Спеціаліст з профілактичної медицини та охорони здоров’я Девід Сеспедес (Мадрид, 1973) має ступінь медицини та хірургії в Університеті Комплутенсе в Мадриді. Його кар’єра лікаря була пов’язана з лікуванням людей із зайвою вагою та ожирінням. Ви хочете вести здоровіший спосіб життя?
Цього вівторка він відповість на ваші запитання.
Привіт, добрий день, я вже в чаті, ти можеш почати надсилати мені запитання.
Необхідно зважити всю їжу
Ні, це не потрібно, якщо ваша мета не визначена: набрати м’язи, визначити по максимуму. Найголовніше - дотримуватися правила розподілу, якого нас вчить Моніка, або кігтя, кулака.
Як можна порозумітися з методом, коли виходиш на обід чи вечерю?
Графіки планування. Це просто: якщо я обідаю або вечерю, я знаю більш-менш час, тому можу спланувати своє харчування з того часу. Ідеально їсти кожні 3 години, але якщо ми збираємося робити інтервал у годину або півтори години до обіду чи вечері, внесок попереднього прийому може бути зменшений наполовину.
Яким типом підсолоджувача можна замінити цукор?
Моя порада - тікати від них. Наприклад, якщо ви хочете підсолодити йогурт, використовуйте трохи фруктів і змішуйте їх. Але це питання, хто найкраще вам відповість, - це Моніка із здоровими альтернативами. Я це. солодке - не те, що мені найбільше подобається, тому я уникаю цього і роблю ці пастки з фруктами або листям м’яти.
Жінкам, які страждають на СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), чи слід щось виключати зі свого раціону або щось особливо збільшувати? Чи потрібно добувати інозитол? Дуже дякую
Головне - візит до гінеколога, щоб оцінити цей яєчник. Як тільки ви виключите, якщо є такі ускладнення, як нерегулярні місячні або дуже сильні болі, то, що вам слід виключити з раціону, це, перш за все, оброблена їжа та підтримка здорової ваги (ІМТ близько 20-23). Зменшуйте насичені жири. Збільште, продукти, багаті залізом (особливо двостулковими молюсками) та кальцієм.
Мені 1,68 39 років і вага 83 кг
У мене жир лише в кишечнику
У мене навіть немає целюліту
Я важко втрачаю вагу
Що я роблю?
На кухні виходять абс. Фраза не моя, це від тренера з боксу, який у мене був. І він має рацію, адже як тільки ви вилучаєте високооброблену їжу, багату насиченими жирами, цукром та алкоголем, цей «животик» легше зникає.
Чарівний Ісус Акоста
Мені 47-річна жінка, мені 1,55 і я важу 62 кілограми. Мені дуже важко худнути. Я хотів би, щоб ви дали мені деякі рекомендації щодо схуднення. Дуже дякую
Є такі речі, як дієта, на яку Моніка, наш дієтолог, буде реагувати краще за мене. Зі свого боку, я рекомендую вам робити щонайменше 3 рази на тиждень помірні фізичні навантаження, їсти принаймні 5 разів на день, щоб не приїхати голодними до основних прийомів їжі та правильно відпочити.
Що б ви порекомендували людині, яка переносить шлунковий шунтування, яка не встигла їсти і знову набрала вагу?
Це те, з чим я стикався багато разів, занадто багато. Я б порадив вам шукати комплексну програму лікування ожиріння. Байпас скорочує споживання, але це не вирішує проблему, якщо у вас погані стосунки з їжею, оскільки ви будете продовжувати їсти таку ж кількість кілокалорій на день, лише розділену на менші споживання. Існує багато методів, я пропоную вам оцінювати всіх, хто має медичний нагляд, психологію, дієтолога та індивідуальне навчання відповідно до ваших потреб. Таким чином, ви матимете більше успіху з байпасом.
Чому схуднення коштує так багато?
Тому що давно зроблене - це просто дієта, лікування. Програвши, ви програєте, але якщо ви не навчитеся їсти знову, ви оговтаєтесь після досягнення бажаної ваги. Вони переходять від 100 (солодощі, високоопрацьована їжа, запої) до 0 ("салат і грудка"), і знову піднятися до 100 дуже легко.
