Зміни, спричинені домашньою ізоляцією, страхом зараження та обмеженими відвідуваннями громадських місць є складними та часто стресовими для всіх. Певний ступінь занепокоєння є природним, але поступитися цьому почуттю означає серйозно загрожувати вашому психічному здоров’ю. Як цього уникнути?

Джерело зображення: business insider 2020

стресом

Попереджувальні сигнали:

  • тривога, страх, відчуття стресу
  • втрата інтересу до звичного дозвілля, проблема розслабитися
  • посилення серцевого ритму, розлад шлунку, втома, труднощі з концентрацією уваги, сном
  • розчарування, неспокій, дратівливість або гнів
  • почуття безпорадності
  • почуття ізоляції від інших
  • сумніви щодо виходу на публічні простори

10 порад про те, як відвернути увагу в іншому місці, не піддаватися страхам і керувати пандемією легше

1. Спробуйте прийняти нову життєву ситуацію

Пандемія призводить до багатьох неоднозначностей та ускладнень. Однак це загальні проблеми, і ми всі в цьому разом. Життя тимчасово змінилося, і кожен повинен спробувати прийняти його нові правила. Скажіть собі, навіть вголос, що «цей стан не назавжди». Наш нормальний спосіб життя повернеться. Не витрачайте сили та сили на те, на що не можете вплинути. Натомість зосередьтеся на тому, що тримаєте в руках - наприклад, на карантинних заходах.

2. Виберіть лише достовірну інформацію про коронавірус

Розрізняйте ЯКУ інформацію, СКІЛЬКО інформації та КОЛИ ви її отримуєте. Зрозуміло, що ви хочете бути постійно інформованими та підготовленими. Але постійне звернення уваги лише на одну тему може без потреби викликати занепокоєння та хвилювання. Вибирайте лише один-два моменти на день під час перегляду новин. ВІДзосередьтесь зокрема на надійних джерелах інформації таких як веб-сайт Управління охорони здоров'я Словацької Республіки.

3. Зберігайте свій розпорядок дня та звички (наскільки це можливо)

Здорова рутина може позитивно вплинути на ваші думки та почуття. Пристосуйте свій розпорядок дня до нових умов, а потім твердо дотримуйтесь його. Встановіть час для гігієни, прийому їжі, роботи та відпочинку. Утеплення будинку не означає, що ви повинні бути цілими днями в піжамі в спальні, або що ви повинні обладнати все у вітальні.

4. Залишайтеся на зв'язку з коханими

Ключем до зменшення стресу є підтримка зв’язку з родиною та друзями. Підтримка та інтерес сім’ї, друзів приносить відчуття комфорту та стабільності. Тому замініть обмежений фізичний контакт на телефонний дзвінок або відеодзвінок. Встановіть точний день і час, коли ви телефонуєте або пишете. Ви будете розраховувати на це у своїй програмі і сподіватися на це.

5. Не соромтеся і звинувачуйте себе, якщо вам незручно або тривожно

У цій ситуації вони зрозумілі. Це пов’язано з тим, що багато обставин поза вашим контролем, і це викликає стрес і занепокоєння. Тому зосередьтеся на діяльності, яка зменшує цей стрес: розгадування кросвордів, судоку, книжок-розмальовок, зшивання, читання книг, прибирання, садівництво, нове хобі. Це дозволить зайняти ваш розум, і ви не будете думати про сценарії: "А якщо ...".

6. Не потрібно за будь-яку ціну мислити позитивно

Дозвольте собі та іншим пережити цю ситуацію так, як ви її відчуваєте. Хоча ви часто не можете вирішити свої турботи, ви можете працювати над тим, щоб зрозуміти, як тривога впливає на вас і як вона впливає на вас - в кращу чи гіршу сторону. Тривога може бути корисною, коли вона сигналізує про проблему та спонукає людину знайти рішення. Поговоріть про свої страхи та почуття з кимось, кому ви довіряєте. Вибирайте людей, з якими ви розслаблені. Ви також можете зв’язатися з експертами за телефоном довіри Nezábudka 800 800 566.

7. Якщо вам близький гумор, не відмовляйтеся від нього

Немає нічого поганого в перегляді кумедних статусів у соціальних мережах або смішних відео. Гумор - захисний механізм, який допомагає протистояти цій ситуації. Це полегшує реальність і спрямовує розум до нових подразників. Знайдіть причину посміхатися щодня і присвятіть його своїм коханим. Коли він з’явиться на вашому обличчі, це відобразиться на вашому настрої та мисленні.

8. Перемістіть свою увагу з голови на руки

Займіться діяльністю, що розвиває творчі здібності. Ви можете шити, пробувати інші вироби ручної роботи, моделювати, малювати, малювати, тож робіть все, що вам подобається, і це буде робити ваші руки зайнятими. Творча робота та радість від її результату перенаправляють ідеї в інший бік.

9. Кожен переїзд додому має значення

Завдяки йому покращується компенсація діабету, а гормони щастя виділяються в організм. Вони допомагають подолати тривогу, нервозність і забезпечити кращий сон.

Займатися вдома навіть у вітальні. Перші кілька тижнів може бути важче, і, можливо, доведеться змусити рух. Спробуйте подолати початковий фізичний дискомфорт і витримати протягом декількох тижнів. Ендорфіни, які виділяються під час фізичних навантажень, викликають звикання, і тоді організм запитає про сам рух. Подумайте про основне правило під час тренувань - вимірюйте рівень цукру в крові перед фізичними вправами і не займайтесь, якщо рівень цукру в крові нижче 5 ммоль/л або вище 15 ммоль/л.

10. Готуйте здорові та легкі страви, дбайте про здоровий сон

Це правда, що загальне самопочуття також залежить від добробуту в шлунку. Тому намагайтеся харчуватися регулярно і здоровіше. Навіть сама підготовка їжі може стати способом експериментувати та відчути успіх, якщо вам вдасться отримати новий рецепт. Вибирайте здоровіші варіанти з більшою кількістю овочів і менш прихованим цукром.

Не забувайте і про повноцінний сон. Він підтримує імунну систему та зменшує стрес. Вставай і лягай спати в точно визначений час. Створіть свій ритуал сну і дотримуйтесь його. Фахівці зі сну рекомендують дорослим до 64 років спати від 7 до 9 годин, старше від 7 до 8 годин.

Створено у співпраці з Монікою Руснаковою - викладачем з діабету Доверою.