Спорт - це хороший спосіб знизити рівень холестерину, коли він високий. Ми покажемо вам кілька вправ, які допоможуть вам його досягти.
За повідомленням Іспанського фонду серця, аеробні вправи разом зі здоровою дієтою з низьким вмістом жиру є найбільш показаним для зниження рівня холестерину (і глюкоза) у крові, крім зниження артеріального тиску. Якщо ви страждаєте високим рівнем холестерину або хочете уникнути підвищення рівня, який ви маєте сьогодні, дуже важливо почати займатися спортом. Ось низка вправ, які, регулярно практикуючись, тримають холестерин на відстані.
Регулярно гуляйте
Це відмінна вправа для зниження рівня холестерину. Але щоб бути ефективним, ви повинні дотримуватися певних вказівок, таких як підтримка інтенсивного темпу ходьби, що дозволяє досягти принаймні 120 ударів за хвилину. Також не слід переривати вправу. Фактично, ви повинні ходити безперервно не менше 30 хвилин, адже саме з того моменту, коли ваше тіло починає спалювати жир. І, якщо це можливо, мінімум три дні на тиждень. Найкраще в цій вправі - це те, що вона підходить для всіх людей, незалежно від їх фізичного стану.
Приєднуйтесь до запущеної лихоманки
Це безперечно, біг - це модно, і він ідеально підходить для вас, якщо ходьба занадто одноманітна, а те, що ви шукаєте, це аеробні вправи високої інтенсивності. Але вам не потрібно робити великих перегонів, щоб рівень холестерину почав знижуватися: час залежить від вас. Починати можна з 10 хвилин на день якщо ви не звикли бігати і поступово збільшуйте темп. Важливо те, що ви отримуєте взуття, яке має хорошу опору і пристосовується до вашого сліду, і що ви намагаєтеся одягатися з легких та дихаючих тканин.
Займіться плаванням
На відміну від ходьби, яка є аеробними вправами низької інтенсивності, плавання спричиняє більші витрати калорій, тому за меншої кількості вправ на день ми можемо швидше отримати хороший результат у рівні холестерину. Що ще, плавання сприяє кровообігу, особливо в ногах, як наслідок м’язових скорочень та розладів, що виникають при виконанні різних типів ударів.
Найголовніше, щоб плавання було ефективним, це те, що ми вміємо підтримувати фізичні зусилля необхідний час, і для досягнення цього необхідно мати хорошу техніку. Якщо, крім того, у вас є проблема шийки матки або попереку, бажано поговорити з професіоналом, який вказав, які стилі вам найбільше підходять.
Скористайтеся тренажерним залом
Тренажерні зали пропонують вам численні аеробні заходи, необхідні для спалювання жиру та зниження рівня холестерину, такі як спінінг. Вони також мають бігові доріжки, еліптичні велосипеди тощо. Але, крім того, ви можете виконувати вправи на силу та опір з обважнювачами та машинами, які вводять ваші м’язи в дію, активізують обмін речовин, а також допомагають вашому тілу спалювати зайвий жир. Якщо ви вже робите аеробні вправи поза тренажерним залом, 30 хвилин на день, три рази на тиждень, вам цього достатньо.
Давай танцювати
Окрім цікавого заняття, танці - це відмінна вправа для покращення нашого серцево-судинного здоров’я, схуднення та збільшення аеробної сили. Танці дають нам енергію, підтримують активність і покращують рівновагу та спритність. Існує стільки способів, що ви, безсумнівно, знайдете хоча б одну, яка вам подобається: зумба, сальса, румба, джаз, бачата, сучасна ... всі однаково ефективно покращують ваше здоров’я.