29.11. 2017 Сучасний спосіб життя, технічні зручності та прогрес, на жаль, ведуть нас до комфорту. Наші предки рухались набагато більше.

трюки

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Валентинові рецепти: хліб з сюрпризом чи НЕреальний торт? Чоловік знову закохується в вас!

Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!

Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?

Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!

Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!

Пов’язані статті

У Анни болять суглоби та спина: вона почала робити ЦЕ і здогадуватися, що сталося. Пункт №. 4 прочитати 2 рази!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Ми не так сильно рухаємось і послаблюємо опорно-руховий апарат. Щоб цього не сталося, ми зібрали для вас кілька порад, щоб сказати, що робити, щоб суглоби були міцними та здоровими.

Це дозволить зберегти тонус колін і стегон

Кожен з нас повинен тренувати хрящ в колінах, оскільки він буде тримати його довше. Як це можливо? Шляхом перерозподілу суглобової рідини в коліні добре. Ідеальний метод - це заняття спортом, що рятують суглоби. Це, наприклад, їзда на велосипеді, плавання або також швидкі прогулянки - бажано три рази на тиждень по 30 хвилин і більше. Те саме стосується тазостегнових суглобів, які також повинні бути добре "змащені".

Додатковий тип: Сідайте на стійкий стіл принаймні два рази на день і дайте ногам розмахувати лише 2-3 хвилини. Це полегшить суглоби та коліна.

Ви хочете, щоб ноги рухалися?

Якщо є можливість, щодня принаймні годину босоніж. Або вправляйте ноги щодня близько 10 хвилин колотим м’ячем. Таким чином, нервові закінчення добре масажуються і освіжаються. Він підтримує рухливість, тренує м’язи, особливо пальці, що покращує їх функціональність. На кожному кроці намагайтеся утримувати вагу тіла в рівновазі. Це значно послабить процес старіння.

Міцна спина - основа

Близько 70% всіх болів у спині походять з області стегна, оскільки саме тут хребет несе найбільшу частину ваги тіла. Якісний масаж поперекового відділу хребта активізує метаболізм, а це, в свою чергу, знімає затяжне напруження.

Також спробуйте цю чудову вправу:

Ляжте на спину на килим або щільнішу ковдру. Як можна більше підтягуйте ноги до грудей. Покладіть руки на коліна і намагайтеся підтягнути їх якомога ближче до себе. Важливо, щоб голова залишалася розслабленою на землі. Потім робіть невеликі кругові рухи в області стегон. Дихайте повністю розслаблено. Робіть кругові рухи за годинниковою стрілкою, а потім також проти. Вправляйте приблизно одну-дві хвилини принаймні два-три рази на тиждень.

Ви знаєте, що аквафітнес захищає суглоби?

Здається, рух у воді повільніший, але її опір вимагає від нас більше зусиль. У той же час кістки, м’язи та суглоби захищені від ударів, а тому клітини довше залишаються молодими та здоровішими. Регулярне тренування у воді зміцнює тканини в суглобах і тим самим захищає їх від зносу та болю.

Що робити, коли наші суглоби вже болять

Чітка відповідь експертів: навіть тоді не припиняйте рухатися! Основна причина, через яку суглоби створюють нам проблеми, - це їх знос. Може бути атакований один шар хряща, але він часто руйнується. Колаген важливий для знеболення та захисту. До 70% суглобового хряща складається з цих білкових частинок. Крім того, колаген - це також основний будівельний матеріал наших кісток, сухожиль, зв’язок, а також шкіри, і ми знаходимо його в інших органах тіла.

Його завданням є підтримка всіх згаданих частин тіла, включаючи хрящі, в достатній мірі еластичними. Ви можете поповнити свій дефіцит колагену відповідною дієтою або харчовими добавками. Згідно з дослідженнями, ефективність краща при прийомі у рідкій формі разом з вітаміном С із шипшини та селену. Це спонукає до нового утворення хряща, який зміцнюється через 24 тижні. Згідно з дослідженнями, при регулярному прийомі ви зменшуєте біль при фізичному навантаженні до 82%.

