У Vitónica ми вже зробили кілька записів про те, як не слід виконувати певні вправи, навіть із прикладами поганого виконання відео. Ззовні це дуже очевидно, а бувають випадки навіть комічні (якби не ризик травми, який є серйозним). Справа в тому, що це здоровий глузд, просто подивіться такі випадки, той не варто жертвувати технікою для збільшення ваги, оскільки ви насправді не працюєте, що цікавить.

технікою

Однак такі типи помилок досить часті. Наприклад, я, як правило, бачу занадто багато разів завитки біцепса, виконані способом, подібним до того, що показаний у цьому неправильному відео, вигин спини, водіння з ніг ... Звичайно, бувають випадки, коли потрібно покласти трохи більше ваги і досягти м’язової недостатності, щоб прогресувати, але я наполягаю, немає сенсу жертвувати технікою для збільшення ваги, якщо ви збираєтеся зробити це неправильно.

І це не має сенсу, якщо не брати до уваги ризик травмування, просто той факт, що ви працюєте не те, що потрібно. Наприклад, від виконання завитки на біцепс, як ми бачили в попередньому відео, до того, щоб робити це з меншою вагою, хорошою технікою та концентруючи зусилля по максимуму У біцепсах та інших згиначах ми, безсумнівно, піднімаємо набагато менше ваги, але, навпаки, ми працюємо набагато більше тих м’язів, які нас цікавлять.

Немає сенсу робити аналітичну вправу (згинання ліктя в цьому прикладі, коли ми говоримо про скручування біцепса), щоб робити рух усім тілом. Так само я знав спортсменів, які піднімали величезну кількість кілограмів, роблячи присідання, але з правильною технікою та добре концентруючи зусилля в ноги вони не змогли підняти навіть половину ваги.

Те саме трапляється з абс: деякі люди задоволені тим, що роблять швидкі підходи по 50 хрустів. Однак коли вони виконують одну і ту ж вправу повільно, постійно концентруючи зусилля на животі, не компенсуючи за допомогою рук або шиї, вони навіть не здатні досягти половини повторень; Тим не менше, хоча це менше повторень, вони більш якісні.

Коротше кажучи, те, що ми вже знаємо, але про що іноді забуваємо: вправи інтенсивні завдяки зусиллям і контролю він стає далі, не лише через підняту вагу. І на закінчення прикладом завитки біцепса, у Vitónica ми маємо приклад варіанту цієї вправи, який може допомогти уникнути імпульсу спиною. Непогано пам’ятати.