проста

  • знизу
  • тренування
  • дупу
  • фітнес
  • вправа
  • Дієта

Якщо ви незадоволені сідницями, у нас є хороша новина: це одна з найпростіших частин тіла, яку можна сформувати. На малюнках нижче Анна Рендерер персональний тренер демонструє просту, але тим більш ефективну вправу.

THE popsugar.com Для вправ, описаних на цій сторінці, вам потрібен лише нижній стілець, табурет або міцний журнальний столик.

Домашня практика формування сідниць

Ви можете знайти потрібну висоту, виходячи з того, що коли ви піднімаєте ноги, стегна і ноги повинні знаходитися під прямим кутом.

Сядьте, закривши ноги перед стільцем, а потім підніміть праву ногу так, щоб стиснути праву п’яту - забезпечуючи стійкість.

Встаньте на стілець, витягніть праву ногу у верхній частині стільця, і ви можете просто ступити правою лівою ногою. Але ще більш ефективним є підняття лівого стегна до горизонтальної площини у верхній частині стільця, як показано на малюнку праворуч.

Потім відступите на землю спочатку лівою, а потім правою ногою. Зробіть 15 повторень, а потім виконайте вправу і з іншого боку. Коли ви закінчите з цим, зробіть три підходи.