Стрес може сильно розмахувати нашу вагу, не кажучи вже про наслідки для нашого здоров’я. Приймайте здоровий спосіб життя та отримуйте поради від професійного тренера Майкла Ахбергера.

коливання

Стрес дійсно може турбувати наше тіло, і в результаті вага у нас коливається

Чи їсте ви здорово, п'єте і спите достатньо, але не ходите і не опускаєтесь? Виною тому може бути стрес. Наскільки впливає організм і що робити проти нього?

Як виникає стрес?

Як реакція організму на безпосередню небезпеку. Таким чином він готується до бійки або втечі. Ми не уникаємо певного стресу і можемо навіть за короткий час покращити свої фізичні чи розумові показники (мислення, пам’ять).

Однак тривалий вплив тиску створює перевантаження, яке приводить в дію захисні механізми, порушує рівновагу організму і загрожує серйозними наслідками. Наприклад:

  • Генералізована тривога і депресія, синдром вигорання, напади паніки
  • Збільшення ваги, що призводить до сильного ожиріння або недостатньої ваги
  • Біль у спині/біль у м’язах/проблеми з травленням та інші прояви соматизації стресу
  • . та інші фізіологічні реакції, за допомогою яких організм сигналізує про перевантаження та кличе на допомогу.

У цивілізації нас змалку вчили слухати тілесний сигнал і вміти «керувати» собою, «пристосовуватися». Однак сигнали втоми, болю, голоду, спраги є дуже фундаментальними, і для збереження здоров’я ми повинні навчитися сприймати їх знову.

Найпоширеніші стресові фактори в роботі та особистому житті

Стресори - це зовнішні або внутрішні фактори, що викликають відчуття небезпеки в організмі.

  • Психічна - випливає з невиконаних або проблемних міжособистісних стосунків, навантаження, різних страхів і тривог .
  • Біологічні - біль, голод, спрага .
  • Хімічна - дія наркотиків, алкоголю .
  • Фізичні - спека, холод .

У наш час ми страждаємо від найбільшого навантаження та проблем у міжособистісних стосунках, будь то сім’я чи партнер. Експертні дослідження визначають проблему як хронічний соціальний стрес - один з основних факторів, що спричиняють збільшення ожиріння та пов'язані з ним фактори.

Нас також напружують хронічні хвороби, не тільки наші власні, але й наші близькі.

3 фази реакції на гострий стрес

Сигналізація
Організм коротко оцінює проблему і вирішує, битись чи тікати.

Адаптація
Це відбувається, коли стресор все ще не зникає. Наприклад, під час тривалого навантаження. Залежно від здібностей особистості вона або адаптується, або піддається, і організм починає страждати від надмірного навантаження.

Виснаження
Фізичні та психічні резерви організму наближаються до нуля, здатність до адаптації вже недостатня і негативні наслідки повністю розвинені.

Емоції та травлення: Чому страждає втрата ваги?

Шлунково-кишковий тракт дуже чутливий до будь-яких змін у психіці. Таким чином, усі емоції відображаються на нашому досвіді. Негативні емоції, такі як смуток, депресія, зниження впевненості в собі, уповільнюють обмін речовин і тим самим додають до запасів жирових запасів.

Складні ситуації допомагають нам подолати т. Зв гормони стресу. Це також впливає на апетит - може бути збільшення або зменшення залежно від того, які гормони переважають.

Короткочасне проти хронічного навантаження

З тимчасовим, короткочасним стресом організм зазвичай легко справляється, це лише коштує нам більше енергії. Тому коротке напруження навпаки спричинює втрату ваги.

Гормон стресу кортизол короткочасно стимулює розщеплення вуглеводів і перетворення жирів в енергію.
Однак тривалий стрес викликає постійні зміни в організмі. На додаток до психіки, це впливає, наприклад:

  • травлення
  • імунна система
  • терморегуляція (здатність підтримувати постійну температуру тіла)

Маскування стресу і зрадницький гормон кортизол

При хронічному стресі організм вимиває більше кортизолу, який викликає солодку та жирну тягу. Він належить до групи т. Зв Глюкокортикоїди, які завдають більшої шкоди організму:

  • уповільнюють обмін речовин
  • призводять до накопичення жиру (включаючи небезпечні внутрішньочеревні)
  • підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові
  • погіршують перетравлення цукру і знижують чутливість організму до інсуліну
  • зменшити функцію щитовидної залози та імунні реакції

Стійкість до стресу індивідуальна - кожна людина має різну чутливість до рівнів глюкокортикоїдів і різну здатність їх розщеплювати.

