Коли ви думаєте про схуднення, напевно спадають на думку такі поняття, як: тренажерний зал, дієта, жертви, голодування, постійний головний біль, втома. Однак схуднення не повинно бути стражданням, яке залишає ваші цілі осторонь: навчившись техніці ходьби, ви можете легко досягти своєї мети.

техніки

Як цього досягти?

Як повідомляється в El País та інших ЗМІ, фокуси складаються з:

1. Швидкість

Рут Коен, спеціаліст з особистих тренувань та фахівець з фітнесу, каже, що швидкість, з якою ви ходите, призведе до швидшого схуднення. Ідеально підібрати швидкість, яка дозволяє ходити з правильною технікою та почуватись комфортно, не напружуючи своє тіло з першого разу. Рекомендована швидкість - 4,8 км/год.

Фокус у тому, щоб дотримуватися рівномірного і швидкого темпу, інакше ви не побачите результатів відразу. Спробуйте виміряти, наскільки швидко ви ходите, рухами рук; не забудьте скоротити живіт і тримати спину прямою, а також тримати кулі ніг піднятими. Обов’язково пройдіться в місці, де є схили або сходи, щоб покращити пульс.

два. Інтенсивність

Вимірювання частоти серцебиття - це те, що змусить вас схуднути, тому що це фізична вправа, яка вимагає більших ударів серця, підвищуючи частоту серцевих скорочень на 60–80%, отже, ви спалюєте більше жиру. Щоб уникнути ускладнення існування, на ринку представлені браслети, які вимірюють частоту серцевих скорочень. Якщо ви постійно підвищуєте частоту серцевих скорочень, ви скоро побачите результати.

3. Постійність

Прогулянка 150 хвилин протягом тижня (7 днів) ідеально підходить для схуднення. З цієї причини багато фахівців радять ходити 30 хвилин на день, пам’ятайте, ніколи не ходіть менше цього, якщо хочете досягти своїх цілей. Рекомендується досягати щонайменше 15 тисяч кроків на день.