Для збільшення м’язової маси потрібно тренуватися, але й енергія, якої ми досягаємо за допомогою їжі.
2 хв
Дуже ймовірно, що щось подібне трапиться з практикою різних тренувань: ми покращуємо рівень сили, але не досягаємо помітного збільшення м’язової маси, що спричиняє демотивацію та занепокоєння при оцінці зусиль.
Чарльз Оріко, дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні та співпрацює з Fit Club Madrid, вказує на ключі до досягнення збільшення м’язової маси за допомогою певної дієти і, перш за все, на основі здорового глузду та індивідуальних порад.
'' Для збільшення м'язової маси потрібно тренуватися, але також і енергії, якої ми досягаємо за допомогою їжі. Життєво важливо проводити персоналізовану гіперкалорійну дієту, щоб максимізувати результати, щодня споживаючи більше калорій, ніж витрачаєте за це '', - радить Чарльз Оріко.
Для збільшення м’язової маси потрібно тренуватися, але й енергія, якої ми досягаємо за допомогою їжі
Ми можемо узагальнити правильну дієту для набору м’язової маси за 7 заповідями.
1. Харчуйтесь природно.
2. Уникайте обробленої їжі або повний штучних виробів.
3. Не дотримуйтесь обмежувальних дієт з якими ви споживаєте лише різноманітну їжу між 5-6 продуктами. Ці підходи не створюють дотримання в часі, що спричиняє знаменитий ефект `` йо-йо ''.
4. Споживайте добову кількість вуглеводів, концентруючи їх до та після навчання. Вони забезпечуватимуть енергією під час нього, будуть досягнуті більші результати та допоможуть відновити м’язи після тренувань, чогось життєво важливого для збільшення м’язової маси.
5. Не бійтеся споживати вуглеводи на ніч, ви можете досягти своїх цілей, якщо ви тренувались певний час раніше.
6. Кругообіг вуглеводів. Йдеться про їх споживання лише під час фізичних вправ, а решту днів дієта повинна ґрунтуватися на білках, корисних жирах та овочах. З ними ми досягнемо того, щоб організм використовував енергію лише тоді, коли вона в ній потрібна (на тренуванні), спричиняючи зменшення відсотка жиру.
7. Використовуйте білковий ізолят та креатин, обидва мають сотні досліджень, що показують їх ефективність.