Вуглеводневий цикл або вуглеводний цикл - дуже популярний метод, який в основному заснована на чергуванні періодів високого споживання вуглеводів з іншими низькими, це для того, щоб втратити жир і збільшити м’язову масу. Припускаючи, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дозволяє нам втрачати жир, оскільки ми підтримуємо низький рівень інсуліну, Велоспорт вуглеводів дозволить нам отримати таку користь, не дотримуючись тривалої дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта з високим вмістом вуглеводів дозволить нам отримувати енергію і збільшувати м’язову масу, проте в наші дні ми не будемо спалювати жир і затримувати рідину, тому цикл дозволить вам мати найкраще з обох світів.
Чому це працює?
Просто, ви даєте своєму тілу паливо, яке йому потрібно, в дні, коли це потрібно, ви пришвидшуєте свій метаболізм і захищаєте свої м’язи, заряджаючи їх глікогеном, зберігаючи їх в ідеальному середовищі для окислення жиру в дні низького споживання.
За допомогою цього способу харчування ви контролюєте і регулюєте лептин - гормон, який контролює апетит, серотонін і кортизол.
Як робити їзду на вуглеводах?
Почніть з організації дієти, виходячи з певного розпорядку дня:
a) Високовуглеводні дні b) Дні з низьким вмістом вуглеводів.
Високі дні повинні бути днями, коли ви тренуєтеся інтенсивніше, а низькі, ви повинні робити легкі або менш вимогливі тренування.
Якщо є день, який ви не тренуєте, цей день повинен бути днем без вуглеводів, лише білків, жирів та овочів.
Для розрахуйте споживання вуглеводів ви повинні помножити 2-3 грама на вагу у фунтах, що буде ідеальною кількістю вуглеводів для чоловіків у високий день; У випадку з жінками ви повинні помножити свою вагу у фунтах на 1,25 або 1,5 грама.
У дні з низьким вмістом вуглеводів слід помножити свою вагу у фунтах x від 0,15 до 1,5 у випадку з чоловіками, а у жінок - в 3,5 від 0,5 до вашої ваги.
Пам’ятайте, що найкращими вуглеводами є ті, що надходять з природних джерел, таких як коричневий рис, овес, лобода, яблуко, червоні фрукти та солодка картопля.