Замість солодких злаків ми починаємо день із сніданку, багатого білками і клітковиною!

цілий

Ось деякі дієтичні, корисні та смачні меню, які гарантовано добре розпочнуть ваш вихідний день!

Розлад шлунку, нервозність - ось що означає дієта для більшості людей. Однак існує безліч рецептів, які не тільки забезпечують смачне, а й відчуття насичення. Портал DailyMail рекомендує восьмитижневу дієту на глюкозу в крові, яка може бути чудовою для профілактики діабету та зростаючої хвороби.

Високе споживання цукру вранці є поширеною проблемою після того, як десятиліття надмірно підсолоджених злаків вважали здоровою початковою їжею. У той же час це не тільки шкідливо для здоров’я, але й ненадовго забезпечує відчуття ситості, підвищуючи рівень цукру в крові. Натомість експериментуйте з дієтою, багатою на білки та клітковину: для першого прийому їжі протягом дня можуть підійти яйця, молочні продукти, авокадо, риба та велика кількість овочів або фруктів. Ось кілька смачних рецептів сніданку!

Грибний омлет
Інгредієнти:

80г нарізаних грибів
2 яйця
Трохи вершкового масла або олії
Калорії: 210, білки: 14 г, жири: 14 г, клітковина: 1 г, вуглеводи: 0 г

Підготовка:

Один з найпростіших видів сніданку. Обертайте гриби в невеликій кількості масла або олії приблизно 4-5 хвилин. Тим часом на золотій сковороді обсмажуємо яйця до золотистої скоринки, а зверху посипаємо грибами.

3 осінні тістечка: корисні та смачні 3 осінні коржі: корисні та смачні Дієта після операції на жовчі Дієта після операції на жовчі Дієта з плоским животом. 5 фунтів за 2 тижні Дієта з плоским животом. 5 фунтів за 10 тижнів 10 + 1 рецепти та хороші поради щодо укусів 10 + 1 рецепти та хороші поради щодо укусів

Смажені помідори з авокадо
Інгредієнти:

200г помідорів (близько 3 штук)
Половина чайної ложки естрагону, орегано, розмарину та подрібненого перцю
Два стиглих авокадо
Калорії: 300, білки: 4 г, жири: 29 г, клітковина: 7 г, вуглеводи: 8 г

Підготовка:

Помідори розріжте навпіл, посипте спеціями і запікайте їх при 180 градусах півгодини. Також розріжте авокадо навпіл, ложкою виворіт і розділіть на дві тарілки. Віджати виделкою і посипати чилі або подрібненим перцем за смаком.

Хоча багато людей думають про авокадо як про овоч, він насправді збагачує вибір фруктів. Його споживання не дуже типово в Угорщині, хоча воно відіграє дуже важливу роль у дієтичному лікуванні серцево-судинних захворювань. У нашій статті ви дізнаєтесь, чому це варто споживати!

Сири Фета гриби
Інгредієнти:

60г шпинату
30г фета
Щіпка мускатного горіха
2-3 великі грибні головки
1 чайна ложка оливкової олії
Калорії: 130, білки: 7 г, жири: 10 г, клітковина: 2 г, вуглеводи: 2 г

Підготовка:

У каструлі переверніть подрібнене листя шпинату до повного з’єднання, обсушіть і вилийте рідину. Перемішайте фету, мускатний горіх і трохи перцю за смаком. Видаліть плодоніжки гриба, переверніть капелюх на оливковій олії, залийте сумішшю шпинат-фета і поставте в духовку. Випікайте при 180 градусах близько 15 хвилин.

Грецький йогурт з насінням і фруктами
Інгредієнти:

2 столові ложки грецького йогурту
1 столова ложка смаженого насіння
Жменя фруктів
Калорії: 200, білки: 9 г, жири: 18 г, клітковина: 2 г, вуглеводи: 5 г

Грецький йогурт - інгредієнт смачного та корисного сніданку

Підготовка:

Просто змішайте інгредієнти в мисці і з’їжте. Чорну смородину, малину та ожину можна використовувати як фрукти.

Яблучно-корична каша
Інгредієнти:

25г вівса
175 мл молока
1 яблуко
Половина чайної ложки кориці
Калорії: 260, білки: 9 г, жири: 9 г, клітковина: 4 г, вуглеводи: 38 г

Підготовка:

Доведіть молоко до кипіння, включаючи овес, потім натріть очищені яблука та мелену корицю. Щоб підкреслити смаки, додайте трохи солі. Після закипання тримайте на вогні близько п’яти хвилин при перемішуванні.