Складаючи дієти для схуднення та свого здоров’я, важливо звертати увагу на те, що ми їмо. Ось "список" продуктів, яких слід уникати, і що натомість їсти.

чого

Їжі/напоїв, яких слід уникати:

Майте на увазі, що цукор вкладається майже у все, тому, роблячи покупки, завжди ЧИТАЙТЕ, ЩО МІСТИТЬ ВИРОБ (на звороті упаковки для інгредієнтів). Наприклад, кетчуп, заправки для салатів, "дієтичні продукти", фруктові йогурти, мюслі також містять невелику кількість.

А тепер давайте подивимося, що БЕЗКОШТОВНО.:)

Їжте це:

Важливо також, що за нападами укусу може бракувати вітамінів, мінералів, мікроелементів або якась психічна проблема. Причини потрібно вивчити, а потім усунути/усунути.

  • Пісне м’ясо: курка, індичка, яловичина, я теж колись свинину
    їсти (хоча і не рекомендується, але жирну частину їсти не потрібно + ви звертаєте увагу на спосіб приготування)
  • Морська риба, морепродукти
  • Яйце: скоріше, вживання білка
  • Нежирний сир (З 10% жиру)
  • Кефір, нежирний натуральний йогурт: напр. для приготування заправок, сиру з сиру
  • Інші молочні продукти, молоко: сири з низьким вмістом жиру, моцарела, 1,5% молока (споживати в невеликих кількостях через високий вміст лактози)
  • Соя, тофу: використовувати економно! У ньому міститься багато фітоестрогенів.
  • Білкові порошки

Важливо: завдяки жиророзчинним вітамінам (вітаміни А, Е, К, D). Не потрібно так боятися жирів, звичайно, неважливо, яку форму ми приймаємо: (незамінні, омега жирні кислоти)

  • Рибне, оливкове, лляне насіння, гарбузове насіння, ріпакова олія: для приправ, салатів
  • Кокосовий жир/олія: для випічки, приготування їжі
  • Олійні культури: лляне насіння, горіхи, мигдаль.

  • винатуральні підсолоджувачі: Еритритол (переважно я б рекомендував), ксиліт, стевія (якщо ви споживаєте більшу кількість ксиліту, може виникнути діарея як побічний ефект/стевія має гіркий присмак) мед (макс. 1-2 чайні ложки на день, високий вміст цукру )
  • Надає солодкий смак: кориця (я особисто її люблю, роблю з неї майже кожну солодку річ), мелена гвоздика, ваніль
  • Приправа: зелені спеції, суміші спецій, перець, цибуля, часник ... використовуйте менше солі ! (зв’язує воду)

Тож головне - Усвідомленість. Ви дізнаєтесь, що можна і що не можна робити, і ви вже пропагували свою втрату ваги і робили це заради свого здоров’я! Звичайно, якщо дотримуватись цього.