сегед

У чоловіків у спортзалі можуть бути дві цілі - схуднути або набрати вагу. Один шлях простіший, а інший - набагато складніший. Втрата ваги в поєднанні з фізичними вправами та повноцінною дієтою може стати трюком за кілька тижнів, але нарощування м’язів може зайняти до року. Звичайно, через пару тижнів тренувань м’язи можуть стати більш підтягнутими і виглядати краще у футболці хлопців, але для змагань з бодібілдингу цього недостатньо.

Зараз ми базуємо це на розвитку м’язів чоловіка, який не новачок, але має гарну статуру. Якщо ви хочете витягнути з цього підтягнутий м’яз до серпня, вам потрібно щонайменше чотири тренування на тиждень і серйозна дієта.

За словами Габора Сабо, особистого тренера Szeged FitWorld, цукор слід повністю виключити з дієти. Поширена помилкова думка, що в цей час з рисом можна їсти лише курку. Однак це велика помилка. «Ми можемо варіювати принаймні п’ять видів корисних вуглеводів поряд із нежирним м’ясом. Сюди входять солодка картопля, коричневий і білий рис, вівсянка та булгур, які є відносно новими. З овочів зелений горошок та кукурудза - це те, що ви не повинні їсти. З іншого боку, я можу порекомендувати лише сир, наприклад, я зазвичай їжу його в змішаному з білком порошку на вечерю », - Габор докладає відповідну дієту.

Переходячи до тренувань, хлопчики більшу частину часу хочуть набрати вагу. Це означає працювати з більшими вагами та більше розслаблятись між сетами. Це потрібно змінити за допомогою дієти, трохи знизити вагу, і не потрібно багато відпочивати між повтореннями. Отже, вам слід за тренування на спині, ногах, плечах за шістдесят хвилин тренування, а потім тридцять хвилин ходьби або кроку, але тут ви повинні пильно стежити за своїм пульсом, тому що ви не можете зайти занадто високо, тому що тоді ми будемо отримувати енергію з м’язів, а це погано.

5-6 тижнів достатньо, щоб м’язи почали танути надлишки, і м’язи будуть виглядати оптично більшими. Там, де м’язи розділені, такі як трицепс і плечі, м’язи ліктя або зап’ястя будуть чітко визначені. Якщо ви можете вмістити п’ять-шість тренувань на тиждень, ви можете тренувати м’язову групу до двох разів із меншими фізичними вправами.

На жаль, багато чоловіків все ще відсувають тренування ніг на задній план. За словами експерта, це також проблема, оскільки якщо хтось вводить вправи для ніг, їх верхня частина тіла також буде розвиватися краще, тому що там почнеться обмін речовин, можна використовувати більше ваги і також збільшиться вироблення тестостерону, тому м’язи будуть більшими .

Більшість не звертається за допомогою до тренажерних залів, вони просто йдуть за своїми головами. Через це багато людей засвоюють вправи неправильно, тому вони також можуть завдати собі шкоди. Ви повинні знати, що особисті тренери, які працюють у тренажерних залах, дають безкоштовні поради та навіть допомагають вам розробити план тренувань. У зв’язку з цим Габор Сабо вважає, що ми завдаємо більше шкоди, ніж користі, завантажуючи з Інтернету план тренувань та використовуючи його, оскільки це може бути не для нас. Давайте наважимося звернутися за допомогою до професіоналів, бо вони там.