, пріоритет повинен віддаватися ряду продуктів, які не тільки забезпечать потреби кожного в харчуванні, але також допоможуть їм займатися профілактичною медициною з комори, оскільки вони є продукти, багаті всіма тими речовинами, які тютюн знищує, вони можуть заповнити недоліки, які він спричиняє, і, крім того, забезпечити додатковий захист організму для зменшення ризику захворювань, пов'язаних з тютюном.