Тонке тіло. Цегла на животі. Окреслені м’язи. Низький відсоток жиру. Ідеального здоров’я. Це ідея, яку продає фітнес-індустрія. Дискусії про ідеальний склад персонажа, як правило, обертаються лише навколо жиру в тілі, поки він не стане демоном, який повільно переслідує всіх. Фітнес-індустрія підраховує окреслені цифри спортсменів, де 18% серед жінок - 10%, а чоловіків - як найбільш здорові. Але чи справді це так? Це мало або ідеально?

Міф № 1: "Кілька невеликих, простих і незначних змін у вашому режимі харчування та тренувань буде достатньо для виліпленого живота, великого біцепса або твердої дупи, як ви можете бачити на знімках спортивних журналів".

Міф № 2: "Приведення форми або позбавлення від жиру означає болісну, безкомпромісну жертву, зречення та позбавлення".

Звичайно, нічого з цього не відповідає дійсності.

Факт № 1.: Процес, який допомагає вам схуднути на перші 5 кілограмів, не такий, як той, який допомагає скинути останній фунт. Насправді, поступово потрібно БІЛЬШЕ більше зусиль, чим більше ви худнете.

Факт № 2.: Якщо ви хочете бути абсолютно струнким як фітнес-модель або елітний спортсмен, ви можете бути здивовані. Фотографії редагуються, заповнюються не тільки на професійних фотографіях, але й тих, які вони публікують у соціальних мережах (див. Фото нижче). Не кажучи вже про те, що спортсмени можуть утримувати ці красиво окреслені тіла лише кілька годин на рік (так, ви це добре читаєте) і за ціною, яку більшість з нас не готові платити.

жиру організмі

Джефф Сейд та його скандальна фотографія. Якщо придивитися ближче, на відредагованій фотографії справа, у Джеффа округліші плечі, ширша спина і більший біцепс.
Відомий тенісист Енді Родік і ретуш. На відредагованих фотографіях праворуч у нього більші груди і плечі, він більш окреслений.
Модель скоригована, має міцнішу мускулатуру і груди, стрункішу внутрішню поверхню стегон і більш м’язові м’язи.
Тут моделі ретушували тіло, поки не стерли пупок 🙂


Факт № 3.: Якщо ви знаєте, як «змиритися» з тим фактом, що ваш персонаж не буде опублікований на обкладинках журналів, навіть невелика зміна через деякий час буде видно. Іноді ці вдосконалення у вашому житті можуть змінити або навіть буквально врятувати життя.

Я дам дві таблиці для більш детального пояснення. Перша з них - це найбільш часто цитована таблиця жиру в організмі. Як бачите, і як ви напевно знаєте, на кожному рівні фізичної форми жінка завжди має більше жиру в організмі, ніж чоловік. Це генетично детерміновано, і ніхто з цим нічого не зробить, оскільки це має бути:

Рівень основного жиру - це мінімум, який потрібен вашому тілу, щоб підтримувати вас у живих. Існує багато суперечливих поглядів на межу оптимального жиру в організмі, щоб ви все ще могли залишатися здоровими та у формі. В американському журналі клінічного харчування було опубліковано дослідження, в якому зазначається, що певний відсоток жиру в організмі - це вже недоїдання, що, звичайно, важко пов’язати зі здоровим. Згідно з цим дослідженням, чоловіки у віці 20-40 років із відсотком жиру в організмі 8% або менше недоїдають, тоді як здоровий діапазон становить 8-19%. Для жінок тієї ж вікової категорії будь-яке значення нижче 21% є низьким, з 21-33% - здоровим. Відсоток жиру в організмі, як правило, є дуже хорошим показником фізичної форми людини, але говорити про те, що "певний" відсоток жиру є нездоровим, є лише наполовину вірним. Люди із зайвою вагою, які регулярно займаються фізичними вправами, можуть бути здоровішими, ніж ті, хто не тренується, і худі. І навпаки, худорлявий чоловік з 8% жиру та цеглою на животі може не відразу ж недоїдати. Кожен з нас має різну форму тіла, різні профілі розподілу жиру. Однак недоліком наведеної вище таблиці є те, що вона враховує стать, але не вік. Отже, див. Наступну таблицю за Джексоном та Поллоком.

