Здоров'я - Що робити, щоб імунна система дитини була міцною та запобігали атакам патогенів?

Імунна система - це захисна система організму, яка здатна диференціювати збудників, що потрапляють в організм, від власних речовин організму та виводити та знищувати чужорідні речовини. Тож нам потрібна потужна імунна система для боротьби з хворобами.

зими

Фактори, що пошкоджують імунну систему

З нашою допомогою наші діти засвоюють правильні харчові звички. Якщо на столі багато овочів і фруктів, це буде для них природно, як це буде, якщо ми постійно набиваємо сім’ю випічкою. Уникайте надмірного вживання рафінованих вуглеводів, віддавайте перевагу цільнозерновим, житовим, спельта продуктам! Дієта з високим вмістом жиру також погіршує функціонування імунної системи. Кілька досліджень показують, що нежирна дієта покращує функцію Т-клітин, групи білих кров'яних клітин.

Надмірна вага через нездорове харчування також може зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій. Це пов’язано з тим, що жирова тканина організму виробляє гормони, які активізують запальну реакцію імунної системи. Тіло в організмі є дуже метаболічно активною тканиною, джерелом запальних сполук. Це знижує функцію Т-клітин і збільшує ризик розвитку різних серйозних, серцево-судинних, ракових захворювань, діабету.

Стрес і недосипання

Надмірний стрес також погіршує функціонування імунної системи. Постійне неспокій, здавалося б, нерозумна нервозність викликає порушення сну. Стрес і порушення сну разом також можуть призвести до порушення гормонального балансу. І занадто мало сну само по собі є фактором ризику. Дослідження показують, що люди, які сплять менше, ніж потрібно, знизили функцію білих кров’яних тілець, які необхідні для боротьби з вірусами та раком. Недолік сну підвищує рівень гормону стресу, що провокує запальну реакцію імунної системи. Запалення - це ланцюгова реакція імунної системи на інфекцію або подразнення. Однак його тривале існування може завдати шкоди власним тканинам.

Поради щодо зміцнення імунітету та профілактики типових захворювань на зиму

1, дотримуйтесь збалансованої дієти

Уникайте насичених жирних кислот і трансжирів, віддайте перевагу їжі, що містить ненасичені жирні кислоти. Їжа, багата багатьма овочами, фруктами та поживними речовинами, допомагає імунній системі нашої дитини залишатися міцною та відбивати атаки вірусів.

2, Регулярний рух

Регулярні фізичні вправи покращують постачання організму киснем, кровообіг, обмін речовин, і не тільки позитивно впливають на успішність у школі. Давайте проводити щодня принаймні півгодини на відкритому повітрі і заохочувати нашу дитину робити те саме! По можливості, гуляйте та організовуйте взимку «рухомі» програми, наприклад, катання на ковзанах.

3, Відпочинок, зняття стресу

Навіть наші діти вже зазнали значного стресу. У більш напружений період, коли є що вчитися, відповідати та писати документи щодня, вони також нервують. Існує незліченна кількість способів зменшити стрес. Знайдіть заняття, які допомагають зняти стрес протягом дня. Це може бути спорт, прогулянки, читання, відпочинок з друзями. Не забувайте і про спокійний сон! Не дозволяйте нашій дитині дивитися телевізор або комп’ютер до пізньої ночі! Щовечора має бути церемонія у передспінний час: давайте поговоримо, читайте разом! Переконайтеся, що ваша дитина вчасно лягає спати і спить принаймні 8-10 годин залежно від її віку!

4, добавки вітамінів, споживання мінеральних речовин

Для нормальної роботи імунної системи важливо забезпечити заміну вітамінів С, В6, D та фолієвої кислоти. Серед мінералів ефективність захисту від інфекцій можна підвищити за допомогою селену, міді, цинку та заліза. Якщо необхідна кількість не включена в наш раціон, рекомендується - після консультації з лікарем - надати її із зовнішнього джерела за допомогою харчових добавок.