Якщо ви хочете спалити жир і швидко схуднути, процедура Табата ідеально підходить для вас. Знайте, що це таке і як це допомагає досягти поставлених цілей.

менший

Чи знаєте ви про ефективність швидкого та ефективного тренінгу? Це Табата, вправи високої інтенсивності, які виконуються з інтервалами, що дозволяють продовжувати спалювати калорії після закінчення. В даний час це дуже визнано завдяки тому, що воно широко використовується для спалювати жир і худнути, допомагаючи скинути кілька зайвих кілограмів, виглядати здоровою та підтягнутою, тоді як ваше тіло значно зміцнюється.

Звичайно, вам цікаво, чому тренування Чи допускає Табата "ефект згоряння"? успіх обумовлений необхідністю, щоб організм продовжував споживати кисень у великих кількостях, щоб певною мірою стабілізувати пульс і привести його в норму. Деякі експерти довели, що організм спалює більше калорій, щоб відновитись після інтенсивних тренувань.

Багато разів ми стаємо немотивованими, тому що не бачимо очікуваних результатів, навіть коли проводимо в ньому кілька годин і днів Тренажерні зали в Боготі або місто, де ми знаходимося, відповідь полягає в тому, що карта стабільного ритму не створює великих змін у порівнянні з тренуванням вправи на спалювання жиру на зразок тих, які ви відчуваєте в рутинах Табата або HIIT. Відповідно до a дослідження Джеффрі Уоррена Кінга з Університету штату Східний Теннессі було показано, що в цьому виді роботи наше тіло дозволяє "збільшити швидкість метаболізму в стані спокою протягом наступних 24 годин", що означає, що ви швидше досягнете своїх цілей і зможете насолоджуватися іншими перевагами.

Включіть у свій тренінг режим Табата, ви не пошкодуєте!

Всередині вашого рутина схуднення, Тверде тіло рекомендує включати вправи типу Табата; Це короткочасні та високоінтенсивні періоди відновлення між вправами та вправами, що роблять їх досить інтенсивними та ефективними. процедури табата Вони складаються з періоду розминки, потім від 10 до 20 секунд вправ високої інтенсивності, потім періоду відпочинку, а потім зрощуються з додатковими вправами 10 або 20 секунд, які можуть бути одного і того ж або іншого типу, щоб змінити ваш розпорядок дня; це повторюється до завершення 5 або 4 хвилин.

Спалювання жиру під час фізичних тренувань вважається досягнутим через 30 хвилин; Однак ця методика виявилася чудовою альтернативою, яка не займає багато часу, але вимагає великого опору. Підемо з усією енергією!

Які переваги методу Табата?

Ви можете пристосувати його до своїх фізичних можливостей Відповідно до вашого фізичного стану, вам потрібно відняти або додати кількість часу, протягом якого ви виконуєте вправи високої інтенсивності, ідея полягає в тому, що ви можете виконати повну рутину. Ви швидко придбаєте опір, Оскільки, будучи методом, який суттєво вимагає від вас, ви виконуєте свій розпорядок дня, ви помітите, що набуваєте м’язової витривалості та анаеробної здатності. Ви покращуєте артеріальний тиск і здоров’я серцево-судинної системи піддаючи серце високоінтенсивним тренуванням, оскільки це змушує його працювати інтенсивніше і формує кращий опір. Крім того, будучи вправами, які допомагають швидко спалювати жир, це сприяє підтримці стабільного рівня холестерину.