Багато людей витрачають багато грошей на косметику, щоб завжди підтримувати нігті та волосся в прекрасній формі, але те, що нам найбільше потрібно для доглянутих та блискучих волосся та міцних, здорових нігтів, можна знайти і на кухні.

Важливо збалансоване харчування

Вірте чи ні, але наші нігті та волосся символізують стан нашого здоров'я. Дієта, багата білками, важлива для досягнення здорового стану волосся та нігтів. Якщо баланс нашого тіла порушений, і в організм потрапляє мало продуктів харчування, вітамінів чи мінералів, це відразу видно в стані нашого волосся та нігтів. Тож на що слід звернути увагу?

ваше

Деякі екстремальні дієти - наприклад, дуже низькокалорійні, детоксикаційні - можуть розвинути дефіцит білка в нашому організмі в довгостроковій перспективі. Це також може впливати на волосся і нігті, які складаються з білка, який називається волокнистий кератин, одна з найтвердіших тканин в організмі. Отже, дієти з дефіцитом білка можуть призвести до погіршення якості волосся, яке, як правило, ламається і робить нігті більш тендітними та вразливими.

Неправильне споживання заліза

Дієта з дефіцитом заліза також може призвести до поломки нігтів. Маленькі кровоносні судини під нігтем набагато очевидніші, ніж де-небудь ще в нашому тілі. Отже, якщо в нашому організмі достатньо заліза, воно з’явиться у відтінку рожевого в клітинах еритроцитів, а якщо воно менше необхідного, воно матиме блідий колір. Одним з основних симптомів залізодефіцитної анемії є витончення волосся та їх випадання. Дуже хорошим рішенням для цього є включення в наш раціон нежирного червоного м’яса, жирної риби, хліба, шпинату, гороху, сочевиці, квасолі, сухофруктів, яєць.

Також варто знати, що залізо з червоного м’яса та жирної риби засвоюється організмом легше, ніж залізо з рослинної їжі. Водночас вітамін С сприяє засвоєнню заліза з рослинної їжі, тому добре їсти продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові фрукти та соки, фрукти, салати, ківі, помідори та перець.

, Зображення: 3016190, Ліцензія: Керовано правами, Обмеження:, Випуск моделі: так, Кредитна лінія: -/allOver Photo/Profimedia
Фото: Profimedia

Поширена помилкова думка, що білі плями під нігтями спричинені нестачею кальцію. Зазвичай проблема викликана низьким споживанням цинку. Цей мінерал, що підвищує імунітет - його отримують із м’яса, птиці, морепродуктів, яєць, сиру, горіхів та насіння - важливий для здорового росту волосся та нігтів, а його дефіцит також пов’язаний із сухим та ламким волоссям, випаданням волосся та лупою.

На що ще варто звернути увагу

· Вітамін B, такий як горіхи, риба, печінка, яйця та мідь, такі як печінка, молюски, горіхи та насіння, також відіграють важливу роль у здоров’ї нашого волосся та нігтів.

· Омега-3 жирні кислоти (лосось, форель, скумбрія, сардини, свіжий тунець) покращують кровотік, забезпечуючи потрапляння великої кількості поживних речовин та кисню до нігтьового ложа та волосяних фолікулів, що важливо для здорового росту.