Рукописний Вік Блазкес

БЕЗ ПРАВИЛА 369

Ця стаття є частиною старого блогу і тому не відповідає правилу 3 · 6 · 9

Ви можете перевірити різницю, прочитавши новий блог.

Тема: Цілі

ваги

Метафора схуднення. Фото через Джеремі Холл

Час читання цього допису: 10-15 хвилин.

Увага Це моя особиста думка, яка не має на меті замінити чи підірвати думку лікаря.

Ця стаття є найбільш повною (і в той же час стиснутою) та ефективною статтею, яку ви зможете знайти в цьому блозі, щоб схуднути. Мені знадобилося багато часу, щоб з цим закінчити, тому якщо ви дійсно хочете схуднути, проведіть трохи часу зі мною. Не недооцінюйте цю статтю, і перед тим, як скласти свою думку щодо неї, прочитайте її.

Основи

Якщо у вас немає жодної хвороби, яка б вам заважала, схуднути зовсім не складно. Я не дієтолог і не фізичний тренер, але, тим не менше, у мене є свій спосіб завжди бути в своїй вазі, і я також маю свій власний спосіб схуднення природним, здоровим і контрольованим способом. Давайте подивимося деякі основні речі, які необхідно виконати (принаймні, втрачаючи вагу, тоді регулювати це набагато простіше). Усе подальше базується на університетських дослідженнях та емпіричних доказах у всьому світі.

Пити воду: Зволоження організму є основним, але кожне тіло абсолютно різне, тому мені вдалося знайти калькулятор води, щоб знати, скільки потрібно пити або їсти (у фруктах багато води). Намагайтеся пити перед кожним прийомом їжі, що завжди регулює переїдання (пам’ятайте цю частину, пийте перед їжею).

Подивіться на дзеркало: Використання дзеркала під час їжі допоможе вам схуднути (менш ніж за € 2 ви можете отримати ідеальне для нашого експерименту). Результат полягає в тому, що вам буде соромно дивитись на себе, поки ви їсте, і це вплине на те, скільки ви їсте.

Зробіть 5 прийомів їжі: Сніданок, Перекус, Обід, Перекуси та Вечері. Їжте достатньо протягом цих годин, і вам не потрібно буде їсти сміття між прийомами їжі.

Їжте одну порцію: Несвідомо наш захід харчуватися - спорожнити тарілку. Хоч би якими малими або дуже ситими, ми не перестанемо їсти, поки не спорожнимо тарілку. І навіть якщо ми дуже їмо, ми попросимо повторити. Змініть це, їдячи менші тарілки, а також використовуючи менші столові прилади, і психологічно ви в кінцевому підсумку з’їсте менше.

Спіть добре: Регулювання вашого метаболізму проходить через хороший сон. Спробуйте спати в один і той же час між 7 і 8 годинами щоночі, і ваше тіло буде вам вдячне і допоможе. Їжа регулює сон, а сон може регулювати їжу.

Вчимося добре харчуватися

Під час нашої освіти вони вчать нас багатьом речам, але вони не вчать нас добре харчуватися. Наших батьків не навчили добре харчуватися, тому багато разів (якщо вони не навчились) вони застосовуватимуть те саме, що використовують до нас, і це не завжди добре. Хороша річ полягає в тому, що добре харчуватися досить просто.

Харчуватися просто означає відкласти всю промислову їжу та навчитися готувати та вживати найприродніші продукти. Ви також подбаєте про те, щоб витратити менше грошей, що ніколи не зашкодить. Ви можете приготувати той самий гамбургер, який ви їсте замість жовтого М у себе вдома, не страждаючи від свого тіла і не за більші гроші (є рецепт іспанською мовою та оригінальний рецепт англійською мовою). Ви навіть можете випити ту саму каву, яку ви п’єте, за 4 євро в певному місці із зеленим кружком менше 1 євро.

Сніданок

Якщо ви добре снідаєте, ви отримаєте до 20% менше в обідній час. Чомусь вважається, що пропуск сніданку не дозволить вам схуднути, але це велика брехня. Сніданок життєво необхідний для регулювання решти їжі. Оскільки я дуже маніяк з тим, що їжу, і не все мені добре їсти, я хочу запропонувати вам кілька рецептів для вашого сніданку. Легку роботу я залишаю за вами: вибирайте, вчіться і робіть.

Французький тост і апельсиновий сік: Якщо у вас мало часу, це може бути не найкращим варіантом, але я запевняю вас, що приготування з музикою підбадьорить ваш день. Звичайно, просто зробіть собі тост, щоб не витрачати калорії.

