Тут я зібрав нещодавній огляд своїх улюблених страв. Деякі ви вже можете знати зі сторінки Facebook.
Вас може надихнути приготувати щось, щоб у ньому не було надмірно достатньо порожніх калорій, щоб у ньому було достатньо білка, і щоб він мав смак і вигляд одночасно.
Тож приємного апетиту!
Бутерброд з тіста зі шпинату з сиром Оломоуц та прошутто
Тісто готується шляхом віджимання розмороженого листя шпинату від зайвої води, додавання яєць у ваговому співвідношенні 2: 1, приправа сіллю або. приправу за смаком, перемішати і запекти в духовці
260 г замороженого листя шпинату (осушене)
100г сиру Оломоуц
580ккал, 73г білка, 12г вуглеводів, 27г жирів
Салат з червоною квасолею та сиром Оломоуц
400г змішаного салату зі свіжих овочів - салат айсберг, салат з огірків, морква, помідори, салат, политий оливковою олією
100г сиру Оломоуц
127г (наполовину консервована) червона квасоля в розсолі
355ккал, 41г білка, 43г вуглеводів, 1,4г жирів
Сир із замороженою чорницею
Після кожного прийому їжі, будь то обід чи вечеря, я прийму десерт, оскільки, на мою думку, задовільна їжа повинна складатися з усіх смаків. До того ж він приємно наповнює шлунок, оскільки це досить об’ємні десерти.
250г нежирного сиру
підсолоджувач за смаком - я використовую його в рідкому вигляді, досить декількох крапель
0,5 дкл нежирного молока для пом’якшення
20г замороженої чорниці
207ккал, 34г білка, 15г вуглеводів, 1,4г жирів
Запечена картопля зі свинячою шинкою
350г запеченої картоплі в духовці (вже спечена вага)
280 г свинячої шинки нарізати кубиками і запекти з картоплею
617 ккал, 62 г білка, 48 г вуглеводів, 16 г жирів
Корейка з оленини, запечена з сиром Оломоуць та салатом
140г олениної корейки
100г сиру Оломоуц
300г змішаного салату зі свіжих овочів
375ккал, 64г білка, 12г вуглеводів, 5г жирів
Нежирний йогурт з казеїном та ожиною
500 г нежирного йогурту, не ароматизований
30г казеїну (за смаком я використовую полуничний або шоколадний)
20г замороженої ожини
340 ккал, 54 г білка, 28 г вуглеводів, 1 г жирів
Перед тренуванням
Оскільки я тренуюсь натщесерце вранці, перед тренуванням я змішую цього шейха, який містить усе необхідне. Якщо ви купуєте недорогі попередні тренування, які просто пережарені, розгляньте цей варіант.
30 г сироватки, яка містить необхідні незамінні амінокислоти (я використовую білий шоколад)
5г креатину моногідрату
5 г розчинної кави як удар 🙂
Нут, запечений
240г консервованого нуту висушити в розсолі, загорнути в спеції за смаком (кілька крапель оливкової олії, сіль, мелений перець, мелений перець тощо) і запекти в духовці.
Це відмінна заміна будь-якої закуски на телевізорі, але вона також чудово смакує в салатах або супах, замінюючи грінки.
190 ккал, 10 г білка, 20 г вуглеводів, 6 г жирів