Ви хочете витягнути з шафи спідниці, шорти та сукні гарячими променями, але вам все одно не хочеться? Вам потрібно точно налаштувати кілька останніх "деталей"? Або ви хоча б хочете максимально використати свої серпневі канікули? Тоді порада прекрасної тренерки Любки - це для вас золотий ключ від воріт до прекрасного тіла! Вони порадить вам, як подолати найпоширеніші проблеми, з якими ви можете зіткнутися, як поєднувати дієту, фізичні вправи та багато іншого. НадихАтись:-).

З якими проблемами ви найчастіше стикаєтесь, коли йдеться про схуднення?

Найчастіше я стикаюся з проблемами схуднення у дівчат та жінок. Перша група - це молоді дівчата у віці 15-30 років, у яких склалися шкідливі харчові звички. Їх спосіб життя складається здебільшого з нездорової їжі в невеликих кількостях.

Друга проблемна група, з якою я контактую, - це жінки віком від 40 років, які переживають менопаузу, і кілограми приростають. Як і в попередньому випадку, правильний і регулярний спосіб життя дуже важливий. Поряд із регулярними фізичними вправами ці жінки можуть також допомогти у фігурі, про яку мріють. Підсумовуючи це, тоді найпоширенішою перешкодою для схуднення є явно дієта, і, на мій погляд, на це припадає 80-90% успіху в схудненні.

Як ви думаєте, чи люди звикають плутати здорову їжу з продуктами, що позначають рекламу та засоби масової інформації як здорові? Чому?

На мій погляд, дієта - це альфа та омега, як для зменшення ваги, так і для набору м’язової маси. На жаль, засоби масової інформації та реклама мають великий вплив на людей, а не лише на питання харчування. Ось кілька прикладів. Їжа від хліба з непросіяного борошна, який зрештою не настільки цільнозерновий, до злаків, які виробники представляють як здорову дієту з високим вмістом клітковини, і правда в іншому місці. Я часто зустрічаю людей, які впевнені, що їх раціон здоровий, але все одно мають проблеми зі схудненням і не досягають результатів, яких хотіли б. І чому це так? Коротше кажучи, я б сказав, що це головним чином через комфорт та лінь людей, хто бачить упаковку (чудовий маркетинговий інструмент), на якій фотографується здорова їжа, і кидає її в кошик. І досить було б пожертвувати кількома секундами, щоб прочитати таблицю харчової цінності кожного продукту.

рекомендує

Багато людей звинувачують втрату ваги за генетику, спадковість та хвороби. У скількох випадках, на вашу думку, ця проблема є причиною?

Це правда, що генетика сильно впливає на фізичну структуру тіла, але знову ж таки, ми не можемо сперечатися з цього приводу. Є люди, які бідні, гірші чи кращі, але фізичні вправи - це сильна воля та рішучість досягти своєї мети. Я сам мав проблеми зі здоров’ям, і травма хребта майже не зупинила мене від фізичних вправ, тренувань і мрій стати фітнес-гонщиком. Але навіть це не завадило мені здійснити мої мрії, а саме допомагати та мотивувати інших. Все можливо! Просто хочу!... І зроби щось для цього:-).

Який правильний баланс дієти та фізичних вправ на шляху до успіху?

Все потрібно робити повною мірою, тому моя відповідь - 100% дієта та 100% фізичні вправи.

Інформація від некваліфікованих "експертів" може уповільнити або зупинити втрату ваги?

З власного досвіду я знаю, що 100 людей, 100 смакують. Мій багаторічний досвід навчив мене слухати переважно власне тіло. Він подаватиме вам попереджувальні сигнали, коли йому щось не сподобається. Як ви робите добро, так воно і повернеться у формі прогресу. Ніхто не дізнався з неба впав. Отримайте пораду, і тоді це залежить від вас або прийміть пораду.

Багато жінок бояться жирів. У них є причина?

Це не жир, як жир. Є продукти, харчова цінність яких буквально відсутня, такі як чіпси, смажена нездорова їжа, прості вуглеводи у формі тортів, пончиків тощо. Навпаки, є, але такі продукти, харчова цінність яких хороша. Корисні жири, якими можна потурати (майже) без докорів сумління. Вони є горіхи, тріска, лосось, тунець, авокадо, арахісове масло і так далі. Якщо ви їсте ці здорові жири з розумом, вони матимуть кращий ефект, ніж нездорові. Тож моя наступна порада: Все в міру.

Подібно до вуглеводів. Є підстави боятися і обмежувати їх?

Вуглеводи. Дуже важливе джерело їжі, яке не повинно бути відсутнім у харчуванні будь-кого з нас. Вуглеводи викликають джерело енергії для функціонування людини в повсякденному житті. Як я вже згадував про жири - жир не схожий на жир, те саме стосується вуглеводів. Немає причин боятися їх, і не менш абсурдно зупиняти їх взагалі. Чому? Я відповім вам лише одним словом - полісахариди, так звані Складені цукри є основним джерелом енергії та клітковини. Рис, цільнозернові макарони, овочі, фрукти. Ви точно подякуєте своєму тілу більше за прекрасне солодке манго, ніж за весь шоколад. Моя порада? Людському тілу як всеїдному потрібно отримувати все, але воно також може грішити здоровим:-).

Чи впливає розмір порції на схуднення? Що ми можемо побалувати і від чого воліємо відбирати?

