Ми розуміємо термін періодизація систематичне маніпулювання основними факторами тренування, такими як обсяг або інтенсивність тренування протягом певного періоду часу (від кількох днів до декількох років). Ця відносно добре відома система була створена на рубежі п'ятдесятих та шістдесятих років минулого століття в колишньому СРСР. Його основною метою була оптимізація механізму адаптації при використанні силових тренувань. Періодизація пристосована до планів спортсменів і суттєво допомагає відкоригувати їх результати.

періодизації

Вся суть періодизації заснована на загальному адаптаційному синдромі. Цей синдром характеризується трьома основними стадіями, які проходить організм, коли він зазнає несподіваного стресу або. фізична активність. Наприклад, інтенсивні силові тренування із використанням 3-6 повторень послідовно.

На першій стадії м’язи спочатку проходять т. Зв відповідь тривоги. Потім спортсмен відчуває слабкість, але з часом та багаторазовим впливом стресу в подальших тренуваннях організм переходить на другу стадію, яку ми називаємо адаптація. У ній організм намагається компенсувати фізичне навантаження або збільшенням загальної сили, або збільшенням м’язових об’ємів. Причиною такої реакції є поліпшення здатності переносити розвинутий фактор стресу.

Однак, якщо організм зазнає одного і того ж навантаження протягом необґрунтовано тривалого часу, він може перейти в стан, коли адаптація до стресу є негативний. Цей процес також є останньою стадією і може проявлятися у припиненні приросту міцності (застою або зменшення сили). Тому правильна періодизація настільки важлива для досягнення належної адаптації до силових тренувань. Хоча це пояснення коротке і спрощене, воно відповідає дійсності та фіксує суттєве.

Слід застосовувати індивідуальні навчальні програми, якщо фізичні навантаження мають позитивний ефект. Перед тим, як міцність застоюється або зменшується, слід застосувати нову систему для продовження процесу адаптації. Пам’ятайте, що навіть найкраща програма тренувань не буде працювати в довгостроковій перспективі.

Запорукою успіху є короткий час використовувати певний метод, постійно систематично змінювати ці методи та навчитися працювати з обраним навантаженням та обсягом тренувань. Це спосіб запобігти застою і максимізувати ефект від тренувальних зусиль. Навпаки, поступове навантаження та постійні зусилля для тренувань із великою вагою дають результати, що знижуються, і в кінцевому рахунку приріст міцності досягає нуля.

Найбільш часто використовуваними і водночас найбільш науково перевіреними типами періодизації є такі три:

  • класична (лінійна) періодизація
  • зворотна лінійна періодизація
  • хвиляста періодизація.

Звичайно, існує багато інших нових або похідних типів, але ці три є основними і, на думку багатьох, найбільш ефективними. Ми докладніше обговоримо їх в окремих статтях.