Цинк та його основні ефекти в організмі людини

Цинк Це має ряд наслідків для нашого організму, особливо допомагаючи нашому імунна система. Підтримує здоровий рівень тестостерону. Це допомагає регенерація волосся та нігтів. Дізнайтеся все, що вам потрібно знати про цей важливий мінерал.

Що таке цинк?

Цинк є важливим мінералом, а це означає, що наш організм не виробляє його і його потрібно вживати як частину дієти. Цинк у більшій кількості міститься в молюсках, деяких м’ясних продуктах, яйцях та рибі. Цинк також відіграє важливу роль у багатьох функціях організму допомагає нашому організму краще використовувати інші поживні речовини.

Цинк та його ефекти

Головна роль цинку - допомагати ферментам у нашому організмі, які пов’язані з усім підтримання належної імунної функції для захисту від вільних радикалів, груп атомів, які можуть пошкодити живі клітини та тканини. Цинк також допомагає з такими ферментами, як карбоангідраза та карбоксипептидаза, які виводять вуглекислий газ, який виробляє наш організм за допомогою нормальних обмінних процесів. До початкових проявів дефіцит цинку в організмі належить випадання волосся та зниження якості волосся, ламкі і ламкі нігті.

Цинк допомагає зняти жир з голови, який зменшує утворення лупи і сушіння шкіри. Цинк стимулює оновлення, регенерацію та ріст нігтів. Ще однією важливою функцією цього мінералу є правильне функціонування статевих органів в організмі людини. Це допомагає жінкам виробляти зрілі яйцеклітини та підтримує належну гормональну регуляцію. Це підвищує лібідо у чоловіків і забезпечує здорову сперму.

Цинк та його дозування

Цинк дуже необхідний і важливий під час вагітності для правильного розвитку та росту плода. Щоденний дохід цих жінок повинен бути в межах 16 до 19 мг на день. Рекомендована добова доза цинку для звичайної людини це лише фізичне та психічне напруження 11 мг, однак більша частина цинку втрачається через потовиділення, і його потрібно замінити вживанням багатих цинком продуктів або харчових добавок у формі таблеток або порошку. У чоловіків з високими фізичними та психічними навантаженнями ми рекомендуємо збільшити споживання цинку до 30 мг дозується щодня переважно ввечері або перед сном. Слідкуйте за приймаючи занадто багато цинку - більше 50 мг поглиненого цинку - може призвести до негативного впливу на імунну систему та метаболізм, що негативно впливає на регенерацію та ріст м’язів і навіть знижує рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого). Це також може впливати на поглинання міді. Іншими словами, ефекти будуть протилежними тим, що ми спочатку бажали.

Цинк підвищує рівень тестостерону

Найякісніша форма цинку (бісгліцинат цинку від Reflex) допомагає підтримувати здоров’я рівень тестостерону, особливо у чоловіків. Цинк бере активну участь у формуванні нові нервові клітини та синапси та деякі аспекти метаболізму. Допомагає регулюють білок, який називається нейротропним фактором походить від мозку (BDNF), що є важливим для функціонування нормальна нервова система. Дефіцит цинку може знизити ефективність BDNF, що може призвести до когнітивних дефіцитів, таких як зменшена ємність пам'яті і навіть може зіграти свою роль у формуванні депресія. У спортсменів, наполегливих робітників та інших людей, які виконують інтенсивні фізичні навантаження, як правило, не вистачає цинку. Згідно з деякими дослідженнями, у вегетаріанців дефіцит цинку в організмі, і певні вегани повинні приймати На 50% більше рекомендованої добової норми цинку, ніж загальна популяція. Детальніше про вплив цинку на рівень тестостерону ви можете прочитати в нашій статті: «Як підвищити рівень тестостерону», «Тестостерон та його природна форма»

Як отримати цинк з їжею?

Якщо ви любите морепродукти, Устриці мають одну з найвищих пропорцій цинку в порції 100 грам. Такі 100 г ковбас містять приблизно 78 міліграмів цинку, що становить понад 500 відсотків рекомендованої добової норми. Якщо ви не любите устриць, то це ідеальний замінник яловичина, найкраще з домашніх кормів годувати тільки травою, або М'ясо баранини, який також забезпечує достатню кількість цинку. Що стосується рослинних ресурсів, вони, як правило, мають менший вміст цинку, але існують різні рослинні альтернативи. Якщо ви веган або вегетаріанець або просто хочете більше різноманітності у своєму раціоні, вам слід їсти багато шпинат, горіхи, гриби та всі види квасолі. Ці продукти містять невелику кількість цинку в порівнянні з іншими джерелами, але вони все одно можуть забезпечити достатню кількість для задоволення рекомендованих добових норм.

Вміст цинку в 100 г їжі:

Які найкращі добавки з цинком?

Віддайте перевагу джерелу цинку, яке пов’язане хелати до амінокислот або інших елементів. Спеціальна форма високоякісного продукту ZMA - Zinc Matrix - запатентована форма цинку та магнію Albion®. Ця форма містить унікальний продукт від компанії Reflex Nutrition - цинкову матрицю. Мінерали з Альбіону® є найбільш біологічно доступні в світі.

Часто рекомендується як доповнення до проблеми зі сном. ZMA - це суміш цинку і магнію, яка також містить вітамін B-6. Завдяки ролі цинку в підтримці рівня тестостерону, добавки ZMA можуть діяти як підсилювач тестостерону разом із підвищенням рівня цинку та магнію. Дослідження в цій галузі до кінця не вирішені, як показують деякі дослідження підвищений рівень тестостерону через використання ZMA та інших досліджень, які не показали різниці порівняно із застосуванням плацебо. Недавнє дослідження показало, що після восьми тижнів прийому добавок цинку група добавок мала значно підвищена антиоксидантна здатність. Сюди входило збільшення ферментів, функція яких полягає у протидії токсичній дії вільних радикалів. Здається, добавки також призвели до незначного зменшення речовин в організмі, які призводять до запалення.

Є побічні ефекти від занадто високого рівня цинку в організмі людини?

Хоча рекомендована добова доза для нормальної людини становить 11 міліграмів, нерідкі випадки, коли люди приймають 30 міліграмів і більше на день. Більшість потенційно шкідливих наслідків цинку походить від гострого надмірного вживання до 300 міліграмів цинку на день. При таких збільшених дозах найпоширенішими побічними ефектами є нудота і блювота. Але навіть при менших дозах добавки цинку можуть мати свої недоліки. Цинк конкурує з надходженням міді та заліза в кров, тому надмірна кількість цинку в раціоні може призвести до зменшення засвоєння цих інших важливих мінералів. Цинку та залізу часто доводиться змагатися за всмоктування в кров. Існує дослідження, що навіть при співвідношенні цинку до заліза 1: 1 ваше тіло вирішує спочатку засвоїти цинк, що може призвести до дефіциту заліза в організмі людини. Найкращий спосіб уникнути цього - уникати споживання великої кількості обох поживних речовин одночасно. Цинк також впливає на поглинання міді. Дослідження показали, що після прийому добавок цинку в сечі втрачається більше міді.

• 25 дивовижних фактів про людське тіло, про які ви точно не знали: пункт 18 вас відріже!
• Його чудодійний грейпфрут; печіння; ефекти заберуть у вас кілька сантиметрів!
• Цікаві факти про людське тіло, які вас здивують
• Вплив алкоголю на організм людини та способи пом'якшення його впливу
• Імбир та його позитивний вплив на наш організм •