Зв'яжіться з нами !
Чому б вам не схуднути?
Ви коли-небудь дотримувались дієти, яка була вам рекомендована? Побачивши, як ваш друг схуд на 20 кілограмів, ви запитували його про його дієту? Або, можливо, коли ви побачили, наскільки гарний і підтягнутий ваш улюблений художник, ви загуглили його план харчування, щоб побачити, чи можете ви бачити себе таким? Чи спрацювала ця формула для вас?
Можливо, у вас навіть були якісь результати, але через деякий час розлад знову з’являється, бачачи, що шкала не показує того, що ви очікували ...
Якщо ви відвідали багато фахівців та/або випробували всі дієти, яким вони поступаються, ця стаття для вас!.
Перш ніж призначити будь-яку зустріч з дієтологом або радником з питань харчування, вам слід запитати себе: "З якої причини мені не вдалося схуднути?"
Якщо ви зміните свого радника з питань харчування, це не буде інакше, якщо ви не вирішите це питання насамперед.
Як медичний працівник, сьогодні я хотів би згадати деякі основні причини втрати ваги, незалежно від дієти, яку ви можете робити, або будь-якого консультанта з питань харчування, з яким ви проконсультуєтесь:
1. Ви не звернулися до потрібного вам фахівця.
Багато разів наші проблеми з харчуванням тісно пов’язані з психологічними чи емоційними проблемами. Дієта на дієті не вирішить причину проблеми, а емоції змусять нас повернутися до поганої поведінки. Дієти на дієтах не надто корисно, якщо ми не атакуємо корінь проблеми, яка змушує нас харчуватися: "Якщо ви їсте з-за тривоги, депресії або стресу", це повинні бути причини, з якими вам слід звернутися спочатку або принаймні одночасно з початком плану харчування, бо якщо ти не опинишся в колі, з якого ти навряд чи підеш.
Якщо по дорозі ви виявите, що необхідно звернутися до іншого спеціаліста, особливо коли причина шкідливої звички більше пов’язана з проблемою чи емоцією, це може змусити вас почувати себе краще і допомогти вам вирішити ті проблеми, які їжа, механізм втечі, або як заповнити порожнечу, ви ніколи не зможете виправити.
2. Ви вважаєте, що харчуватися здорово дорого.
Насправді, харчуватися здорово не дорого; Що, якщо це може коштувати дорого, це з’їсти перше, що ви знайдете, або не економічно планувати свої витрати на їжу. Давайте підрахуємо: 1 кг грибів, 2 кг помідорів та 1 кг яблука дешевші за комбінований начос у кінотеатрі, але коли ви перебуваєте в кінотеатрі, набагато зручніше вже щось там купувати зроблений, що заощадить ваш час, а часом і зусилля. НЕ пропустіть. У довгостроковій перспективі, коли вам доведеться виправити стан або зайву вагу, це, безумовно, буде коштувати набагато дорожче, ніж завжди шукати спосіб здорового харчування. Це питання врахування наших пріоритетів.
3. Ви думаєте, що здорові дієти передбачають вживання лише салатів.
Деякі думають, що немає можливості заповнити порожнечу в шлунку; салати, звичайно, не роблять те саме. Дієта на дієті не означає вживання в їжу лише салатів, і тут ми даємо вам кілька порад, які можуть допомогти, навіть харчуючись тим, що вам подобається, бути набагато здоровішими та підтримувати вас, щоб бути кращими: Наступного разу, коли ви поїдете їсти кесадилі, попросіть без смаження; одним може бути, наприклад, квітка гарбуза (без сиру), а іншим - курячий тінг або гриби (найменш жирне, яке ви знайдете в цьому місці). Спільне використання третьої частини тарілки також допоможе вам зменшити порцію, а кількість їжі, яку ви їсте, менше. Якщо вони тако, що це стейк з нопалесом, або якщо те, що вам подобається, є знаменитий «дріт», то ваш дріт повинен бути вегетаріанським і, якщо можливо, без сиру. Замовлення продуктів без смаження, прагнення включати набагато більше овочів і менше жиру, а також припинення споживання жирних сирів - це дуже гарне рішення продовжувати їсти те, що вам подобається.