Як ви помітили, із збільшенням вашого віку рівень прийнятного жиру також збільшується. Ви можете запитати: чому він повинен збільшуватися з віком? Люди похилого віку, як правило, мають нижчу щільність (щільність) тіла порівняно з тими ж результатами вимірювань, що іншими словами вказує на більший відсоток жиру. Однак, якщо ми подивимося на наш жир більш конкретно, ми виявимо три типи:

Підшкірний жир - де б він ще не був, ніж під шкірою 🙂

Вісцеральний жир - жир, що обволікає внутрішні органи, що надмірно небезпечно

Внутрішньом’язовий жир - жир усередині м’язів.

Кількість підшкірного жиру може не змінюватися, але інші два типи жирової тканини (вісцеральний та внутрішньом’язовий жир) можуть збільшуватися з віком. Їх стосунки та загальний спосіб життя також важливі.

І яка ціна за окреслений тонкий корпус?

Справжня бідність, відповідно недоїдання пов'язане з відсотком менше 19% для жінок та відсотком менше 9% для чоловіків. Учасники бодібілдингу та фітнесу переходять до нижчого кінця того, що може зробити людське тіло. Їхні тіла справді захоплюються на сцені: красиво намальовані, освітлені, намальовані фарбою та олією для більш красивого тону. Той факт, що спортсмени тижнями піддавались жорстким дієтам під основним обміном речовин і «виснажувались» (зрозумійте, зневоднювали для кращого окреслення) - це вже зовсім інша історія. І гіркий. То яка ціна на знамениту упаковку-шість?

Тіло з таким низьким відсотком жиру виснажене, зневоднене, надзвичайно голодне. Він не управляє великими витратами енергії, але він також щодня проходить трифазне навчання. Фізична сила зменшується, людина відчуває постійний сон. Склад меню дуже строгий і однобічний, в останні дні перед змаганнями це переважно м’ясо або риба на воді без спецій і солі з овочами. Також він страждає від соціального життя - втома і суворий режим не дозволяють нам належним чином присвятити себе хобі та знайомствам. Весь час регулюється виключно за допомогою тренувань, часу прийому їжі та сну. Алкоголь - це, звичайно, табу. Сувора дієта абсолютно нездорова, і її практично неможливо пережити, не пошкодивши гормональну систему. Імунна система пошкоджена. Крім того, він страждає психічним здоров’ям. Людина з низьким відсотком жиру параноїк, дратівлива, примхлива і нервова, часто плаче без причини. І все це лише кілька хвилин на сцені ...

Що далі? Незабаром після змагань соціальні мережі почнуть наповнюватися фотографіями щасливих спортсменів, які сидять у фаст-фуді. Так, перші місяці нездорової дієти, а потім непомірне вживання калорійних бомб. Я знайшов зізнання в блогах кількох фітнес-жінок, де вони заявляють, що найбільш напружений період - після змагань. Бачити своє тіло, яке вже не таке гарне, як на сцені, розчаровує їх, втрачає мотивацію і у багатьох розвивається харчовий розлад. Правило полягає в тому, що чим біднішим ти хочеш бути, тим більше ти повинен жертвувати. Це сьогоднішній фітнес, який вторглися мільйони людей по всьому світу, і ним захоплюються красиві тіла конкурентів. Однак іноді забувають, що ці надзвичайно худорляві спортсмени повинні мати генетику для занять спортом, вони фотографуються в пікову фазу голодування та зневоднення. Далі слід ретуш фотографій у фотолабораторії, а потім вони переходять до рекламних матеріалів і, можливо, до робочого столу вашого комп’ютера. Я думаю, цього достатньо для того, щоб ви зрозуміли, чи готові ви пройти все це заради приємної спортивної фігури, якою володіють кумири фітнес-індустрії.

Ще раз здається, що ідеалом все-таки є "нудне" здоров'я.