МІСЦЕ ТА ДАТА: Це відбудеться у неділю, 11 травня, початок о 8:00. на Головній площі.

УЧАСНИКИ: Усі спортсмени, які цього бажають та належним чином зареєстровані у заході, можуть взяти участь.

ВИМОГИ: Дуже важливо представити документи, що підтверджують вік категорій, які цього вимагають, у разі подання протесту та віку не доведено, приз буде присуджений безпосередньо

МАРШРУТ: Це буде вздовж головної вулиці міста і становитиме 10 км (3 кола) та 3 км (1 коло)

РИЗИКИ ТА ВИТРАТИ: Витрати несуть учасники, і лише перша допомога буде надана у випадку нещасного випадку під час заходу.

РЕЄСТРАЦІЯ: За годину до заходу та в Ciudad Deportiva з 5 по 9 травня в другій половині дня, і внесок складе $ 150,00 песо за 10 км з правом на сорочку для перших 150, зареєстрованих у вільних та ветеранських категоріях та пакеті відновлення. $ 80,00 песо за рекреаційну гонку на 3 км.

ОНОВЛЕННЯ: Перші 100 зареєстрованих отримують пам’ятну шапку події.

більше калорій

АНУМУЙТЕ І УЧАСТИ.

Опитування

Як часто ви хотіли б проводити пішохідні перегони в Алдамі?

Загальна кількість голосів: 42

Для партнерів

Стати партнером

Ласкаво просимо на наш новий веб-сайт

Соки

Соки для схуднення

Приготуйся до марафону

Підготовка до марафону

Якщо ми думали, що досягти ідеальної ваги та підтягнутого тіла можливо лише на дієті, ми помиляємось. Не потрібно робити надзвичайні жертви в нашому раціоні, щоб результати вправ були чіткішими. Якщо ми перестанемо їсти соковитий круасан вранці або шоколадний торт наприкінці дня, ми помітимо зміни.

Найкраще - це прийняти здорове життя, приймати здорові рішення та створювати нові мантри для довгострокової вигоди. «Традиційно люди, як правило, підходять до дієти на короткий час, як до рішення зниження ваги. Це призводить до змішаного метаболізму та непостійних результатів. Стратегія ведення способу життя для доброго самопочуття та здоров’я в довгостроковій перспективі дозволяє розірвати шкідливі харчові звички, усунути стрес та навчити харчуватися здорово. Це не тільки забезпечує приголомшливі результати, але й допомагає створити врівноважені м’язи ". Це частина філософії програми годівлі Трейсі Андерсон, тренер таких знаменитостей, як Гвінет Пелтроу та Дженніфер Еністон.

Як ми можемо розпочати? Ми взяли на себе завдання зібрати поради, які максимізують користь від тренування. Від того, як поліпшити обмін речовин і спалити більше калорій, до того, як розвивати м’язову масу за допомогою нашого щоденного раціону.

Сніданок першим ділом вранці покращує наше харчування, оскільки це допомагає нам правильно і збалансовано складати решту їжі протягом дня. Це допомагає нам контролювати тягу, зменшуючи тривогу до їжі. Це сприяє втраті ваги, саме тому сніданок тісно пов’язаний з індексом жиру в нашому організмі.

Їжа кожні чотири години допомагає нам прискорити метаболізм і спалювати більше жиру. Крім того, він утримує наш інсулін на відстані, який перетворює цукор у жир, якщо ми відпускаємо більше часу, не пробуючи їжу. Доктор Баррі Сірс, творець зонової дієти та фахівець з біохімії та харчування, радить їсти 5 разів на день, навіть якщо ви не голодні, контролювати рівень глюкози, що призводить до накопичення жиру і, відповідно, до збільшення ваги.

Харчуйтеся збалансовано (40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру). Це змусить організм використовувати накопичений жир як енергію, допомагаючи нам підтримувати стрункість тіла та покращуючи наші результати. Ми можемо споживати практично все, якщо дотримуємося цього правила. Однак слід уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом, таких як цукор-рафінад, картопля, рис та білий хліб, а також цілі молочні продукти, червоне м’ясо та тваринний жир. Люди, які їдять частіше, спалюють у 20 разів більше калорій, ніж ті, хто їсть лише три рази на день.

Споживання цільних зерен, багатих клітковиною та білками, пов’язано з втратою жиру на тілі та животі, що змусить нас носити ті вузькі джинси, як ніколи раніше, і ми досягнемо того бажаного худого живота. Деякі з цільних зерен, які можуть допомогти нам досягти цілей у фітнесі, - це дикий рис, макарони з цільної пшениці, амарант, вівсяна каша та лобода. Дослідження показали, що більш високе споживання цільних зерен призводить до нижчого індексу маси тіла, відчуття ситості та жиру внизу живота, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Вибір нежирних білків зміцнює нашу імунну систему та сприяє м’язовій масі завдяки її незамінним амінокислотам. Також перетравлення білка спалює вдвічі більше калорій по відношенню до вуглеводів та жиру. Плюс насолодитися цією стравою з лососем з нашого улюбленого ресторану. У цьому випадку лосось, багатий на Омегу 3, також зменшує жир на животі, який є у деяких з нас. Найкращий вибір білка, який ми можемо знайти, - це риба, молюски, нежирна свинина, нежирне червоне м’ясо, бобові, нежирні молочні продукти, яйця, горіхи, курка та соя.

Вибираючи чорницю як антиоксидант для оксигенації м’язів, це дасть нам той стимул, який нам потрібен, щоб продовжувати свою рутину і часто робити фізичні вправи. Незалежно від того, чи супроводжуємо ми наші вівсяні пластівці, чи в насиченому смузі, ми неодмінно побачимо, як виліплюють наші преси. З іншого боку, чорниця заважає нам засвоювати частину споживаного нами жиру завдяки високому вмісту клітковини.

Заміна олії, за допомогою якої ми готуємо та готуємо їжу, сприяє спалюванню жиру. Віддаючи перевагу мононенасиченим жирам, таким як оливкова олія та авокадо, а також поліненасиченим жирам, таким як риб’ячий жир, соєва або лляне масло, горіхи та насіння, наш організм засвоїть жир по-іншому. Це допомагає нам запобігати серцевим захворюванням, зменшуючи шкідливий холестерин, крім того, допомагає формувати фігуру.

Прийміть ці поради до свого щоденного життя як мантри здоров’я, і ви побачите, як збільшуються результати вашого повсякденного життя.