Тренер каже: забудьте про відстеження калорій

Звичайно, це потрібно сприймати з достатньою кількістю солі. Добре знати хоча б приблизну кількість калорій, яку ви отримуєте протягом дня. Однак головне не спостерігати за цим з панікою, щоб випадково не втратити зайві калорії. Майкл домігся врівноваженого та жахливого на вигляд тіла, дотримуючись золотого правила «багато їсти, багато вправлятися». Але цього недостатньо - він розділив це правило на 4 правила.

допоможуть

Поєднуйте дієту з фізичними вправами

У розкішних автомобілях сьогодні навігація грає безпосередньо, яка не тільки орієнтується, але й пов’язана з іншими частинами автомобіля. Таким чином, коли поворот наближається, ліхтарі готуються до повороту і надувають протилежну сторону водійського сидіння, щоб утримувати його в повороті. І дуже подібним чином така співпраця повинна працювати між вашими вправами та харчуванням.

Розробіть план дієти, який точно відповідає вашому часу вправ. Якщо ви не наздогнали, просто все перемістіть. Ви збираєтеся займатись о десятій? Тоді ви знаєте, коли снідати. На обід Майкл рекомендує червоне м’ясо разом з цілими яйцями або мариновану курку, ростбіф або якісну шинку.

Якщо ви хочете швидко перекусити, покладіть купу такої шинки між двома скибочками білкового хліба. Це був би білок. Отримати цукор можна з білої картоплі, бананів, яблук.

Чит-день повинен бути!

Якщо ви хочете бути великим, їжте багато. Просто досить подумайте. Якщо вам вже набридла ваша звичайна дієта, не забудьте включити деякі з цих жирних смаколиків. Майкл зазвичай їсть піцу або що-небудь смажене три рази на тиждень. Водночас він намагається уникати цукру, але іноді не може протистояти шоколаду. І ти теж можеш. Все, що вам потрібно зробити - це багато копати, багато їсти, і випадкове «прочитання» насправді не вб’є вас. І це навіть не сповільнює, а навпаки.

Однак переконайтеся, що ви не надто звикли їсти шкідливу їжу. Тож якщо у вас одна піца, не перестарайтеся і не маєте двох. Якщо ви здираєте пачку чіпсів, не беріть іншу.

В основі лежить регулярність

Забудьте лише про три традиційні страви на день у вигляді сніданку, обіду та вечері. Наповніть їх закусками і їжте спокійно кожні дві-три години. Після тренування прості цукри повинні бути само собою зрозумілим, що ви знайдете напр. в напоях Gatorade або в барах. Але повинен бути і виграш.

Їжте, їжте, їжте

Кожен совок повинен бути логічним: «ти не можеш рости без їжі». Якщо ви не відчуваєте голоду, почніть так відчувати і їжте. Якщо ви злякаєтесь, думаючи про курячі грудки, біжіть за стейком або рибою. А якщо ви не голодні, станьте голодними. Це справжнє золоте правило, яке призведе до досягнення хороших результатів. Ви побачите, що здобути можна лише завдяки їжі. Ця матерія не формується сама.

Тут також важлива креативність. Зрозуміло, що ви неодмінно будете їсти одні і ті ж продукти знову і знову. Тож відкрийте Google і шукайте креативні рецепти. Такий яловичий стейк не повинен бути стейком - досить приготувати його іншим способом. Згадаємо напр. стейк, нарізаний локшиною, злегка обсмажений на олії та соєвому соусі прямо на сковороді. Просто в кінці посипте локшину чорним кунжутом і додайте зелену квасолю та картоплю.

Як каже відомий словацький репер, "якщо ви хочете чогось досягти, вам просто потрібно попрацювати". А коли здійснюєте і їсте, це не правда двічі, а тричі.