Оновлено 21 лютого 2020 р., 14:30.

ефективні

Добавки цинку та вітаміну С можуть зменшити тривалість симптомів та ризик зараження вірусними інфекціями.

цинку та вітамін С є двома поживними речовинами, які вважаються ефективними для запобігати та зменшувати інтенсивність симптомів застуди та грипу.

Цинк скорочує тривалість застуди

Найновіші дослідження противірусних властивостей цинку, такі як мета-аналіз Хельсінкського університету, опублікований в Інституті інфекційних хвороб Open Forum, вказують, що у формі жувальної таблетки ацетату цинку або глюконату цинку він може зменшити тривалість дискомфорту типові, такі як слиз, чхання, біль у горлі та м’язах.

Гіпотеза полягає в тому, що повільно смокчучи таблетки, цинк виділяється в роті та горлі і досягає місцевих ефектів, а потім дія поширюється по всьому тілу через кров.

Результати цинку у високих дозах, які можуть бути не безпечними

Однак для досягнення цих ефектів вводять дослідження добова доза 80 мг цинку що тривало до двох тижнів.

Не існує єдиного медичного консенсусу щодо переваг цієї добавки. Європейське агентство з безпеки харчових продуктів вважає це максимальна добова доза цинку становить 25 мг. Звідси вважається, що це може спричинити небажані побічні ефекти.

Наприклад, висока доза цинку протягом тривалого періоду часу може спричинити зміни рівня міді і збільшити ризик сечових інфекцій.

Питання в тому, чи варто піддаватись певному ризику, щоб зменшити інтенсивність тимчасової симптоматики.

10 продуктів, які врятують вас від застуди

Вітамін С знижує ризик застуди у деяких людей

ефективність вітаміну С Про холод обговорюють вже більше 70 років. Огляд наукової літератури дозволяє зробити висновок, що вітамін С є ефективним профілактичним засобом для людей, які докладають великих фізичних зусиль, таких як марафонці, велосипедисти та плавці на довгі дистанції.

Ці люди можуть зменшити ризик застуди, приймаючи добова доза 200 мг вітаміну С. Ця кількість вдвічі перевищує щоденну рекомендацію, але вважається безпечною.

Та ж доза може зменшити тривалість симптомів на 8% від холоду.

Їжа з найбільшим вмістом вітаміну С та цинку

Прийом добавок є можливим, але слід пам’ятати, що високі дози вітамінів і мінералів можна отримувати з їжею, і що наслідки зазвичай більш вигідним і безпечним.

Звичайні продукти харчування, надзвичайно багаті вітаміном С. апельсини, ківі та червоний перець.

Цинк у великій кількості міститься в гарбузове насіння, нут та кешью.

4 неперевершені рослини проти застуди

Більше допомагає запобігти застуді

Допомагає достатнє споживання рідини взимку підтримувати вологість слизових оболонок та дихальних шляхів і не пересихають. Сухі слизові набагато більш сприйнятливі до вірусів. З тієї ж причини доцільно, щоб повітря у внутрішніх приміщеннях не було надто сухим (щось загальне через нагрівання).

назальні промивки підтримують зволоження слизових оболонок і зменшити ймовірність розмноження вірусів.

Інші перевірені заходи щодо запобігання інвазії вірусами включають регулярно мийте руки і трохи торкнись ними свого обличчя.

пробіотичні продукти та добавки також може бути ефективним як профілактичний засіб.