У наші дні здається, що кожен є хорошим дієтологом і створює свою власну версію того, як схуднути, навіть якщо не мав уявлення про групи продуктів.

запобігають

Інтернет наповнений інформацією про всі аспекти харчування, навіть багато з них суперечать.

Однак існує 11 дуже чітких і науково доведених помилок, які, якщо їх дотримуватись, заважають вам схуднути.

Чи то за звичкою, чи за поганою порадою, багато людей думають, що роблять все правильно, щоб схуднути, і все ж роблять одну з цих 11 помилок.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Організації охорони здоров’я стають все суворішими щодо етикеток товарів.

Але якщо ми не потрудимось їх прочитати, ваші зусилля, щоб мати право вибору, були марними.

Зіткнувшись з великим ринком, який існує навколо здорового та природного життя, існує багато оманливих реклам, і ми повинні бути обережними, щоб не бути шахрайськими.

Хоча упаковка містить великі фрази, такі як "включає цільні зерна", "з низьким вмістом жиру" або "містить омега3", ми повинні прочитати, скільки жиру вона насправді має.

Досягнення здорового харчування здається великим конфліктом, коли насправді це повинно бути чимось навіть інстинктивним.

Люди вижили мільйони років, хоча й не підозрювали про калорії, вітаміни та поживні речовини в їжі.

Той факт, що ми знаємо про ці поняття, не робить нас здоровішою людиною.

В даний час у багатьох суспільствах, які не вживають масового споживання, дієти добре харчуються. Крім того, у дієті, заснованій на необроблених продуктах харчування, було відмічено майже повну відсутність таких найпоширеніших західних захворювань, як ожиріння, діабет та ішемічна хвороба серця.

Тому основна порада полягає в тому, що якщо укус схожий на завод, не їжте його.!

Страх вживання жиру тісно пов’язаний з ризиком зараження серцевими захворюваннями, що багато досліджень, проведених у 60-70-ті роки.

Але нові дослідження показали, що нежирна дієта просто не працює.

Це не тільки не дозволяє схуднути, але й не збільшує ризик серцевих захворювань чи раку.

Буває, що існують різні типи жирів. Насичені жири абсолютно нешкідливі, тоді як штучні трансжири та рафіновані рослинні олії, такі як кукурудза, соя та інші, повинні бути виключені зі свого раціону.

Деякі продукти з високим вмістом насичених жирів - це масло, яйця, кокосова олія та червоне м’ясо.

Всі ці продукти надзвичайно корисні для здоров’я

Мабуть, найпоширенішою помилкою є думка, що вага залежить лише від кількості споживаних калорій.

Наше здоров’я залежить від багатьох продуктів, які забезпечують дуже важливі макроелементи для підтримки хорошого обміну речовин та регулювання функцій різних гормонів.

Згідно з останніми дослідженнями, дотримання дієти, яка містить менше цукру та вуглеводів, а більше білків та жирів, допомагає швидше схуднути.

Багато дієт засновані на вживанні 5-6 маленьких прийомів на день.

Виправданням для цих дієт є те, що активізується метаболізм. Що правда.

Однак люди, які дотримуються таких типів дієт, як правило, їдять більше їжі протягом дня.

Більше того, якщо ви їсте однакову кількість їжі, але розподілену на кілька порцій, це має такий самий ефект, як їжа в звичайних пропорціях.

Насправді, не природно їсти часто, і навіть деякі переваги, такі як відновлення клітин, виникають під час посту.

Хоча пити фруктовий сік дуже здорово, багато разів воно не ідеально підходить для схуднення.

Особливо, якщо ми купуємо це готове, оскільки воно зазвичай надходить із суміші води, цукру та фруктового концентрату.

Тому ми не отримуємо ніякої користі від фруктів, а навпаки, ми проковтуємо хімікати.

З іншого боку, якщо ви впевнені, що сік є 100% натуральним фруктом, ви отримаєте багато переваг фруктів.

Але не всі, наприклад, якщо ви вип’єте склянку апельсинового соку, ви будете додавати ту саму кількість цукру, що і під час випивання склянки кока-коли або пепсі.

Хоча це здається перебільшеним, це цілком правда. Оскільки, приймаючи лише сік плоду, ви викидаєте основну його частину, таку як клітковина та спалювання калорій, яке відбувається при його жуванні, виключаючи частину кількості цукру.

Цілий плід перетравлюється довше і спалює більше калорій, ніж склянка соку, який міг би містити сік відразу декількох цілих плодів.

Хоча все частіше демонструється шкідливий вплив рафінованого пшеничного борошна, вживання цільної пшениці є шкідливим для здоров’я.

Трапляється, що пшеничне борошно також проходить процес, який робить його більш засвоюваним і, отже, може спричинити підвищення рівня цукру в крові.

А деякі дослідження пов'язують це з холестерином та підвищеним ризиком зараження деякими захворюваннями нервової системи, такими як шизофренія, аутизм та мозочкова атаксія.

І не кажучи вже про те, якщо ви чутливі до глютену, який спричиняє різні негативні наслідки, такі як проблеми з травленням, біль або втома.

Медичні працівники рекомендують їсти певну кількість білка як ідеальну міру на день.

Але за результатами досліджень ця рекомендація, яка становить приблизно 56 грамів на день для чоловіків і 46 грамів на день для жінок, є дуже поганою.

Люди, які фізично активні, потребують більшого споживання білка.

Навіть якщо ви просто хочете схуднути, білки дають вам більше ситості і витрачають більше калорій, метаболізуючи їх.

Багато фахівців з харчування спеціалізуються на тому, щоб переконати, що частина продуктів або частина продуктів є "шкідливими" для нашого здоров'я.

Їжа, якою здебільшого зловживали, - жовток яєць. Згідно з цією інформацією, жовтки завантажуються насосами для нашого холестерину.

Однак останні дослідження показали, що між холестерином та жовтком яєць не існує взаємозв’язку.

Більше того, жовток - одна з найбільш поживних продуктів на планеті. Оскільки вони містять вітаміни, мінерали, білки, здоровий жир та багато інших переваг, які дуже важливі для хорошого зору та спритного мозку.

Тому викидати жовтки яєць - найгірше рішення, яке ви можете прийняти, якщо хочете бути здоровим.

Якщо ми страждаємо від високого кров'яного тиску, ми, безперечно, втомилися слухати, що нам доводиться виводити натрій із свого життя. Тож перше, що ми робимо, це прибираємо сіль з нашого столу

Що дуже контрпродуктивно. Тому що, якщо ми виключаємо сіль зі свого щоденного меню, ми поступимося деяким негативним ефектам, таким як резистентність до інсуліну та підвищений рівень холестерину та тригліцеридів

Однак найбільшим джерелом натрію є не сіль, а оброблена їжа.

Тому, якщо ви їсте натуральну їжу, ви зробите гігантський крок до свого здоров’я, не виключаючи солі зі свого столу.

Враховуючи важливість того, що велика кількість людей платить за вживання здорової їжі, ринок швидко зростав.

Продавці цих "здорових" продуктів потурбувались додати на упаковку всілякі фрази, пов’язані з втратою ваги.

Тому ми знайдемо в супермаркеті деякі продукти, які називаються органічними або безглютеновими.

Однак ці продукти не такі здорові, як ви думаєте. Найкраще прочитати етикетки та порівняти їх з іншими продуктами.

Краще уникати упакованих та оброблених продуктів, щоб насолоджуватися повноцінним і перш за все здоровим життям.