Сніданок чемпіона: Єдиним способом, яким мені довелося піти на уроки, був сніданок, і це дуже просто: беремо чотири скибочки нарізаного хліба (краще без крайок), додаємо масло (або маргарин, якщо хочете), тостимо за смаком, додаємо щіпку цукру і, нарешті, кладемо горіхи (вони можуть бути тертими або цілими, але завжди поверх наших тостів). Додайте сік (звичайну склянку) того, що вам подобається найбільше (бувають випадки, коли ви можете віддати перевагу груші, полуниці або банану замість апельсина), і ви добре снідаєте.

Сніданок чемпіонів: Я єдина дитина, тому не можу послухатись порад сестер, але дуже хороша подруга сотні разів розповідала мені про свій ідеальний сніданок. Візьміть чотири фрукти, які вам найбільше подобаються (вибирайте ті, які, на вашу думку, будуть найкращими на смак разом, а оскільки про ваш смак нічого не написано, вам доведеться спробувати), наріжте їх невеликими шматочками (ніби це фруктовий салат ), додайте трохи цукру і додайте сухофрукти (натерті або цілі). Оскільки у вас, мабуть, багато що залишилось, подайте собі дві жмені (наприклад, якщо у вас великі руки і більші, ви їсте більше).

Шоколадне та кавове печиво: Шоколад не робить вас товстим, надмірно, тому не їжте більше трьох печивів на сніданок і додайте чашку кави (якщо вам не подобається кава або її варіанти, спробуйте чай або сік). Будь-якої неділі вдень ви можете приготувати печиво на цілий тиждень, тому не вдавайтеся до промислової їжі, яка несе стільки сміття.

Ваш рецепт: Вибирайте будь-яку комбіновану їжу, яка вам подобається, забуваючи про молоко або більшість його похідних (молоко, всупереч поширеній думці, не корисно для ваших кісток) і створіть свій власний рецепт. Виміри повинні бути такими ж, як і в інших чотирьох рецептах, щоб не пройти повз вас.

Перекус

Закуски - це найгірший час харчування. Існує стільки промислово розроблених та ідеально упакованих закусок, що ви можете їсти де завгодно, що дуже ускладнює конкуренцію здоровій їжі. Однак це можливо з варіантом сендвіча. Дві скибочки нарізаного хліба, поєднання їжі та пляшка води (будь ласка, без газованої води з дивними речами, серйозно) додають торти до будь-якої заздалегідь приготованої закуски. Наведу кілька прикладів:

Солодка шинка, плавлений сир і тости: Рецепт у відео подається без солодкої шинки, але я використовую лише два скибочки сиру, замінюючи інші два солодкою шинкою. Якщо ви не можете його з’їсти відразу, використовуйте алюмінієву фольгу, щоб зберегти тепло.

Бутерброд у стилі коліна (3 рецепти): В Іспанії ця мережа бутербродів дуже популярна, але оскільки я не знаю, в яких умовах вони їх роблять, одного дня я вирішив шукати рецепт, щоб використовувати її.

Ваш бутерброд: Якщо ви любите овочеві бутерброди або у вас ідеальне поєднання з шинкою Серрано, використовуйте її. Фокус завжди полягає в тому, щоб не перебирати дві скибочки нарізаного хліба.

Не сендвіч: Ви можете змінити свій бутерброд на фрукти або, наприклад, на печиво, виготовлене вами. Пам'ятайте, що це закуска, тому не їжте більше, ніж бутерброд наповнить вас.

Їжа

В обід можна скласти так багато комбінацій, що пояснити лише одне було б злочином. Є також люди, які люблять готувати, та інші, хто його ненавидить, тому воно не могло охопити всіх можливостей того, як ти. Ось чому я збираюся дати вам кілька основних ключів, щоб ви могли вільно творити.

1- Подумайте широко: Вживання м’яса, риби, овочів, макаронних виробів та рису є важливим для вашого раціону, тому плануйте свій раціон на цілий тиждень. Ви можете поєднувати трохи макаронних виробів з м’ясом або рибу з рисом, але ви також можете вибрати пряне м’ясо один день, а салат з макаронних виробів інший день. Ваша мета - охопити всі п’ять видів їжі за один тиждень.

2- Усуньте другу пластину: Я ніколи не розумів, чому ви повинні їсти двічі під час їжі, тому я з'їдаю лише одну тарілку. Ви збираєтеся їсти п’ять разів на день, тому не збираєтеся залишатися голодними, не турбуйтеся про це. Покладіть все, що ви їсте, на тарілку і не купуйте великих тарілок, і ви побачите, як швидко ви худнете. Сюди входить відсутність десерту.

3- Не готуйте жирних страв: Ті бабусині тушонки з чорізо та кров’яною ковбасою, яких я ніколи не терпів. Те саме трапляється зі мною з м’ясом, в якому більше олії та масла, ніж м’ясом. Намагайтеся якомога більше уникати всього цього.

4- Забудьте про мікрохвильовку: Про розігріту або заморожену їжу слід забути. Немає нічого гіршого, ніж придбати щось заздалегідь приготовлене і покласти його в своє тіло, навіть не знаючи, звідки воно береться.

