Краса - 7 найбільших міфів про дієту, які не допомагають вам досягти форми своєї мрії

Після 6 години ми не можемо нічого їсти

дитячої

Факт: Найважливіше, скільки калорій ми приймаємо на день. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зменшити щоденні калорії, їсти найбільше опівдні, найменше ввечері.

Найкращий спосіб схуднути - порахувати калорії і не перевищувати призначену нам кількість. Якщо ввечері ми вживаємо більшу частину щоденних калорій, ми напружуємо травну систему, на наступний день прокидаємось втомленими і знову намагаємось заповнити нестачу енергії їжею. Тому фахівці з дієтології рекомендують, щоб основним прийомом їжі був не вечеря, а обід, а щоденне споживання калорій слід приймати меншими порціями протягом дня.

Легкі продукти здоровіші

Факт: Хоча легка їжа і містить менше калорій, вона містить багато натрію, добавок, штучних підсолоджувачів, цукру та підсилювачів смаку.

Наприклад, вибір версії вершкового сиру з низьким вмістом жиру може заощадити 15 калорій, але на 11 міліграм більше натрію. Хоча це може здатися не надто багато, але багато малих накопичуються, накопичений натрій зв’язує воду і викликає здуття живота. Інша небезпека полягає в тому, що ми, як правило, їмо більше легких продуктів, тому в підсумку ми вживаємо більше калорій, ніж якщо б ми вибрали звичайну версію.

Ми можемо їсти все, що корисно

Факт: корисна їжа також може мати багато калорій, цукру, натрію та жиру.

Хліб із цільнозернової пшениці, тверда локшина, насіння, авокадо, сухофрукти, овес, свіжовичавлені соки - спільне у них те, що, хоча вони дуже здорові, їм не вистачає калорій. Навіть якщо ми їмо якісну їжу, варто звернути увагу на їхню калорійність і правильну порцію.

Якщо ми перейдемо до веганського харчування, ми схуднемо

Факт: веганська їжа може містити порожні калорії

Картопля фрі, темний шоколад, макарони та домашні скибочки шоколаду - хоча всі вони є веганськими, але якщо наш раціон складається саме з них, язик ваг запуститься замість очікуваної втрати ваги. Суть дієти полягає в збалансованому харчуванні з великою кількістю фруктів, овочів, рослинних джерел білка - таких як тофу і квасоля, і цільне зерно та підрахунок калорій.

Якщо ми рухаємось, ми можемо їсти стільки, скільки можемо

Факт: Не можна спалити всі з’їдені калорії, просто рухаючись

За 30-хвилинну пробіжку - зі швидкістю 10 км/год - ми можемо спалити близько 300 калорій, тому, якщо ми побалуємо себе чизбургером, картоплею фрі та колою, ми вже споживатимемо щонайменше на 500 калорій більше енергії, ніж ми переїхали. Втрата ваги - це проста математика: якщо ми спалимо 300 калорій, ми можемо викликати 200 калорій за допомогою делікатесів у своєму раціоні.

Пропуск їжі прискорює втрату ваги

Факт: Голодування уповільнює ваш метаболізм, роблячи кілограми важче втратити

Щоб метаболізм не закручувався, ми завжди снідаємо та їмо кожні 3-4 години! Найкраще отримувати фрукти, овочі, цільнозернові хлібобулочні вироби та деяке джерело білка щодня, наприклад риба, птиця або яйця. Голодуючи наше тіло, ми порушуємо наш обмін речовин, виснажуємо енергетичні запаси нашого організму, що призводить до запою, зайвих кілограмів і хорошого ефекту.

Вуглеводи, навіть фрукти, заборонені

Факт: Великою помилкою є повне вилучення вуглеводів з дієти, адже як тільки ми повернемося до своїх старих звичок, ми наберемо вагу з невеликої кількості.

Якщо ми правильно підіберемо вуглевод, ми можемо навіть схуднути за допомогою нього! Цільні зерна та овочі наповнені клітковиною, насичують, покращують травлення та забезпечують енергією, допомагаючи їсти менше калорій.