Я страждаю від зайвої ваги, мені потрібно схуднути на 12 і більше кілограм. Будь ласка, допоможіть мені з дієтою, оскільки я перебуваю у тренажерному залі, і я багато намагаюся, але щотижня втрачаю мало або взагалі нічого. Дякую
З моєї точки зору, є проблема з жінками. Багато разів ти думаєш, що лише із тренажерним залом ти багато втратиш, але ти забуваєш (а інструктори самі змушують забути) про силові роботи. Якщо ви поєднаєте його з аеробікою (20-30 хвилин на біговій доріжці або еліптичному) після неї та 5 прийомів їжі на день, це буде простіше. Не хвилюйтеся, ви не збираєтеся отримувати "кусень", для цього вам слід дотримуватися дуже специфічної дієти з розрахунком добового споживання білка. Якщо ви будете слідувати вказівкам Моніки щодо прийому їжі, ви досягнете успіху і втратите на 12 кілограмів більше.
Зробіть пивні дріжджі жирними?
Буду чесним, не уявляю. Зробіть все жирним, якщо у вас немає міри. Тобто, уважно подивіться на внесок, який ви маєте зробити, приймаючи його для кожної рекомендованої дози (як вуглеводів, так і калорій), там ви побачите, чи збираєтеся ви перевищувати спожиті кілокалорії чи ні.
Чи добре мати на вечерю лише два йогурти та шматочок фрукта? Дякую.
Хороша річ полягає в тому, що ви їсте те, що протягом ночі відчуваєте менше голоду. Навіть якщо внесок двох йогуртів та шматочка фрукта завершено, подивіться краще на те, що вас більше задовольняє і має більше клітковини: перша страва з мангольду або гарбузового пюре, друга страва з чогось білкового і легкого у приготуванні (курка, риба або біле яйце). А на десерт щось солодке: фрукти. Запевняю вас, що ви будете спати краще.
Як сніданок та закуски
Це залежить від ваших потреб. Якщо ви більше не сидите після сніданку, він повинен бути легшим. Якщо ви збираєтеся розчавити себе на велосипеді або в тренажерному залі, більш потужні та енергійні. Із закускою те саме. Це повинно бути сито, не пити каву з молоком і бігати: це зробить вас голоднішим під час наступного прийому їжі.
Як ви думаєте, хто сприймає це більш серйозно в шоу?
У нас є лише дві програми, але я думаю, що між Лос-Весіносом та Лос-Іглесіасом справи йдуть. Наступного понеділка ми побачимо, чи правильні мої оцінки, бо вже є команда з попередженням.
Що стосується схуднення, чи добре це робити з кимось, хто також не працює?
Це як усе, якщо ви, як правило, кидаєте з-за свого способу існування, тому що не можете набридати свої звички з нудьги, краще в компанії. Насправді на психологічному рівні групові терапії, крім індивідуалізованих, дуже допомагають у лікуванні ожиріння. Але якщо ви починаєте самостійно і встановлюєте свої звичні режими, не нудьгуючи, ви також досягнете успіху.
Оскільки я знімаю занепокоєння вночі, я не дуже голодний, але вночі я відчуваю велику тривогу, з якою готую суміші солодкого та солоного з молока з печивом до бутерброда, як я можу це контролювати, навіть знаючи, що це це неправильно, я не зупиняюся це робити
Це дуже типово. Вдень у вас сильний стрес, і коли ви повертаєтесь додому, він починає «частувати себе» за важку роботу, яку ви зробили. Сплануйте все, що трапляється раніше, щоб бути менш голодними, усі страви, які вам потрібно зробити, крім основної, і їсти кожні 2 з половиною години. Примушуйте себе, навіть якщо ви не голодні, порціями, які не забирають більше 5-8 хвилин (фрукти, горіхи, йогурт або молочні продукти). Немає виправдань, якщо курець може виходити палити щогодини в той же час, ви можете це зробити теж.