ціна

Коли я тренувався з друзями у спортзалі, кілька днів ми закінчували пивом у сусідньому барі. Щодо регідратації, ви знаєте (читайте з іронією). Це змусило мене згадати кілька розмов у роздягальні, де з’являвся коментар на кшталт: «Я тренуюсь, а потім їм/п’ю, що хочу».

Я маю на увазі багато людей вправи з ідеєю компенсації їжі або пиття які збираються потрапити між грудьми і спиною. Я бачу три великі проблеми з цією стратегією:

  • Помилки обчислення.
  • Вплив понад калорії.
  • Звички.

Я йду пункт за пунктом, щоб ви мене краще зрозуміли.

НЕОЦІНЮЮТЬ ХАРЧУВАННЯ, НАДАННІ ВПРАВИ

Багато людей вірять, що година вправ, потовиділення краплі жиру, дає їм змогу їсти чи пити що-небудь. Це не матиме значення, оскільки вони спалили (або згорять) набагато більше, ніж те, що збираються вкласти в рот.

Що ж, давайте викладемо цю ідею трохи цифрами.

ПРОДУКТ КАЛОРІЇ (KCAL) ЕКВІВАЛЕНТ У ВПРАВІ
Безалкогольний напій/газована вода (33cl) 140 15 хвилин скакалка
Пиво (33cl) 145
Енергетичний напій (500мл) 125 40 хвилин еліптики під час перегляду улюблених серіалів
Змішаний лікер (віскі/ром/джин) 400 60 хвилин баскетболу
Базовий бургер) 250 45 хвилин плавання
Піца (1 скибочка) 250 50 хвилин танців
хот-дог 250 40 хвилин ваг
Картопля фрі (з меню гамбургера, невеликий розмір) 325 30 хвилин бігу (9 км/год)
4 шоколадних печива 380 60 хвилин швидкої ходьби
2 пампушки 450 40 хвилин веслування
Заморожений 150-200 30 хвилин аеродрому

* Примітка: Калорії від фізичних вправ, розраховані на чоловіка 70 кг.

Зверніть увагу, що наведені вище приблизні дані можуть відрізнятися. Але вони варті того, щоб дати вам уявлення про це те навчання, яке ви пройшли, навряд чи дорівнює (в енергетичному вираженні) до невеликої примхи.

«ЇЖТЕ МЕНШЕ І ВІДЕМІТЬСЯ» НЕ ДОСТАТО. Є ЩЕ-ЩО ІНШЕ КАЛОРІЙ

І в їжі, і в русі калорії представляють лише одну невеличку сцену у всьому фільмі.

ЇЖА

Ви ні їсте, ні п'єте калорій. Коли ви заходите в супермаркет чи ресторан, ви купуєте їжу. Інакше кажучи, Окрім калорій, продуктів, які ви споживаєте, набагато більше: запах, смак, текстура, спосіб приготування, поживні речовини та інша кількість речовин.

Одержимість калоріями, яка іноді передається, може змусити вас втратити з виду інші фактори, які є однаково чи важливішими. Немає сумнівів, що для втрати жиру потрібно витратити більше енергії, ніж витрачаєте. Але це також має значення (і дуже багато), якщо калорії надходять від печива або яєчні.

Те, що ви їсте або п'єте, впливає на ваш організм на багатьох рівнях:

З цим я хочу, щоб ви розуміли це, крім калорій, тип їжі, який ви виберете, матиме великий вплив на ваше тіло різними способами.

ВПРАВА

Ще одне з чудових повідомлень, що заливають спортивні центри, - це калорії, які ви збираєтеся спалити тим чи іншим видом діяльності. Навіть знамениті кардіотренажери будуть мітити калорії, які ви витрачаєте, бігаючи на біговій доріжці або піднімаючись/або на еліптичній.

Хоча мені цікаво мати уявлення про ці цифри, я також думаю, що це надто спрощений погляд. Знання ваших витрат енергії допоможе вам краще керувати своїми очікуваннями, як ми бачили раніше. Але фізична активність набагато більше. Добре сплановані вправи:

  • Можна зменшити смертність до 50% з різних причин: серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет ...
  • Поліпшити розумові здібності, сприяння кращому розвитку мозку в ранньому віці та профілактика нейродегенеративних захворювань у похилому віці. Тобто розумніші діти та здоровіші та незалежніші дорослі.
  • Запобігає втраті м’язової тканини і допомагає мати міцніші кістки (за необхідності, як кальцій і вітамін D).
  • Дозволяє зробити більше, оскільки він розвиває фізичні здібності, такі як сила, витривалість, координація, спритність ...

Вибираючи улюблену вправу, не визначайте, які калорії ви збираєтеся спалити. Знайдіть заняття, яке може принести вам найбільше переваг і, звичайно, яке вам сподобається!

НІ ПРИЗИ, НІ Оправдання

Оскільки ви хочете піклуватися про себе, але не відмовляючись від певних примх, ви вирішили, що рішення полягає в тому, щоб "заробити їх", наполегливо тренуючись. Можна сказати, що вони - це ваша винагорода за зусилля. І це небезпечно.

Ми щойно побачили, що їжа - це набагато більше калорій.

З одного боку, якщо ви часто будете робити це, це матиме наслідки для вашого здоров'я. Вправа це добре, але це не творить чудес. Не можна компенсувати всі наслідки неправильної дієти.

З іншого боку, ви створюєте порочний цикл: ви змушуєте своє тіло та мозок асоціювати нездорову їжу винагорода за зусилля. Це може змусити вас жадати такої їжі щоразу, коли щось коштує вам роботи: довгий робочий день, робота по дому чи їжа салату замість спагетті.

Зрештою, створіть звичка добре харчуватися це те, що вам знадобиться побачити стійкі результати. І якщо на вихідних ви виходите з друзями або вам просто так хочеться, побалуйте себе і не катуйте себе.

ДЕНЬ У ДЕНЬ ВАШОЇ КУХНІ

Тепер, якщо у вас вже мало часу на фізичні вправи, як ви також можете подбати про їжу? Ну, я залишаю вам кілька ідей:

  1. Складіть щотижневе меню. Витратьте трохи часу на прийняття рішення про харчування протягом усього тижня. Наприклад, суботній ранок.
  2. Складіть список покупок (необов’язково). За допомогою меню тижня складіть список речей, які вам знадобляться. Якщо ви знаєте інгредієнти напам'ять, вони вам не знадобляться.
  3. Ходіть по магазинах без голоду. Коли ви йдете за елементами зі списку, йдіть на повний шлунок. Інакше, швидше за все, ви в кінцевому підсумку придбаєте більше, ніж слід.
  4. Готуйте велику кількість. Ви можете приготувати кілька порцій, щоб вона служила вам протягом двох і більше днів. Це економить час протягом тижня. Звичайно, вам доведеться подбати про те, щоб правильно його зберігати.
  5. Відкривайте нові рецепти. Задача на тиждень, як правило, доступна, але йдіть у своєму темпі. Основна страва, закуска, десерт ... все, що вас найбільше мотивує. І пам’ятайте, що спеції можуть додати багато смаку м’якій їжі.