Чи доводилося вам коли-небудь помічати, що ви майже регулярно засинаєте, коли стемніє? Або коли ви стикаєтесь з тим, що як тільки перші промені ранкового сонця засвічують вашу спальню, ваші очі вже вискакують? Але, звичайно, це трапляється не випадково, коли в полудень у вас починає скрипіти живіт, а ввечері акумулятори так розряджаються, що поганий настрій опановує вас. Ці процеси можна пов’язати з добовим ритмом, дуже загадковим явищем у своєму роді.

Ви напевно це помітили є процеси, які повторюються з нами щодня.

Наприклад, сон і неспання чергуються фаз, їжі, регулювання температури тіла у будь-який час доби, або просто щоденні запаси клітин та гормонів, що поновлюються. Але ми могли б також згадати про відпочинок, концентрація та психічна свіжість, також нескінченний, постійно мінливий цикл настрою.

Ці біологічні процеси, які повторюються відповідно до регулярного циркадного ритму і є досить різноманітними, називаються цілоденними ритмами в цілому. Це ще називається цією системою також біологічний годинник тіла, який пристосовується до 24-годинного циклу, що виникає внаслідок обертання Землі.

Ми регулюємо циркадний ритм?

Відповідно до сучасного стану науки для формування та підтримки циркадної системи, групи нейронів у гіпоталамусі, також підходить для розбиття слів супрасказматичне ядро ​​відповідає. Це клітинна група, яка гармонізує внутрішній і зовнішній вплив, відповідальний за функціонування циркадного ритму.

Таким внутрішнім процесом може бути, наприклад, регуляція мелатоніну, що виробляється в епіфізі, тоді як зміна температури навколишнього середовища вважається зовнішнім ефектом. (коли ми говоримо, що взимку ми виходимо з добре обігрітого приміщення на мороз, або навпаки: використання кондиціонера в літню спеку), різний вплив фізичних вправ та відпочинку на тіло (рух утворює та обертає ендорфіни, тоді як розслаблення, відпочинок приводить до більш спокійного душевного стану).

Але є і робота, наприклад, що є ще одним джерелом стресу, крім вироблення кортизолу, гормону, який може бути пов'язаний з розвитком депресії. Так само харчування також відіграє важливу роль у підтримці циркадних ритмів, принаймні докази цього були представлені в дослідженні, опублікованому в науковому журналі Medical Research Council. [1]

нестримний

Відповідно до цього не має значення, в який час доби, які поживні речовини ми вживаємо. Це спільно записано лабораторією молекулярної біології MRC Кембриджського університету та Університетом Манчестера. навчанняt, який звертає увагу на першорядне значення інсуліну.

Це пов’язано з тим, що інсулін - це речовина, яка сигналізує організму, коли настає час з’їсти чергову їжу. До того наприклад, щоб бути енергійнішими протягом дня, а рівень енергії - відносно рівним, нам потрібен сніданок, багатий білками, обід, багатий білками.

В той самий час ми робимо свій організм найкращим, приймаючи останній прийом їжі перед сном за 3-4 години до нічного відпочинку, щоб рівень інсуліну не підвищувався вночі: тобто не крутити занадто багато, не перевертати гормональні процеси, що сприяють розслабленню та відпочинку, які також порушують ритм сну. Це може мати шкідливі наслідки для вашого здоров'я.

Якщо циркадний ритм скасований ...

Тоді біологічний годинник нашого тіла каже нудно.

Ось коли вироблення адреналіну, норадреналіну, мелотоніну, серотоніну та кортизолу також порушено. Ці серед інших гормони, що відповідають за щоденну активність, фізичну та психічну свіжість, психічне здоров’я та відпочинок, з яким вам просто доводиться мати справу.

Перекидання добового ритму таке не мізерно може мати наслідки для здоров'я, наприклад:

· депресія,

· Підвищений рівень стресу,

· ожиріння,

· діабет 2 типу,

· Крім того, згідно з останніми дослідженнями резистентність до інсуліну також стукає у двері у такі моменти,

· але гіпертонія,

· І різні порушення сну, так воно і є безсоння також може розвинутися.

Тому варто не сприймати легковажно попереджувальні знаки і робити це, щоб відновити контроль над перекинутим циркадним ритмом.

Що ми можемо зробити, щоб відновити наш біологічний годинник?

Одружений, перш за все a вже згадувалося вище правильно, адекватне харчування повинно забезпечуватися в той час доби, і що є чи не найбільшим викликом: подати у відставку у ніч на мародерські операції, про перекус.

Так само слід також подбати про те, щоб не менше 7-8 годин сну на день, що забезпечує достатньо часу для мозку та тіла для відновлення протягом ночі.

Варто допомогти циклу глибокого сну такими дрібницями, як чисте, зручне ліжко чи постіль, постіль, темна кімната та відносно прохолодніша температура, оскільки тепло також погано впливає на наш відпочинок - ми не прокидаємось більше одного разу, щоб бути теплим.

І найголовніше: спальня повинна бути зоною без гаджетів, оскільки синє світло, що випромінюється від ноутбука, телефонів або навіть телевізора, а також шумові ефекти, пов’язані з використанням пристроїв, роблять неможливим спокійний сон.

Звичайно, наша організація не обіймається, не кажучи про те, як швидко пришвидшується наше повсякденне життя останнім часом. Наше життя обертається навколо роботи, домашнього господарства та інших сімейних та особистих проблем, у нас все менше часу на відновлення.

Просто тому нам потрібно було б у цій смуті, щоб наш циркадний ритм був на нашій стороні: допомагати виробленню гормонів відповідно до часу доби та уникати хвороб, які можна було б запобігти, доклавши обережності та більш свідомого способу життя.