Чи достатньо ефективно ваше тренування? Звідки ви знаєте, що тренуєтесь з потрібною інтенсивністю для своєї мети? Як ви вимірюєте прогрес?

пульсу
Пульс - це тяга, що виробляється кров’ю, що перекачується в артеріальну судинну систему після скорочення лівого шлуночка серця. Частота серцевих скорочень у спокої, яка вимірюється через п’ять хвилин сидіння, становить близько 72, але, звичайно, ми можемо виміряти різні дані. На ваш пульс може впливати кілька факторів. Наприклад, споживання ліків, кави, чаю, температури навколишнього середовища, вологості, вмісту кисню в повітрі, наш рівень фізичної форми, витривалості, втоми, прихованих або вже існуючих захворювань, лихоманки, стресу.

Частота серцевих скорочень як міра навантаження та вантажопідйомності

Почнемо з того, що сидимо на дивані і читаємо. Тонус наших м’язів забезпечує положення сидячи. М’язи рук також в тонусі, коли ми тримаємо книгу в руках. Іноді ми гортаємо або змінюємо положення сидячи, якщо можемо зісковзнути вниз або просто оніміти. У цьому випадку потреба нашого організму в кисні та поживних речовинах дуже низька. Наш мозок потребує значної кількості вуглеводів та кисню, але наш пульс спокійний, а частота дихання - близько 16 в стані спокою. У цьому випадку ми періодично вдихаємо і видихаємо приблизно півлітра повітря.

Біг, поки ми легко можемо під час нього говорити, швидше за все є аеробною активністю, тобто активністю в присутності кисню, але його точне визначення можливо лише за допомогою спеціального тесту. З іншого боку, інструментом, який доступний кожному, є пульсометр із грудним передавачем. Це забезпечує адекватні результати навіть для професійних спортсменів з точки зору миттєвого навантаження та вантажопідйомності.

Щоб мати змогу подати заявку, нам потрібно знати просту формулу для розрахунку максимального значення нашого фізіологічного пульсу.
220-Вік = макс. П. Наприклад, особа у віці 35 років має максимальне значення 220-35 = 185.
З цього ми обчислюємо значення, що відповідають різним рівням навантаження.
Діапазон регенерації: 50-60% від макс. (92-111)
Базовий розвиток витривалості та діапазон спалювання жиру: макс. P 60-70%. (111-130)
Силові тренування: макс. 70-80%. (130-148)
Анаеробне тренування вище 80-85%, залежно від рівня фізичної підготовки. (148-157, лише регулярно, протягом років принаймні 4 рази на тиждень для спортсменів і не кожен раз.)

Звичайно, напад собаки - ситуація неминуча, і розумний спортсмен не завдає зайвого шкоди своєму тілу. Це навантаження невиправдано велике для звичайних спортсменів-хобі, і відновлення також займає набагато більше часу, ніж після тренування середньої інтенсивності. Не піддавайте своє тіло невиправдано великим навантаженням. Здійснюйте розумні вправи та використовуйте пульсометр!