Кон'югована лінолева кислота, або CLA для її абревіатури англійською мовою, є тип жиру, що міститься в молочних продуктах, яловичині та деяких добавкахрекомендується для схуднення. Однак - і як ми вже знаємо - прийом добавок сам по собі не призводить до значної втрати ваги, якщо не будуть внесені інші додаткові зміни, такі як більше тренуйтеся і дбайте про свій раціон. У наступній статті ми пояснюємо все, що вам потрібно знати про CLA, щоб ви могли приймати його без ризику та максимізуючи його потенціал.

приймати

Що таке кон'югована лінолева кислота?

Кон'югована лінолева кислота - це група ізомерів лінолевої кислоти, форми ненасиченого жиру, яка вважається незамінною жирною кислотою. Ці ізомери присутні в природі щонайменше у 20 конфігураціях, і хоча вони приписуються багато користі для здоров'я (наприклад, його антиоксидантний ефект), більша частина успіху CLA обумовлена ​​його передбачуваною здатністю допомагати людям втрачати зайву вагу

Чи ефективний CLA для схуднення?

Кілька досліджень показали деякі потенційні переваги від схуднення від прийому цієї добавки, наприклад, опубліковану в журналі Nutrition у 2012 році зменшення жиру в організмі, індексу маси тіла та відношення талії до стегон при споживанні протягом 12 тижнів. Інші дослідження показують, що він особливо добре працює у жінок при втраті жиру на ногах і обмежує збільшення ваги у людей із ожирінням.

Як це працює?

Хоча механізм цього ефекту зниження ваги все ще досліджується, одна із згаданих гіпотез - це CLA має здатність прискорювати обмін речовин. На додаток до сприяння спалюванню жиру, ця добавка також допомагає нарощувати м’язи, додатково збільшуючи базальний рівень метаболізму в організмі. Ця комбінація ефектів допомагає як схуднути, так і ліпити тіло. Отже, споживання CLA, обмежує розвиток нових жирових клітин, сприяє зменшенню споживання їжі і збільшує витрати енергії, руйнує клітини для накопичення жиру та покращує обмін речовин для їх спалювання.

Як приймати CLA?

Щоб CLA був ефективним у зниженні ваги, його слід вживати у великій кількості, і просто дієти було б недостатньо. Щоб забезпечити адекватну та достатню дозу, найкращий спосіб зробити це, приймаючи його добавки. Але скільки потрібно взяти, щоб переконатися, що це працює і не шкодить вашому здоров’ю? Зазвичай, рекомендована добова доза CLA повинна становити від 6 до 7 грам. Кількість таблеток, які слід приймати на день, залежить від концентрації, зазначеної на етикетці придбаної добавки. У будь-якому випадку для досягнення оптимальних результатів рекомендується вживати його під час їжі 3 рази на день.

Продукти, в яких ви можете знайти CLA

Якщо ви віддаєте перевагу природному методу, найкращим природним джерелом для прийому CLA є м'ясні та молочні продукти. М'ясо тварин, що харчуються травою, містить більш високий рівень CLA, ніж ті, що годуються промисловими кормами, тому, якщо ви хочете проковтнути кислоту через їжу, вам слід брати органічне м'ясо вищої якості. Іншими хорошими джерелами незамінних жирних кислот є молоко та яєчні жовтки.