Напевно, кожен батько хоче дати дитині здорову їжу. Але ви точно знаєте, що потрібно організації, що розвивається? Це виходить із написання Міндмегетте.
1. ТІБ ПОТРІБНИЙ ПРОТЕІН ДЛЯ ЗРОСТУ!
Білки необхідні для побудови тканин і м’язів, які також важливі для гормонального розвитку.
Рекомендується, щоб діти забезпечували 15% щоденного споживання калорій з білка. На думку експертів-дієтологів, одна половина цього білка в ідеалі виготовляється з рослинного білка, а друга - з тваринного.
Продукти, що містять рослинні білки:
Квасоля, горох, сочевиця, нут, олійне насіння: мигдаль, волоські горіхи, фундук
Продукти, що містять тваринні білки:
М'ясо, риба, яйця та молочні продукти.
2. ТУРИ НЕОБХІДНІ
Жири потрібні, оскільки багато вітамінів та мінералів засвоюються при розчиненні їх у жирі. Жири дають дітям енергію для бігу без зупинок. Однак потрібно подбати про те, щоб ненасичені жири потрапляли в дитячий організм, оскільки ненасичені жири можуть призвести до ожиріння та судинних захворювань. Жири повинні складати приблизно 1/3 щоденних потреб дітей у енергії.
Продукти, що містять ненасичені жирні кислоти: містяться в рибі, рослинних оліях, доброякісних маргаринах.
3. РІДИНА ТАКОЖ ПОТРІБНА!
Діти, як правило, забувають про пиття, хоча у них і так порівняно висока щоденна потреба в рідині. За даними Національної асоціації угорських дієтологів, рекомендується споживати 1-1,2 літра рідини на день у віці від 1-2 років, 1,3 літра на день для 2-3-річних та 1,6 літра на день для 4-8 річні. Бажано давати дітям некислу мінеральну воду і уникати безалкогольних напоїв, що містять цукор.
4. ROSTOKAT SE FELTJE!
Продукти, багаті клітковиною, не тільки забезпечують тривале насичення, але також допомагають роботі кишечника, покращують виведення з організму відходів, виліковують рівень холестерину, а також відіграють роль у запобіганні розвитку діабету, зменшуючи раптовий підйом крові рівень цукру після їжі.
Продукти, багаті клітковиною:
Вівсянка, авокадо, брокколі, капуста, малина, морква, мигдаль, яблука, груші.
Зображення обкладинки: Ілюстрація/Shutterstock/alexkatkov