Ви прокинулися з болем в шийному відділі хребта і найменший рух страждає від вас? Ствердіння шийного відділу хребта може бути справжньою неприємністю.
У міру виникнення скутості шиї?
Ригідність шиї виникає, коли м’язи шиї вкорочені і хребці перекриті. В результаті відбувається зменшення імпульсу і сильний біль, який супроводжує будь-який рух. Біль, який часто прострілює до ваших плечей, змушує вас тримати голову в неприродному положенні, що призводить до подальшого загострення проблеми. Навіть такі загальні завдання, як одягання та чищення зубів, можуть перетворитися на пекло.
Якщо ваші проблеми з шийним відділом хребта постійно повертаються, слід шукати причину і почати її вирішувати якомога швидше. Тільки тоді ви зможете виграти цей непростий бій. Основними причинами жорсткості шийного відділу є:
- Погана постава
- Перевантаження плечей і спини
- Тривалий стрес
- Травми
- Вірусні інфекції
- Сидить на вітрі
Вправи для розслаблення шийного відділу хребта
Повільно поверніть голову з боку в бік. З видихом поверніть голову вліво, з вдихом поверніть її в середину, а при наступному видиху націліться вправо. Повторюйте вправу близько 5 хвилин.
З вдихом обережно нахиліть голову якомога далі назад, а з видихом глибоко нахиліть її вперед. Повторіть рухи кілька разів.
Розведіть руки і витягніть всі пальці. Поверніть великий палець однієї руки вгору, великий палець другої вниз. Тепер повільно поверніть голову до руки, великий палець якої спрямований вниз. Потім поверніть голову в протилежний бік і одночасно поверніть долоні так, щоб ваш погляд завжди вказував на руку великим пальцем вниз.
Ляжте спиною на тверду поверхню. Тримайте голову зручно відпочивши. Відсуньте плечі до ніг. Спробуйте витягнути голову вгору з хребта і одночасно штовхнути її до килимка.
ПОРАДА: Робіть будь-які вправи протягом короткого часу і не перевантажуйте шийний відділ хребта, щоб уникнути загострення проблеми.
5 порад, як застигнути шийний відділ хребта
Спека чудово допомагає, коли шия туга. Оберніть шию шарфом або шалью. Увечері прийміть теплу ванну, щоб розслабитися. У воду можна додати кілька крапель евкаліптової олії з терапевтичним ефектом. ПЕРЕГРІЮЧІ мазі також містять ефірні олії ромашки, фенхелю, розмарину, опеньків, імбиру, лаванди, спецій або кориці. Інший варіант - інфрачервона лампа, якою можна нагрівати шию кілька разів на день протягом 10-15 хвилин.
Попросіть свого партнера або члена сім'ї про короткий і ніжний масаж. Шию можна масажувати сидячи, лежачи на животі і спині, а також на боці. Важливим є те, яка поза вам найбільш зручна, і ви можете повністю розслабитися в ній. Перед масажем розігрійте шию теплим рушником і візьміть на допомогу масажне масло.
3. Їжте, розігріваючи продукти
Ви можете приємно розслабити шийний відділ хребта не тільки зовні за допомогою масажу та різноманітних вправ, але і зсередини. У цьому вам найкраще допоможуть трав'яні чаї, гарячі супи та гострі страви, що містять куркуму, чорний перець, перець чилі, корицю, імбир та кардамон.
4. Підходящий матрац
Повною основою і в той же час ефективною профілактикою затверділого шийного відділу є правильно підібраний матрац. Одним з найважливіших аспектів відбору є його твердість. Це залежить від ваги та положення під час сну. Важчі люди, як правило, повинні тягнутися до більш твердого матраца, люди з меншою вагою можуть дозволити собі більш м'який матрац. Якщо вам подобається спати на боці, вам слід вибрати більш м’який матрац. Якщо ви проводите більшу частину ночі на спині або животі, то для вас більше підійде більш твердий матрац. Звичайно, важливі і ваші відчуття від матраца. Тому найкраще відвідати магазин каменів і спробувати спочатку окремі матраци на власній шкірі.
5. Анатомічна подушка
Анатомічні подушки з піни пам'яті забезпечують правильне положення тіла для сну та сприяють розслабленню шийного відділу хребта. Завдяки своєму складу вони не порушують кровообігу і тим самим запобігають пролежням. Ви можете вибрати різну ступінь твердості, як у випадку з матрацами.
Важлива профілактика
- регулярно робити вправи
- переконайтесь, що ви правильно дихаєте
- не нахиляйся
- придбайте відповідний матрац
- відпочити
- не перевантажуйте спину, несучи важкі сумки, рюкзак або сумочку
- взимку захищайте шию від холодного вітру шарфом або шалью
Якщо це не серйозна проблема, незабаром ви зможете розслабити шию. Якщо біль зберігається протягом декількох днів або посилюється, зверніться до лікаря. Фахівець знайде причину вашої проблеми і порекомендує необхідне лікування.