4. Ви думаєте, що важко харчуватися здорово, коли їсте на вулиці.
Уникайте вуличних кіосків, смаженої їжі, булочок чи печива, а також солодощів та шоколадних цукерок, вершкового морозива та тістечок з борошна та вершків. Шукайте ті місця, де пропонують вам звичайну їжу та корисні корисні страви, такі гарніри, як салат та варені овочі. Він воліє курячий бульйон та овочевий суп, ніж вершкові або густі супи. Шукайте білок на грилі; попросіть, щоб вони робили це без жиру. Намагайтеся уникати солодких десертів і переходьте на легкі желе без такої кількості цукру. Вибирайте закуски в їх природному вигляді; уникайте цукру та солі. Намагайтеся пити воду замість солодких напоїв, і якщо ви також хочете трохи заощадити на витратах, спробуйте взяти власну їжу на роботу чи в школу; це найекономніший, повний і здоровий варіант, який ви напевно можете знайти.
5. У вас немає часу.
Я постійно стикався з людьми, які кажуть мені: "У мене немає часу харчуватися здорово". Для мене переклад цієї ідеї такий: «У мене немає часу різати овочі та робити салати; ані готувати всю свою їжу на наступний день ». Цілком можливо, що це ваш випадок, і з тієї ж причини ми хочемо сказати вам, що існують способи та техніки зберігання та збереження їжі, які можуть вас підтримати, так що вам потрібно лише готувати речі у вихідні та упаковувати їх порціями, що полегшують його передачу та споживання. На додаток до цього, сьогодні в супермаркетах ви можете придбати готові салати, пакети з тунцем або фрукти та овочі, готові до вживання, що заощадить ваш час та сили.
6. Ви швидко набридаєте. ¿Якщо ви один з тих, хто вважає, що їсти овочі нудно? Подумайте про нові способи їх приготування. У ці часи люди діляться цифровими медіа, дуже різноманітними, багатими та оригінальними варіантами приготування їжі з овочами. Це питання творчості; перевірити це! Для вас це буде напевно веселіше.
7. Ви збираєтеся схуднути за допомогою чистих фізичних вправ.
Це одне з головних виправдань, чому людина припиняє тренування або відвідує тренажерний зал; переслідуючи мету схуднення, не маючи результату. Заняття спортом - це добре і, безумовно, необхідно, але якщо планувати схуднення, воно завжди доповнить повноцінне харчування. Не розглядайте це як унікальне і абсолютне рішення.
8. Ви вирішили, що таблетка - це рішення.
Напруга весілля чи якоїсь особливої події, яка наближається, викликає у багатьох людей бажання пришвидшити процес схуднення; Але прийом таблеток і перехід до них, щоб схуднути на 30 кілограмів за короткий проміжок часу, не покращує світогляд, і це може поставити вас під загрозу. Чудо-таблетки; Ін’єкції, які «розподіляють жир» на відповідні ділянки, або будь-який інший засіб, крім природного, який є продуктом здорових звичок та наполегливості, має ціну і, перш за все, побічні ефекти, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю та самопочуттю пункт, що повернення може не бути. Тож вам краще добре подумати, перш ніж їх використовувати.
Ми могли б продовжувати набирати ще багато очок, але, як я вже згадував на початку, це здавалося мені важливим, щоб підтримати вас у роздумах, які допоможуть вам вибрати хороший шлях для досягнення ваги.
Медичний працівник покаже вам шлях і направить вас, поки ви не досягнете бажаного, але важливо, щоб ви також знали, що вам доведеться виконувати свою роботу поза кабінетом консультацій, що ви повинні нести відповідальність за своє здоров'я, упорядковувати свої звички і розмірковуйте над тим, як ви можете це робити щоразу краще.