Може здатися, що у спорті, фізичних вправах та фізичних навантаженнях все вже написано, і є мало місця для нововведень. Тим не менше, раз у раз ми знайомимося з новими інтерпретаціями навчання вже відомі або вражаючі нововведення у більш традиційних фізичних навантаженнях, як у випадку з новою модою йоги з тваринами, про яку ми вже розповідали вам.

жиру

І це те, що спорт та фізична активність також повинні бути привабливими, щоб ми зацікавились і вирішили застосувати це на практиці. Серед цих останніх нововведень, тенденція до тренувань з холодом наступила з силою. Не тільки взимку на відкритому повітрі, але і в кондиціонованих кімнатах. Але, як і у всіх цих випадках, питання в тому, що так, крім того, що він новаторський і вражаючий, він дійсно допомагає нам покращити наші показники або спалити більше жиру, ніж звичайні тренування.

Холодні тренування і спалювання калорій

Коли ми говоримо про холодні тренування, ми маємо на увазі не лише тренування взимку на відкритому повітрі, але також практики, які спеціально шукають середовища або приміщення, що підтримують прохолодну температуру. Таким чином, деякі тренажерні зали та спортивні центри вже пропонують можливість проводити певні тренування в приміщеннях з температурою приблизно 10 градусів Цельсія.

Однією з причин таких видів діяльності є те, що вони можуть сприяти прискоренню обміну речовин, дозволяючи спалювати більше калорій, ніж звичайні тренування. Тим не менше, Чи є докази того, що це справді так?

Деякі дослідження можуть підтвердити так. Таким чином, дослідники Сідоссіс і Кіджамура вказують у своїх дослідженнях, що тренування в холодному середовищі може полегшити перетворення білого жиру в коричневий жир. Це означало б, що жир перейде від накопичення у вигляді ліпідів до більш доступного для спалення і захистити нас від холоду.

Але не тільки це, але це також може ефективно сприяти поліпшенню обміну речовин. Завдяки цьому, дозволить нам спалити більше калорій не тільки під час тренувань, а й у спокої.

Продуктивність може постраждати

Це може вплинути не тільки на рівень жиру та спалювання калорій, але і на холодні або холодні тренування може вплинути на наші результати та самопочуття. Однак незрозуміло, на краще чи на гірше.

І це те, що дослідження, проведені такими авторами, як Хаттунен та Кокко, виявляють, що реалізація фізичних навантажень та холодної підготовки може змусити нас почуватися менш втомленими, зменшити рівень стресу ми відчуваємо і, загалом, покращуємо наше почуття загального благополуччя.

Однак не всі є перевагами і ми можемо не так оцінити холод. Слід пам’ятати, що, крім іншого, за наявності холоду наші м’язи скорочуються, стають жорсткішими та твердішими. Це може призвести до підвищеного ризику перевантаження та, отже, травм.

Звичайно, в холодній ситуації першою метою нашого тіла є підтримка тепла тіла, і для цього вводяться різні механізми підтримки. Між іншим, зусилля зосереджені на підтримці життєво важливих органів у відповідній температурі. Отже, витрати енергії збільшаться, а м’язові показники знизяться, щоб зусилля були зосереджені на органах.

Якщо ми збираємося робити холодну підготовку, нам доведеться дотримуватися певного і іншого плану харчування. В цьому випадку нам потрібно буде забезпечити, щоб ми забезпечували нашому тілу більше енергії, ніж зазвичай, так що воно має стабільне і постійне джерело, що дозволяє підтримувати тепло тіла, не впливаючи на його функціональність.

З іншого боку, ми знаходимо інші проблеми, такі як дихання. Таким чином, на наші показники також може вплинути поява більших проблем з диханням. Деякі дослідження показали, що при тренуванні на холоді збільшується ризик виникнення проблем з диханням.

Враховуючи це, люди, які страждають на попередні респіраторні захворювання, повинні проконсультуватися зі своїми лікарями, перш ніж розглянути фізичні вправи. Також для всіх, хто хоче тренуватися на холоді, важливо, щоб ми добре навчались, знали всі ризики і давайте знати, як захиститися. Не тільки за допомогою їжі, але й шляхом правильного укриття та гарного прогрівання.