5- Їжте хліб, не переборщуючи: Будь-яка кількість хліба, більша за кулак, погана. Ви були б здивовані, дізнавшись, як існують люди (я це бачив очима), які їдять до обіду до двох хлібців. Сподіваюся, ви не бачите цього нормального.

6- Шукайте рецепти: В Інтернеті є рецепти таких кухонних пакетів, як я, які може приготувати кожен. Знайдіть ті, які вам найбільше подобаються, і використовуйте їх.

Перекус

Перекус - це ваша післяобідня закуска з удачею, яка зазвичай застає вас вдома. Ми вже використовували бутерброди, тому, оскільки я не люблю повторюватись, ми збираємось вибрати крупи. Звичайно, певні види круп. Оскільки єдиний спосіб їсти крупи - це купувати їх промисловим способом, ми повинні шукати найменш шкідливих для нашого здоров’я і додавати до них певні речі, щоб вони не мали настільки прогірклого смаку.

Незалежно від того, чи ви обираєте ту чи іншу марку круп, шукайте їх: цільнозернові, без добавок і з невеликою кількістю цукру або зовсім без нього. Звичайно, забудьте всі ті «дитячі» каші з формами та кольорами, які знищують вас лише зсередини. Коли вони у вас є, візьміть миску і наповніть її двома жменями крупи, всього двома, і додайте до неї щось. Це може бути горіхи, нарізані фрукти, шоколадна/лимонна/апельсинова цедра або щось, що покращує вашу кашу. І звичайно, без молока, але з соком або кавою.

Вечеря

Ми вже дійшли до обіду, який я називаю легкою їжею, і як легку їжу ви повинні відповідати тим самим правилам, що і з їжею, але їсти лише "чверть з половиною". Що б ви не вибрали на вечерю, ви можете з’їсти лише три чверті того, що б з’їли на обід (тобто на обід ви з’їли б 100 грамів рису на вечерю, 75 грамів), і ніколи не слід повторювати те саме, що ви їли ( тобто не їжте і не їжте м'ясо).

Вітаємо! Ви вже знаєте, як добре харчуватися, тепер настає друга частина (значно коротша частина).

Розробляючи

Ваша мета - не мати точеного тіла. Ваша мета - схуднути, тому вправи, які ви повинні робити, сильно відрізняються від тих, хто хоче вдосконалити своє тіло. Щоб схуднути, вам потрібно буде зробити лише дві речі: кардіо вправи та вправи на опір. І те, і інше змусить вас спалити більше, ніж з’їсте, і те, і інше - схуднути.

Кардіо

Візьміть якісні хороші кросівки (я одягнений у Lacoste Carnaby), трохи музики та йдіть побігати чи погуляти. Не обов’язково бути найшвидшими, потрібно просто бути постійними (переклад: бігати або ходити щодня, всі). Звичайно, якщо ви хочете схуднути, ви вирішили піти перед бігом, але це був би найпростіший спосіб.

Біг не такий нудний або складний, як це звучить. Йдіть у своєму власному темпі та відпочивайте, коли вам потрібно, але, перехопивши подих, поверніться на правильний шлях. Ваш намір полягає в тому, щоб ви щодня займали 15 хвилин бігу, ходьби або і того, і іншого. Час, який ви витрачаєте на роботу, навчання або покупки, не враховується. Це має складати 15 хвилин для вашого тренування.

Витривалість

Візьміть мішок картоплі або пачку молока, обійміть його і починайте присідати. Як і у випадку з кардіо, головне - це послідовність (кожен день), а не кількість повторень. Спробуйте зробити максимум, що можете, і коли побачите, що більше не можете, спробуйте зробити ще два. Відпочиньте трохи і спробуйте побити свій рекорд присідання.

Чудово, з цим ви вже працюєте краще, ніж більшість людей, які хочуть схуднути. Привітайте себе і приступайте до роботи.

Печворк:

Чи було це вам корисно?. Будь ласка, дайте мені знати в коментарях, про що ви хотіли б прочитати більше.

Втрата ваги - друга мета, яку потрібно перемогти в рамках теми Goals. Час від часу я буду писати про різні цілі, які ви можете досягти цього року.

Придбайте собі ваги. Щотижня слідкуйте за своїм прогресом, щоб підбадьорити себе. Ваша мета не агресивно худнути, а схуднути. Пам’ятайте, що якщо ви тут, то це тому, що ви хочете схуднути за рік, і я гарантую це до тих пір, поки ви будете послідовними.

Останнє зізнання

Це блог ручної роботи. Багато годин, багато днів, багато тижнів і багато місяців поту, крові та сліз. Якщо ви вважаєте, що цей блог того вартий, скажіть мені. Зізнаюся, це мені дуже допоможе.