У вас також не завжди є час для тренажерного залу, але чи прагнете ви скульптурні тонкі стегна? Сьогодні ми розповімо вам кілька порад про те, як замкнути себе в затишку свого будинку. ?
Ця частина тіла, разом з животом, є найбільш проблематичною частиною для жінок. Тому дуже важливо навчитися їх досконало практикувати. Правда полягає в тому, що якщо на них багато жиру, просто хороші вправи вам не допоможуть. Тому, крім практики цих частин, необхідно зосередитись на правильному харчуванні та аеробній діяльності.
Часто повторюваний міф - це зменшення жиру лише в певних частинах тіла. Якщо ви хочете отримати справді тонкі стегна і твердий приклад, вам не допоможуть навіть мільярд присідань, випадів або тяги. Кінцевим результатом будуть м’язові судоми, перетренованість і постійний ризик травм м’язів. Це пов’язано з тим, що жир розпадається від усієї фігури, і, на жаль, місця, де він накопичується найбільше - стегна, стегна та сідниці часто є останніми, з яких жир відходить. Тож запасіться терпінням і пильно стежте за тим, що ви їсте.
Внутрішні вправи на стегна
Перевага наведених нижче вправ полягає в тому, що вони дуже прості і тому їх можна виконувати вдома. Перед фізичними вправами важливо розігріти тіло, тобто приплив крові до нашого тіла. Для розминки перед тренуванням буде достатньо 5 хвилин будь-якого руху. Ви також можете спробувати побігати по саду, взяти скакалку або просто пострибати по квартирі. Це допоможе вашому метаболізму розпочатися. Таким чином, важливою дією перед вправою є динамічне розтягування, завдяки якому ви запобіжете неприємні травми. Потім настає час самої вправи, яка в ідеалі виконується приблизно за 30 хвилин. Після тренування не забувайте про статичну розтяжку, яка допоможе вам досягти кращого розслаблення м’язів і, таким чином, зменшити інтенсивність м’язів на наступний день.
Тож давайте розглянемо самі вправи
- Розмноження
- Встаньте вертикально, поклавши руку на стіну. Розведіть одну ногу в сторону плавними рухами під кутом приблизно 45 °. Залишайтеся в цьому положенні 2-3 секунди, а потім плавно поверніть ногу на іншу ногу, але не кладіть її. Виконавши вказану кількість повторень, виконайте цю вправу і на іншій нозі.
Порада: під час цієї вправи також вітається гумовий еспандер.
- Широкі присідання
- Встаньте на широкій підставці, ноги ширше плечей. Акуратно поверніть пальці ніг в сторони. Практикуйте присідання, пам’ятаючи, що коліна завжди спрямовані в сторони.
- Вібрація ніг на боці
- Ляжте на бік, зігніть верхню частину ноги і витягніть нижню ногу. Почніть піднімати гомілку і зупиніть рух на висоті близько 40-50 см над землею і починайте коливання ніг в межах близько 10 см.
- Вібрація ніг "на чотири"
- Поставте себе в положення на чотирьох. Руки відрегулюйте до лінії плечей, стегна до лінії колін. Витягніть одну ногу вдалину і рухайте нею з невеликими коливаннями.
- Різання ніг
- Ляжте на спину, покладіть руки поруч. Витирайте ноги під невеликим кутом 45 °. Тримайте коліна і пальці на ногах витягнутими, розведіть ноги, а потім обріжте, схрестивши обидві ноги.
- Стискаючи подушку колінами
- Лежачи на спині, покладіть ноги на підлогу, тримаючи коліна під кутом 90 °. Вставте подушку між колін і стисніть, а потім відпустіть.
Інші вправи, які також допоможуть вам вправляти внутрішні стегна, включають, звичайно, присідання, випади вперед і назад, випади в сторони. А при згаданих присіданнях і випадах не забувайте, що коліна не повинні перевищувати кінчики пальців на ногах, щоб не надто напружувати колінні суглоби. ?
Виконуйте вищевказані вправи у формі кругових тренувань у межах 3 - 5 циклів, у кількості 15 - 20 повторень, залежно від поточного стану. Пам’ятайте, що менше - це завжди більше, і скоріше робіть менше повторень (щоб уникнути болю та травм) і працюйте вгору. ?
Не знаєте, як схуднути? Ви хочете остаточно і назавжди змінити своє тіло? Я сам схуд на 43 кілограми, я знаю, що ти почуваєш! читати далі ...
Ви можете замовити власні меню тут .