Звичайно. Існує різниця між їжею вранці, нічим не їдять протягом дня та ввечері з’їдаючи весь холодильник. Починати день краще зі сніданку, продовжувати з десятого, обідати, вести і закінчувати здоровою вечерею. Менші порції бажані, але частіші. І з інтервалом часу не менше 2-3 годин.

Що ви скажете на це після 18:00? не слід їсти?

Я багато разів стикався з цим питанням. І я завжди просто посміхався цьому. Немає нічого гіршого, ніж дозволяти тілу лягати голодним спати, коли його останній прийом їжі був, наприклад, о 17:00. Будучи голодним, це лише пошкодить його тіло, і це змусить вас почуватися втомленими, млявими та нервовими.. Вечеря повинна бути легкою - опустити жири, вуглеводи і давати тілу білок у вигляді сиру, сиру, яєчних білків з овочами, йогурту або хорошого овочевого салату. Твоє тіло дякує тобі більше за це, ніж за їжу машкарту перед телевізором.

Яку комбінацію силових тренувань, кардіотренування, домашніх вправ та багато іншого вона б рекомендувала, щоб результати почали з’являтися якомога швидше?

Перш за все, нічого не відбувається якомога швидше. На все потрібен свій час, особливо під час тренувань. Вправа - це не спринт. Не потрібно поспішати. Який тягар ти покладеш на своє тіло, ти повинен повернути таку регенерацію у вигляді сну та відпочинку. Що стосується фізичних вправ, це індивідуально. Ви повинні самі з’ясувати, що вам найбільше підходить. Починаючи з підняття тягарів, закінчуючи кардіотренажерами, такими як біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба, катання на ковзанах до вкорочення вдома у вітальні. Коли ти використовуєш щось із усього, це точно не зашкодить.

Втраті ваги також можуть перешкоджати стереотипи щодо фізичних вправ та дієти?

Зміни ніколи не шкодять, і це стосується як фізичних вправ, так і дієти. Коли ви бачите, що ваше тіло вже застоюється, воно змінюється не так, як хотілося б, не бійтеся змін у тренуванні. Змінюйте вправи, збільшуйте складність та інтенсивність вправи. І їжа? Немає нічого гіршого за одноманітність в дієті. Особливо під час фізичних навантажень організм повинен приймати всі джерела їжі - від вуглеводів, через білки до жирів, про що ми вже говорили.

Що варто подивитися в результаті? Вага, міра або інший показникe?

Такі фактори, як стрес, школа чи робота, можуть вплинути на шлях до мрії, про яку мрієте?

У деяких випадках це справді так. Сьогодні так буває, що хтось переслідує все. На роботі чи в школі це призводить до стресу, виснаження та різних інших гірших проблем зі здоров’ям. Багато людей не можуть знайти час для себе і зробити щось хороше для свого тіла, за що дякують. Це дуже шкода мого тренера. З іншого боку, я знаю випадки, коли комфорт відіграє велику роль у людей. Вони приходили з роботи додому, сиділи перед телевізором, комп’ютером, розводили ноги і думали, що можуть трохи змінити своє життя і зробити щось для себе. Але думати недостатньо. Вони не можуть досягти змін, склавши руки.

Важливо сказати: ,Я хочу це! Я хочу цього досягти і зробити все можливе для себе ". Для мене один дуже мудрий і успішний чоловік одного разу сказав: "Ви не підніметесь сходами успіху, засунувши руки в кишені". Тож моя порада всім, хто думає про внесення змін: Коли ти справді хочеш чогось, пожертвуй усім - ваш комфорт, ваш вільний час, перемагайте перешкоди, які вам поставить життя. Ніколи не прокидайтеся, відчуваючи, що "не сьогодні, я зроблю це завтра, бо завтра це може не прийти".

Якими продуктами харчування повинні бути альфа та омега раціону будь-кого, хто намагається схуднути?

У багатьох блогах вони пишуть про розділені дієти, дієти від світового винаходу, про те, як не їсти ніяких жирів тощо. Незалежно від того, худнете ви чи набираєте м’язи, давайте ніколи не забувайте про питний режим. Я маю на увазі не підсолоджену воду, яка ще більше сушить, а чисту джерельну воду. Що стосується дієти, він повинен містити клітковину, полісахариди, здорові жири та білки. Трохи кожного куточка.

З якими питаннями ви найчастіше стикаєтесь?

У багатьох клієнтів я зіткнувся лише з двома запитаннями: «Якщо я докладу сили, чи буду я схожим на чоловіка?» І «Якщо я прийму жиру, чи наберу вагу?»

Я відповім на обидва запитання дуже коротко. Ні і ні. Той факт, що жінка займається силовими вправами, вправами з гантелями і використовує більш важкі ваги, ще не означає, що у неї буде тіло, як у чоловіка. Ви будете почуватись фізично сильнішими та кращими. Існує велика різниця між жіночим бодібілдингом та тим, коли жінка вправляється для себе. Набір якісної м’язової маси - довгий шлях. Якщо жінка набирає мінімум м’язової маси, вона буде спалювати більше жиру і буде стрункішою. Тож дівчата, не бійтеся гантелей, більших ваг та силових тренувань - сильна жінка = приваблива жінка:-).

Дякую Любка за інтерв'ю та весь час, який вона знайшла для нас, і ми від усього серця бажаємо, щоб вона змогла досягти всіх бажаних цілей, над якими вона так багато працює:-).