Докладати зусиль, щоб сісти на дієту та займатися спортом, щоб схуднути, не завжди може дати ті результати, на які ми сподіваємось, оскільки ми робимо інші помилки, які заважають нам досягти своєї мети.

Це може викликати у нас зневіру: ми докладаємо зусиль, щоб контролювати свій раціон і робити фізичні вправи з метою схуднення, і цього не відбувається. Щоб сісти на дієту, потрібно багато. Насправді важко змінити будь-який режим харчування, яким би маленьким він не був, так само, як важко уникнути того, щоб диван ходив у тренажерний зал, щоб потренуватися і втомитися (адже саме це відбувається, коли ми займаємося спортом) . Але будь-які зусилля можна компенсувати якщо нарешті ваги доставляють нам радість і показують зменшення ваги, або ми просто повертаємося до тих джинсів, які прилипли до нас.

навіть

Якщо ви визнаєте цю ситуацію, цілком можливо, що ви вчиняєте, не знаючи про це деяких помилок, про які ми вказуємо нижче, і що вони несуть відповідальність за ваші зусилля, не винагороджені.

Перебільшувати порціями

Те, що їжа є здоровою, не означає, що в ній немає висока калорійність або що ми можемо їсти стільки, скільки хочемо, не відбиваючись на масштабі. Ми сприймаємо це як належне якщо ваша мета - зменшити вагу Ви вже виключили зі свого раціону ті продукти, які надмірно оброблені або цукристі, але коли ми хочемо схуднути, цього недостатньо.

Щоб схуднути, вам потрібно додати до фізичних вправ і хорошого вибору їжі, щоб отримати дефіцит калорій, що вимагає контролю порцій і кількості калорій, які ми з’їдаємо протягом дня.

Хорошим прикладом здорової їжі, без якої нам не обійтися, навіть якщо ми сидимо на дієті, є горіхи - джерело поживних речовин, що наповнює нас енергією, але може зростає наше споживання калорій якщо ми не контролюємо порції.

Спіть кілька годин

Можливо, ви спите менше, ніж вам потрібно, не усвідомлюючи цього, або через стрес, роботу або власний ритм життя. І проти того, що ви можете подумати, мало спати не тільки не допомагає схуднути але це може змусити вас набрати вагу.

Недолік сну змінює такі гормони, як грелін і лептин, які впливають на наш апетит і здатні збільшити почуття голоду до 25%. Крім того, якщо ми мало спимо, ми зменшуємо витрати енергії в результаті надмірного зниження температури нашого тіла.

Недостатнє харчування

Одне з головних речей, які ми дотримуємося, починаючи дієту, полягає в тому, що бажання схуднути змушує зайво виключати занадто багато їжі. Коли дієта занадто обмежена, це може викликати у нас кілька проблем, таких як відсутність поживних речовин. Що ще занадто сувора дієта занадто складна для дотримання, підкреслює наш організм і виробляє кортизол, гормон, який відповідає за збільшення ваги.
Що стосується дієти, завжди віддавайте себе в добрі руки, щоб не страждати від харчового дефіциту та мати здоровий спосіб досягти поставлених цілей.

Нагородити вас більше, ніж рахунок

Нагороджувати себе - це не помилка, але ви перестараєтесь. Однак це не те, що можна зробити так чи інакше, якщо ви цього не хочете зіпсувати всі свої зусилля. Звичайно, ви заслуговуєте на приз, але намагайтеся зарезервувати його на якийсь час протягом вихідних, а не на цілі вихідні і менше на кожен вихід з тренажерного залу, адже можливо, ви додаєте своєму організму більше калорій, ніж у вас є втратили відпрацьовування.