Їжте правильну їжу, яка зміцнить ваші суглоби

Дієта безпосередньо впливає на здоров’я суглобів. Складіть нове меню за допомогою наших порад.

Речовини, що забезпечують еластичність та стійкість суглобів, а також їх стійкість до тиску, виготовляються з кальцію, цукру та білка. Тому високоякісні вуглеводи та продукти, що містять мінерали та вітаміни, необхідні організму. Ви можете знайти їх в основному в вівсянці, цільнозерновому рису та бананах.

❋ Дослідження показують, що цибуля, часник та інші цибульні овочі захищають хрящі.

Уникайте великої кількості фосфатів. Вони запобігають всмоктуванню кальцію в кістки. Фосфати також є в натуральній їжі. Тільки правильна доза може бути нешкідливою. Це не стосується продуктів, що мають високу концентрацію фосфатів, таких як швидко приготовані страви, кола та ковбаса. Зведіть їх до мінімуму. ❋ Молоко має важливе значення для надходження кальцію, але наш організм може ефективніше отримувати мінерали з овочів (брокколі, фенхелю), бобових або багатих кальцієм мінеральних вод.

3 питання для експертів

➊ Які продукти підходять для наших суглобів? Що їм вигідно?

➋ Які суглоби, навпаки, шкідливі?

➌ Ваша особиста підказка, а також бути свіжим і спритним у старості.

MUDr. Альжбета Бедерова, доктор філософії, дієтолог

➊ Їжте речі, агрус, клейких ведмедів - НІ, я несерйозно, але ці чутки ходять серед людей. Нам довелося б їх їсти щодня, щоб це працювало. Організм може виробляти колаген самостійно, його просто потрібно підтримувати надходженням мінералів та вітамінів. До них відноситься магній - банани, горіхи, хліб з непросіяного борошна, гарячий шоколад. Це також вітамін С, який міститься в шипшині, смородині, ківі, полуниці, але також у червоному перці та брокколі.

➋ Особливо ожиріння, вони дуже обтяжені сидячою роботою, лінощами, нездоровим харчуванням - копченим, жирним, соленим, але також дуже солодким.

➌ Освітліть меню від важкої та нездорової їжі, підтримуйте ідеальну вагу та регулярно рухайтеся, рух зміцнює наші суглоби.

Янка Требулова, консультант з питань харчування

➊ Різноманітна дієта, багата на колаген - нерозчинний білок, який утворює захисний шар суглобової поверхні, вітамін С для перетворення амінокислот пролін і лізин в колаген, підвищений імунітет і захист колагену, вітамін D і кальцій підтримують міцність кісткового скелета та омега-3 жирні кислоти. Джерелом цих амінокислот є якісні білки - риба, м’ясо, молоко та сир, яйця та соя, бобові. Не забувайте домашні овочі або цитрусові, ківі та банани. Цибуля та часник мають важливе місце, вони містять сірку, ліпоєву кислоту та таурин, необхідні для утворення та регенерації пошкоджених колагенових волокон. Омега-3 жирні кислоти мають виняткову дію, тому риба та тунець не повинні відсутній у раціоні,
лосось, морепродукти, печінка печінки, устриці. Мигдаль та горіхи також підходять як джерела поліненасичених жирних кислот, а какао як значний антиоксидант.

➋ Надмірна вага чинить постійно високий тиск на суглобові поверхні, дефіцит фізичної активності, але також надзвичайне навантаження на суглоби при деяких видах спорту. Завжди пристосовуйте фізичні навантаження до віку, стану здоров’я та стану. Найбільш природний рух - це ходьба. Піші прогулянки чудові, перебування на природі з друзями освіжить ваше тіло і душу.