Як розпізнати підвищений рівень кортизолу?

Високий рівень кортизолу можна виявити з крові, але також кілька симптомів:

Постійний апетит до чогось солодкого і жирного - кортизол підвищує рівень цукру і організм виробляє більше інсуліну, який намагається їх знизити. Організм бореться з цим і говорить про інші швидкі цукри.

Приріст, особливо в області живота

Біль у спині, м’язах та голові - тривалий підвищений рівень кортизолу спричинює виснаження надниркових залоз, а організм виробляє більше пролактину, що підвищує чутливість до болю.

Поганий сон - у здорової людини найменше кортизолу вночі. Якщо значення занадто велике, енергія не надходить навіть після сну.

Тривога і почуття безнадії - іноді навіть панічні стани, часто локалізовані в області живота. Це пов’язано з тим, що кортизол пригнічує вироблення гормону «удачі» серотоніну.

Гормон глюкагону

Стресові реакції також стимулюють вироблення гормону глюкагону, який також пригнічує травлення. зокрема:

Це викликає проблеми з переробкою цукру і підвищує рівень цукру в крові.

Протилежна проблема - стрес може спричинити швидке схуднення?

Надлишок гормону стресу, особливо кортизолу, також може спричинити проблеми з травленням - анорексію, нудоту, печію, спазми в животі, діарею, блювоту або запор. Вірте чи ні, навіть в такому стані ви все одно можете набрати жир, навіть якщо схуднете.

Якщо за 6-12 місяців ви втрачаєте 5% і більше ваги свого тіла, це вже є тривожним симптомом.

Як вийти з порочного кола? Пізнай себе.

Дізнайтеся:

  • Відрізнити важливі завдання від неважливих. Не відкладайте важливі завдання, тому ви не будете над ними довго думати.
  • Не ставте перед собою занадто великих і нездійсненних цілей.
  • Не можна вирішити занадто багато, що неможливо вирішити.

При постійному стресі мозок втрачає здатність розрізняти важливу та неважливу інформацію. Настав час віддати себе в руки експерта - терапевта, який навчить вас відфільтровувати банальності та працювати з тим, що насправді важливо.

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні навчитися контролювати і мінімізувати стрес. Якщо ми постійно перебуваємо в стресі, наш організм створює гормональне та метаболічне середовище, в якому важко схуднути.

Виховуйте внутрішнє ставлення до миру

Завдяки відстані ви не будете в такому стресі. Знайти це непросто і вимагає роботи над собою. Перш за все, з’ясуйте, що вас напружує, і починайте працювати над усуненням цих факторів. Якщо ви не просто читаєте мотиваційні статті або намагаєтесь медитувати, зверніться за допомогою до психотерапевта. Під професійним керівництвом ви пізнаєте себе набагато швидше.

6 порад для зменшення стресу

Я вас розчарую, у мене немає єдиної процедури. Кожен повинен знайти свою індивідуальну техніку. Спробуйте ці кілька порад:

Їжте якомога більше здорової свіжої, цільної та необробленої їжі.

Включіть силові тренування - підйом важких предметів займає м’язи, знижує рівень кортизолу і підвищує рівень тестостерону, що позитивно впливає на психіку. Але будьте обережні - це дуже боляче. Важкі тренування, які тривають більше години, вже обтяжують організм.

Кидайте проблеми на папір - наприклад, у формі щоденника чи короткої історії.

Навчіться глибокому диханню для розслаблення м’язів.

Займіть розум чимось приємним - прослуховуванням музики, грою чи читанням.

Одужуй, і ти побачиш, що все, включаючи втрату ваги, раптом піде набагато краще. Не дарма кажуть, що "чемпіон у нього в голові". Змінити свою думку нічого не коштує. Розпочати. 3, 2, 1. зараз.

Багато сил на шляху до нового, мирного та щасливого Я.