схуднути

Ви також можете знати ситуацію, коли вас тижнями турбували дієти, дотримання призначеної дієти, вживання тільки здорової їжі, часто голодування і все одно не втрачала вагу. На думку відомого фітнес-блогера, завжди потрібно шукати проблему в дієті. Однак іноді справа не в його складі, а в кількості. Навіть незначні варіації певних продуктів можуть мати велике значення. Прикладом є наступні фотографії, які можуть вас здивувати.

Аманда Мейкснер - фітнес-блогер, і здоровий спосіб життя її справді наповнює. Тому вона глибоко присвячує цю сферу і відкрила очі багатьом людям своїми фотографіями на Instagram. Вражає те, як невелика зміна кількості певних продуктів може збільшити всю калорійність їжі. Якщо ви не будете обережні, ваш обід може мати вдвічі більше калорій, ніж слід. Навіть грецький йогурт, фрукти та мед, які, я думаю, у кожній дієті можуть "зрадити".

Ліворуч і праворуч ми бачимо миску з тією ж їжею, але порція справа майже вдвічі калорійніша за перший варіант. У лівій мисці - чашка грецького йогурту (2%), столова ложка меду, 20 г 85% гарячого шоколаду, 1 склянка чорниці, півсклянки полуниці та половина ложки арахісового масла. Ідеально складений сніданок з достатньою кількістю білка, фруктових цукрів та корисних жирів з шоколаду та арахісового масла.

Існує лише невелика зміна дозування окремих продуктів у мисці праворуч. Кількість меду та йогурту однакова, але є 60 г гарячого шоколаду. Також миска містить півсклянки чорниці, чверть склянки полуниці та 2 з половиною столові ложки арахісового масла. Помилка така очевидна. Якщо ви хочете схуднути, не замінюйте здорові фрукти та необхідні вуглеводи шоколадним жиром та арахісовим маслом. Хоча це здорові продукти, які має включати ваш раціон, фрукти все одно повинні переважати.

Інший приклад - те, що подача здорової їжі часто може бути неправильною. Незважаючи на те, що їжа дійсно потрібна на обох тарілках, щоб забезпечити організм цінними речовинами, необхідно освітлювати жир. Зліва - порція, що складається з 2 яєць, 2 білків, 1 грінки, половини авокадо та одного яблука. Порція становить 507 калорій.

Праворуч ми подали 4 яйця, 2 білки, 1 тост, ціле авокадо, яблуко та 2 ложки арахісового масла. така порція раптово вдвічі перевищує калорії, ніж порція на першій тарілці. Якщо ви хочете вилікуватися, але не хочете вживати багато калорій, пропустіть жовтки. Наприклад, приготуйте омлет з двох яєць і двох зайвих білків. Один білий має лише 17 калорій. Те саме з авокадо. Хоча це надзвичайно корисна їжа, вона містить багато жиру, тому в одній порції чверті або половини авокадо цілком достатньо.

Третій приклад демонструє важливість включення достатньої кількості овочів у свій раціон. Блогер рекомендує людям зберігати овочі на тарілці, готуючи їжу. Тільки коли тарілка наповниться наполовину, прикріпіть м’ясо та гарнір. Візуально він діятиме як велика порція, і ви зможете частково обдурити мозок. Знову ж таки, не забувайте принцип, що корисні жири слід подавати в помірних кількостях. Тому освітлюйтесь авокадо або оливковою олією і не перестарайтеся з продуктами з більшим вмістом вуглеводів, такими як квасоля або хумус.

З картини також видно, що в тій порції, де 392 калорії, овочі замінюються більш калорійними інгредієнтами. Тарілка містить 3 склянки свіжого шпинату, 4 столові ложки курки, півтори склянки помідорів, півсклянки квасолі, один перець, одна столова ложка хумусу, 2 столові ложки бальзамічного оцту, 2 міні-перці.

Тарілка 776 калорій містить 3 склянки шпинату, 6 столових ложок курки, півсклянки помідорів, одну склянку квасолі, половину жовтого перцю, 3 столові ложки хумусу, 2 столові ложки бальзамічного і 1 міні перець.

Ось як фітнес-блогер хотів відкрити людям очі. Недостатньо включати свій раціон здоровими інгредієнтами. Неправильні комбінації часто є причиною невдачі. Дієта повинна містити найбільше клітковини і білків, а вже потім додавати менше вуглеводів і жирів. Звичайно, не слід забувати питний режим. Таким чином ви уникнете розчарувань та зайвих голодувань, які не призводять ні до чого, крім ефекту йо-йо та розчарування.