Холестерин висока погана Це одна з проблем, від якої лише 80% населення Іспанська мова повноліття. Це пов’язано з низькою якістю життя у поєднанні з дієтою з надлишком жиру.

продукти

Все, що змушує холестерин підвищуватися, може бути уникати поклавши трохи своєї частини. У вас високий рівень холестерину від ведення сидячого життя, від споживання алкоголь, тютюн, продукти з високим вмістом перероблених жирів, деякими ліками або генетична схильність.

Не варто сідати на жорстку дієту, поки лікар вас не направив. Просто зробіть кілька «харчових трюків», і ваш хороший холестерин зросте. (ЛПВЩ), а погане знизиться (ЛПНЩ).

Наприклад, краще, щоб замість того, щоб їсти цілі молочні продукти, ви брали їх знежиреними та несолодкими, щоб ви виключали вершкове масло та використовували оливкову олію першого віджиму, щоб жирне м’ясо перестало бути частиною вашого життя, а замість цього вибрати нежирне. перероблені солодощі, смажена їжа та м’ясні нарізки їх краще не вживати в надлишку.

Не забувайте, що море забезпечує вам найкращий жир з важким, омега-3. Я розповім вам деякі продукти, які підтримують стабільність холестерину і не викликають серцево-судинних захворювань.

Горіхи проти холестерину

Ці дрібна поживна їжа вони здатні зменшити шкідливий холестерин. Добре, що ви з’їсте жменю мигдаль або волоські горіхи в актуальному стані. Вони допоможуть вам з холестерином і змусять вас не голодувати між прийомами їжі.

У ньому багато калорій, тому не слід зловживати, рекомендується 45 грам в актуальному стані. Це дозволить зберегти рівень холестерину стабільним і доглядати за судинами, уникаючи проблем із серцевими захворюваннями.

Вівсянка

вівсянка на сніданок - найкраща їжа, яку ви можете вибрати. бета-глюкан вони містять знижує рівень шкідливого холестерину. Бажано приймати 3 грами вівса щодня.

Цього зерна може вийти трохи м'який на смак, але ви можете змішувати його з фруктами, які містять клітковину, такими як яблуко, груша або банани.

Авокадо

Авокадо все більше вводиться в іспанську дієту. Авокадо також відрізняється особливістю зниження рівня холестерину та підвищення рівня хорошого холестерину. Цей фрукт містить мононенасичені жирні кислоти.

Мононенасичені жирні кислоти дуже корисні, якщо ви страждаєте ожирінням, оскільки вони можуть замінити жири в м’ясі та допомогти вам з холестерином. Цей фрукт має станоли та стерини які роблять кишечник швидке всмоктування.

Стерини

стерини Вони є речовинами, що містяться в рослинах, які заважають вашому організму перекидати холестерин. Доведено, що вживання двох грамів продуктів, що містять стерини, знизить рівень шкідливого холестерину на 15 - 5%. Також пам’ятайте, що якщо ваш рівень холестерину регулюється, у вас буде менше шансів на це інфаркт або інсульт.

Деякі приклади продуктів, що містять стерини:

  • Оливкова олія.
  • Мигдаль.
  • Квасоля.
  • Листя салату.
  • Пшениця.
  • Помідори.

Антоціани

антоціани Саме вони роблять помідори, які ви їсте, червоними. Є деякі кольори у продуктах, що знижують рівень шкідливого холестерину, такі як червоний, синій та оранжевий.

Отже, якщо ви хочете, щоб рівень холестерину знизився до 25% ви повинні почати шукати кольори, вам просто потрібно їсти 100 грам деяких з цих продуктів, щоб його отримати:

  • Ожина.
  • Буряк.
  • граната.
  • Чорниця.
  • Помідори.
  • Шкірка баклажанів.
  • Хурма.
  • Хурма.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти, як я вже говорив вам, вони дуже важливі для вашого здоров'я та зменшення шкідливого холестерину.