Успішний лікар, професор, телеведучий Сергій Бубновський колись зустрічався з бочками протягом 27 років після того, як опинився в автокатастрофі. Йому вдалося досягти чогось неймовірного! Він підвівся, все завдяки системі, яку він сам розробив.

Тренувальні заходи Бубновського - шлях до справжнього здоров’я. Це дозволить позбутися термофорів, корсетів, знеболюючих засобів.

"Не шкодуйте. Тільки так можна позбутися болю в будь-якій ділянці хребта і стати здоровою людиною! », - каже він. І коли ви дивитесь на тисячі вдячних пацієнтів, які змогли оздоровитись цим методом, ви починаєте розуміти, що це справді так.

Бубновський стверджує: «Потрібно пам’ятати, що життя - це рух. Люди пам’ятають це лише тоді, коли втрачають здатність рухатися і доводиться звертатися до професіоналів. Головне, щоб ти не нехтував, не приводив своє тіло у жахливий стан власною ліністю! "

За словами лікаря, головним фактором здоров’я є м’язи хребта, через які проходять нерви та судини. Якщо правильно працювати з ними, можна досягти вражаючих результатів!

Ми пропонуємо вам дуже ефективний і в той же час відносно простий комплекс вправ, який допоможе не тільки при остеохондрозі та артрозі, але і у вирішенні інших проблем зі здоров’ям. Тренуйте їх, не виходячи з дому. Ти можеш спокійно залишитися на ліжку!

  1. Ноги

Ці три вправи підходять для: плоскостопості, подагри, стрибків стопи, артриту гомілковостопного суглоба, після травми або операції на п’яті (ахіллове сухожилля), варикозного розширення вен, набряку гомілковостопного суглоба, мігрені. Кожна вправа повинна мати 15 повторень, поки не відчуєте тепло в відпрацьованих суглобах. І якщо ви почуєте незвичайний звук, постарайтеся не звертати на нього уваги, він скоро пройде.

Перша вправа називається "Відштовхувальна сила". Для цього ляжте на спину, руки повинні бути покладені біля стегон, а ноги рівні. По черзі потягніть великий палець (до максимально можливого вирівнювання), а потім знову зігніть його до максимуму, ніби ви розтягуєте п’яти. Вперед і назад. Ви можете робити це разом або по черзі кожною ногою.

поставлять

Тепер перейдемо до вправи "Склоочисники". Початкове положення таке ж, як під час першої вправи. Стягніть пальці разом і максимально розтягніть їх. Приєднуючись, спробуйте розмістити великі великі пальці на поверхні ліжка.

A обертання. Обертайте стопу по черзі за годинниковою стрілкою і проти неї. Одночасно слідкуйте за великими великими пальцями і намагайтеся намалювати ними кола.

2. Тепер перейдіть до вправи на колінний суглоб - "Ковзання каблуків".

Ця вправа корисна не тільки для розминки, але необхідна при артрозі колінного суглоба та після травми колінного суглоба. Ця вправа вимагає 15 повторень.

Початкове положення таке ж, як і при вправах на ногах. Ноги прямі, руки вздовж тулуба. По черзі згинайте і вирівнюйте ноги в колінах так, ніби ви ковзаєте ногами по ліжку. Під час згинання спробуйте торкнутися п’ятками кінця прикладу (ви також можете допомогти руками, але не виключено, що у вас будуть судоми в області попереку).

Наступні дві вправи допомагають при запаленні стегна, асептичному некрозі кульшового суглоба та болях у попереку.

Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Пряму ногу витягніть п'ятою до максимальної довжини буквально до тих пір, поки таз не переміститься. Ви можете тримати за голову ліжка руками.

Вихідне положення в положенні лежачи, ноги на ширині плечей. Руки злегка розведені, долоні звернені до землі. Покладіть зігнуту ногу по черзі один раз на один бік, потім на інший. Зробіть 15 повторень.

"Напівмост" - дуже корисний при краплях тазу, запорах, геморої, розривах прямої кишки.

Зігніть ноги в колінах, складіть коліна, ступні торкаються одна одної, руки вільно лежать біля стегон. Зверніть увагу, що ця вправа складна, але ефективна.

Отже, на видиху намагайтеся підняти таз якомога вище, стискаючи кілька разів область сідничного м’яза.

І нарешті, вправи для м’язів живота - втягування живота.

Ноги зігнуті в колінах, ступні міцно стоять на ліжку або на землі. Долоня правої або лівої руки лежить на животі. На видиху втягніть живіт, щоб долоня опустилася разом з ним. Після короткої затримки дихання повертається. Зробіть 20 повторень.

Під час цієї вправи в литкових м’язах можуть виникати судоми. Не хвилюйтеся - ви на правильному шляху. Просто масажуйте м’язи, і ви зможете продовжувати вправи.

Ця вправа призначена для хворих на гіпертонію, її рекомендується виконувати тричі на день.

Сергій Бубновський неодноразово наголошував на важливості зміцнення ніг. Адже стопа разом із гомілковостопним суглобом зменшує навантаження на хребет, вона несе загальну масу тіла, іноді навіть надмірну. На стопах і гомілковостопному суглобі 27 кісток, стільки ж м’язів і 109 зв’язок, трохи менше, ніж у кисті.