Стейк

Важка їжа з високим вмістом жирів і білків засвоює організм довше, ніж овочі або вуглеводи. один з них - популярний стейк. Якщо ви лягаєте спати повним шлунком, організм почне перетравлювати, а не відпочивати. А це суттєво негативно вплине на ваш сон.

жирів

Стейк

Важка їжа з високим вмістом жирів і білків засвоює організм довше, ніж овочі або вуглеводи. один з них - популярний стейк. Якщо ви лягаєте спати повним шлунком, організм почне перетравлювати, а не відпочивати. А це суттєво негативно вплине на ваш сон.

Реклама

Грейпфрут

Мало що може надійніше тримати вас усю ніч, ніж печія. А грейпфрут підвищує кислотність шлунку. Цитрусові просто не є ідеальною їжею для вечора.

Брокколі, селера та петрушка

Уникайте вживання конкретних видів сирих овочів, таких як брокколі та селера. Шлунку важко їх перетравити, тому організм мобілізується, що призводить до настороженості. Це справді так. Селера, безумовно, є здоровою вегетаріанською їжею (якщо вона органічна), але їсти її перед сном - не найкращий вибір. Він належить до природних діуретиків, які мають неприємну звичку провокувати людину бігати вночі в туалет. Також уникайте інших природних діуретиків: імбиру або петрушки.

Реклама

"Вам слід пити воду весь день, навіть ввечері", - говорить доктор Шейн, але потім додає, що справа не в тому, коли ви будете лягати спати вночі. Тоді уникайте води з однієї причини: наше тіло намагається тримати воду та сіль у рівновазі Занадто багато води без достатньої кількості солі може змусити організм спробувати позбутися води, що може призвести до позивів до сечовипускання та прокидання вночі, тому Стіл радить випити невелику склянку води з щіпкою нерафінованої морської солі приблизно за півгодини до сну.

Шоколад

Окрім кави, важливим джерелом кофеїну є також шоколад. Три квадрати шоколаду вже містять приблизно 23 міліграми кофеїну, що становить чверть кількості в одній чашці кави.

Реклама

Хоча воно має заспокійливі властивості молока, воно також містить тирамін та амінокислоти. Саме тирамін стимулює мозок, а це означає, що мозок бере на себе все життя. Крім того, це може спричинити головний біль у деяких людей.

Смажена їжа

"Жирна їжа проходить через систему повільніше, ніж білки та вуглеводи, тому ваше тіло буде працювати, щоб перетравлювати її, навіть якщо ви вже хочете спати", - сказав Річард Шейн, спеціаліст із поведінки у режимі сну в New West Physicians, Колорадо та виробник методів Спокійно спати. "Уникайте їх, якщо ви не хочете, щоб ваша травна система знову запускалася, коли решта тіла намагається заснути", - додає він.

Гострий соус

"Є дві причини уникати гострої їжі перед сном. По-перше, ви можете дратувати шлунок і викликати печію, що ускладнить ваш сон », - говорить доктор Шейн. Гострий соус також сприяє викиду гістаміну в організм, додає Крістофер Вінтер, голова клініки неврології та сну в Шарлотсвіллі та автор книги "Рішення для сну: чому ваш сон порушений і як це виправити". "Друга причина полягає в тому, що гістамін, серед іншого, сприяє неспанню", - додав він.

Вино, пиво, міцні напої

Чашка перед сном може бути не такою вдалою ідеєю. Алкоголь заспокійливий, але він змінює цикл сну, тому вам не доведеться витрачати стільки часу на глибокий сон. Процес розщеплення алкоголю може розбудити вас вночі і створити враження розбитого сну. Вживання алкоголю перед сном може порушити ваш сон і підвищити пильність навіть у здорових дорослих. Дослідники з Університету Південної Каліфорнії щодо досліджень, пов’язаних зі сном, кажуть, що алкоголь суттєво порушує цикл сну, змушуючи прокидатися більш втомленим. Крім того, алкоголь може погіршити деякі порушення сну. Синдром апное сну, який спостерігається у понад 18 мільйонів дорослих, проявляється перериванням дихання під час сну на 10 секунд і більше. Вживання алкоголю перед сном може посилити ці проблеми. Це також може негативно вплинути на лунатизм або синдром неспокійних ніг. Якщо ви страждаєте будь-яким із цих розладів сну, приділіть ще більше уваги алкоголю перед сном.

М’ясо індички

Білки, що містять м’ясо індички, сигналізують мозку про вироблення дофаміну - «мотиваційної молекули», яка дає вам енергію. Кращою альтернативою в цьому випадку є курячий стейк і ще краща риба.

Сухофрукти та горіхи

Сухофрукти та горіхи дуже поживні. Однак вони не підходять безпосередньо перед тим, як лягти спати. Високий вміст клітковини та концентрація згущеного цукру не принесуть вам жодної користі перед сном. Краще уникайте їх.