ДОСЛІДЖЕННЯ ТАК ТАК

Нещодавнє дослідження показує, що їжа раніше не спалює більше калорій, але допомагає спалювати більше жиру та робить вас менш голодними

Їжа до того, що ви зазвичай їсте, може бути ключовою для втрати ваги. На це вказує стаття в Журнал ожиріння, повторюється в медичному журналі Medical News Today.

звичка

Не будемо обдурювати себе. В Іспанії ми не такі, як у решті Європи, особливо під час ланчу. Ми бачимо, як наші європейські сусіди обідають о 12:30 і вечеряють до 20:00, і ми вважаємо це неймовірним.

6 основ для схуднення: цього достатньо, щоб схуднути

Ми більше ніж їсти о 2 годині і вечеряти близько 10 ночі (пізніше навіть влітку), але, можливо, ми робимо помилку, особливо якщо однією з наших цілей є схуднення.

Ви спалюєте більше жиру

У згаданому дослідженні автори стверджують, що обід і вечеря раніше може допомогти нам схуднути і поліпшити наше метаболічне здоров'я (тобто мати краще травлення).

Харчування раніше позитивно впливає на контроль над нашим апетитом

Щоб продемонструвати це, вони провели a експеримент: порівняли дві групи людей, які їли однакові триразові прийоми їжі протягом чотирьох днів, але в різний час: одна група просування споживання їжі та інше приготування їжі у звичайний час.

Люди, які проходили це обстеження, були чоловіками та жінками зі здоровим здоров’ям у віці від 25 до 45 років надмірна вага. Всі вони їли одну і ту ж їжу, хоча результати між двома групами були різними.

Перша група снідала о 8 ранку, а останній прийом їжі за день о 14:00. Пізніше вони постили приблизно за 18 годин до сніданку наступного дня.

В Іспанії ми їмо пізно

Інша група також снідала о 8:00 ранку, але їхній останній прийом їжі за день був о 8 годині дня. Тож вони були самі 12 годин без їжі до цього снідати наступного дня.

Краще травлення також пов’язане з їжею раніше

Результати показали, що опік калорій не сильно відрізнявся між групами. Однак у тих, хто дотримувався графіка раніше, рівень знизився гормон голоду і повідомив про покращення деяких аспектів апетиту.

Що справді важливо, так це те, що люди в групі, які їли раніше, спалювали більше жиру. Причиною цього є те, що організм мав тенденцію до спалювати калорії замість вуглеводів для енергії.

Якщо ви хочете схуднути, це точна кількість калорій, яку ви повинні виключити з їжі

Однак, мабуть, найбільше значення зміни нашого графіка прийому їжі полягає в іншому аспекті. Відповідно до Кортні М. Петерсон, Доцент кафедри харчових наук в Університеті штату Алабама в Бірмінгемі: «Ми підозрюємо, що більшість людей можуть виявити ці трудомісткі стратегії корисними для схуднення чи підтримки ваги, оскільки вони допомагають приборкати апетит і їжте менше ".